鲁达 科普指导：深圳市中医院骨伤科 任之强
不知道你有没有留意到
父亲的发线变得银白又稀少
佝偻的背影也越来越明显
岁月流过，人也在慢慢变老
但实际上佝偻驼背不是正常的变老现象
而很有可能是患上了骨质疏松
有研究表明，65岁以上的男性普遍存在程度不等的骨质疏松，最严重的并发症是骨折。
想知道有没有患上骨质疏松，7个症状教你辨别：
- 年龄在60-65岁以上。
- 有腰疼或四肢关节骨疼，也可有四肢无力、疲劳感。
- 体型改变、身材变矮、驼背（身高比年轻时减少超过3公分以上）
- 有过度饮酒、吸烟和少运动等不良生活习惯。
- 在轻微外力作用下造成腕部、脊椎或髋部的骨折。
- 全身乏力，肌力下降。
- 呼吸功能下降，可因胸廓畸形出现胸闷，气短或呼吸困难。
除了以上症状外
还有两个自测小方法
一分钟让你知道
骨质疏松风险有多高
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骨质疏松风险一分钟测试题
1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋骨骨折的情况?
2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
3.您经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
4.您的身高是否降低了3厘米?
5.您经常过度饮酒吗?
6.每天您吸烟超过20支吗?
7.您经常患痢疾腹泻吗?
女士回答：
8.您是否在45岁之前就绝经了?
9.您曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
男士回答：
10.您是否患有勃起功能障碍或缺乏性欲的症状?
以上问题有任何一个“是”，都代表有患上骨质疏松的风险，别掉以轻心，赶紧到医院进行骨密度检查排查一下。
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亚洲人骨质疏松自我筛查工具
这是基于亚洲8个国家绝经后妇女的研究、收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定、分析后，从中筛选出2项最能体现的指标——年龄和体重。
比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为(45-70)×0.2=-5，即患骨质疏松症风险高。
从上述数据我们可以发现，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度在中等风险或以上，那就一定要去医院做骨密度检查了。
如今骨质疏松症严重影响着老年人的生活，据统计，全球50岁以上人群中，因为骨质疏松症而发生骨折的就占33%，而且导致残疾的可能性也很大。为此，美国“健康日”网站最近刊出了国际骨质疏松基金会推出的有效预防骨质疏松症的5大策略。
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风险要自知
骨质疏松症的常见风险因素有很多，高龄、服用糖皮质激素类药物、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等这些问题都需要注意。使用以上的两个简易小方法进行自测，来看看自己的骨质疏松风险有多高。
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定期骨密度检查
男性一旦到了老年期，或者自测骨质疏松风险较高，就应该定期到医院做骨密度检查，让医生来评估骨折风险。如果是是已经确诊患有骨质疏松症的男性更应遵医嘱积极坚持治疗。
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补钙和维D很重要
日常饮食中要注意：
- 多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食物；
- 多吃富含维生素D的食物（如香菇、海鱼、坚果等）来吸收钙质；
- 多晒太阳，或吃补充维生素D的补剂；
- 适当多吃富含维生素K的食物（如菠菜、西兰花）促进骨骼代谢，增强骨骼。
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锻炼别偷懒
每周应锻炼3-4次，每次30-40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合的话效果会更好（比如举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等）。
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劣习全抛掉
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，就要向它们say no，改变这些不良生活习惯。
此外，老年人在日常生活中
尤其要预防摔倒
小贴士
预防摔倒如何做？
1.老年人在雨雪、道路结冰天气，一定要减少不必要的出行，如果必须出行也要选择一些防滑的鞋子出门。
2.浴室的摔倒发生率也很高。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。
3.无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。
这些干货都晓得了伐？
动起来，把它分享给身边的人~
早早做好预防
不要被骨质疏松打垮噢