鲁达
3月份是考生复习的“黄金期”。按照往年的中考日程，2017年的中考方案会在3月正式出炉。到时候2017年的中考政策、中考时间，还有各种传闻都会大白天下。
扬州市目前体育中考政策已经出炉，小编今天为大家详解体育中考评分细节以及体育考试的秘诀！
扬州中考体育考核项目详解学习过程评价内容
考核项目一：学校体育工作质态(8分)
考试内容：作息时间表，每周校园体育活动安排，学生做广播操、眼保健操和参与跑操、大课间、体育活动课过程考核记录等。
考核项目二：学生耐力素质抽测（4分）
考核内容：男生1000米和引体向上（2分），女生800米和仰卧起坐（2分）
体育锻炼效果考试
考核项目一：50米跑(必考，6分)
考生注意：不得穿钉鞋参加考试。考试中如意外摔倒，可补测一次。故意摔倒或撞人，取消成绩。
考核项目二：立定跳远(与“投掷实心球”二选一，6分)
考生注意：可以赤足，但不得穿钉鞋参加考试。
考核项目三：投掷实心球(与“立定跳远”二选一，6分)
考生注意：每位考生最多投掷3次，选取最优成绩作为该项考试成绩。
考核项目四：坐位体前屈(与“一分钟跳绳”二选一，6分)
考生注意：身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。匀速推动游标，不得突然发力。
考核项目五：一分钟跳绳(与“坐位体前屈”二选一，6分)
考生注意：姿势不限。统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。
练习手册
小编准备了一份“训练手册”，供备战体育中考的初三党参考——
50米跑(必考，6分)
练习方法
1.8秒钟50米短跑法
在具体的50米短跑训练中，可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时，8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米，而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米，然后再进行训练。
2.高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力的练习
练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
立定跳远(与“投掷实心球”二选一，6分)
练习方法
100个一组，跳2组。刚开始的时候，可能会觉得累，但习惯了就不会累了。坚持两周后，腿部力量会有明显的增强。
增强版练习：
蛙跳——绕操场跳1-2圈；深蹲练习——每天必备！
投掷实心球(与“立定跳远”二选一，6分)
练习方法：需在场地上练习，分两种方式——
站立式练习：没有正规的场地时，可以自行测定，走10步（每步1米）。练习蹬地、摆腰、出手的角度，没有规定要练习几组几个，根据自己的情况来定。
单膝跪地练习：可以与站立式练习不断轮换。离墙4-5米，主要练习摆腰、挥臂动作，把实心球往墙上扔，球到达墙时高度需为2-3米。
坐位体前屈(与“一分钟跳绳”二选一，6分)
练习方法
正压腿。一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
侧压腿。一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
正踢腿。直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。
一分钟跳绳(与“坐位体前屈”二选一，6分)
练习方法
分6组2轮进行练习——第1组：10s，跳40个；第2组：20s，跳70个；第3组：30s，跳100个；第4组：40s，跳135个；第5组：50s，跳165个；第6组：60s，跳185个以上。
第一轮——从60s开始跳起，跳完60s并休息60s后开始跳50s；跳完50s后休息50s开始跳40s……以此类推；
第二轮——从10s开始跳起，跳完10s并休息10s后开始跳20s；跳完20s后休息20s开始跳30s……以此类推。
希望所有考生劳逸结合，取得一个好成绩！
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