luda 最强星二代木村光希又晒美照了。
这次的照片里示范了一波春夏穿搭的正确打开方式。
或热辣，或飒爽，或甜美……多种风格随意切换，你最喜欢哪一款？
才19岁的她，身高已经突破170cm，浓眉大眼高鼻梁的五官透露西方混合的美感。
妹妹日常也超自律，妥妥滴健身小达人，身材凹凸有致，尤其这性感、圆润的蜜桃臀，看了真想摸一把。
19岁的妹妹已经这么努力&自律了，你还好意思躺平吗？
木村光希每次一亮相都堪称完美，阳光可爱又高级。
网友最可爱的操心莫过于，“这姑娘未来找男朋友得多难啊，谁能有她爸爸帅？
说她是“天选之子”，“神”选中的孩子，一点不为过，日常营业更是大牌的宠儿。
宝格丽的品牌形象大使，也是宝格丽历史上最年轻的品牌形象大使。
这好身材，虽然是秀包包，但目光不自觉地就会被这无敌的翘臀曲线吸引。
想起前两年还在被嘲，说她没有爸爸有气质，没想到“真香”来得这么快。
就这气场，这颜值，这身材，哪怕远离父母的星光加持，自身也已光芒万丈。
话说，熬过这股冷空气，眼看着就是穿春装，秀身材的日子，如果能有妹妹这样的好身材，这完美的翘臀，那还不嘚瑟地横着走。
只是现实太骨感，我们大多数人的臀都非常有个性，虽然不翘，但也要平地有“个性”？
一、这些臀型你是哪一种？
有人说自己的臀像被熨斗烫了一下，又扁又平又大。
有人不明白，为什么自己pp两边有两个大坑？
还有人不喜欢穿裤子，紧绷绷的裤子一上身，觉得又肥又大还下垂的pp从两边都能溢出来。
身材多种多样，pp也各有各的性格。
1、扁平下垂臀。
这种臀型可以说是办公族最多的臀型。
因为久坐不动，髋屈肌一直处于紧张状态，臀部肌力不足，大多数人被迫成了扁平、下垂的无臀选手。
这样的臀型容易在大腿根部堆积脂肪，拉低臀线，视觉缩腿长，短腿星人更惨。
2、臀侧凹陷妈妈臀。
如果你发现自己臀部两侧有两个坑，本来在臀部的肉肉一部分向上跑，堆在了髋部的两侧，一部分向下让pp变得下垂。
这样的臀型看起来就像个葫芦，会让人不自觉地把身材的关注点移到pp上，影响身材魅力。
如果你本就腰上肉肉多，臀部向上的肉肉会让你的腰线再遁形，还会尴尬地挤出波浪线，没腰没臀，尴尬又心酸。
而向下的肉肉会模糊臀腿界限，悄悄让你腿长缩水2cm+，pp丑+腿短……好想喊一句，谁能拯救！
这个臀型最爱的是产后妈妈们，因此也被称为妈妈臀。
3、下侧外扩梨形臀。
这种臀型是与妈妈臀有相似处，臀侧也有凹陷，但是肉肉只是向下坠，向外扩，形状像梨形。
而且脂肪容易堆积在大腿部位，也会拉低臀线哦。
二、谁偷走了你的圆翘美pp？
臀型好不好看，臀部的肌肉形态很关键。
臀部作为身体最强壮的部位，也是关键的性感部位之一，它主要有三大成员：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌决定臀型，是臀部最大的肌肉，覆盖在臀部的最表层，臀中肌的上层，体积是臀中肌和臀小肌的两倍。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节（髋部）。
臀中肌是臀部肌肉的中间层，完全覆盖着臀小肌，形态小于臀大肌，大于臀小肌。
它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部，也影响着臀部形态的饱满程度。
臀小肌形态最小，位于臀中肌下层，作用与臀中肌相同，外展、旋转髋关节和稳定臀部。
如果这些肌肉功能正常，你自然就会有一个好看、圆润的臀型。
但是总有一些看起来不得已的事情，让你的pp变得越来越丑。
1、蜷居、久坐。
现代生活模式下，一大部人每天最长的生活空间就是自己办公的那几个平方，一上班挨着凳子在这个小空间里蜷着，几个小时一动不动，每天的运动量也就千八百步。
Ps：中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。
这样的坐式生活下，身体绝大部分重量压在pp上，可怜的它不能抗议，只能默默忍受。
日复一日，pp都快忘了自己还有带你跑、跳的功能，你原本Q弹的pp常年被虐，原本紧实的肌肉萎缩，只剩下松弛的脂肪和赘肉，在地心引力的牵引下，圆翘变扁平、下垂，原本圆翘的pp变成了一个扁塌的大面盆。
可以说，每多坐一分钟，就要少一个性感好看的臀。
除了生活模式影响，还有一点小仙女们也要知道。
2、身体结构差异。
很多小仙女特别不平衡，为什么男票的pp那么翘？
男女有别，pp的形状因骨盆形态差异。
男性骨盆更窄，耻骨分开角度更小。
骨盆宽，pp大，与男票的pp相比，感觉自己输在了起跑线。
而且，女性因为承载着孕育、分娩的功能，骨盆宽，耻骨分开的角度更大。
经历了孕期的骨盆扩张，脂肪堆积，臀腿肌肉松弛无力，再加上整个孕期没有运动，卸货后一不小心就会形成妈妈臀。
3、激素影响。
男性雄性激素比女性多，雄激素为肌肉提供营养，让肌肉变得更加紧实、有弹性。
而女性因激素影响，抑制脂肪在腹部堆积，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积，让臀部更肥大，大腿更粗。
4、运动习惯不同。
男女运动习惯不用，男性更喜欢篮球、足球这些竞技性、对抗性比较强的运动，对臀大肌、臀中肌的刺激比较大，会是臀部更饱满、紧致哦。
而女性的运动强度相对较小，所以臀部会看起来没有男性那么圆翘。
三、怎样能找回圆翘美臀？
既然已经找到成因，聪明的小伙伴已经发现了重回美臀的秘密吧~
在美臀的过程中也要注意并不是追求过度的大翘圆，适度就好。
同时符合臀肌饱满、体脂较低，富有深度与圆度，上翘、聚拢且紧实有形，就是真正的翘臀、美臀。
如果再有合适的腰臀比更是魅力加分哦。
从今天开始，坚持这样做解锁性感美臀哦。
1、被迫久坐多注意姿势。
虽然不得不蜷缩在格子间，做个努力奋斗的打工人，但最好工作40分钟到一小时，起身活动5-10分钟，一些简单易学的办公室变美小练习也顺势安排上，唤醒久坐失活的臀肌。
2、好好走路也能美臀哦。
正确的走路姿势发力时，是借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定。
很多小伙伴在走路时，发力不对，大腿代偿，结果越走腿越粗、越壮，走路多了好腿疼。
怎么说呢，大腿抢了pp的工作，用进废退，pp被动休息，自然形态不好看，变得扁平下垂。
3、进行一些针对臀部肌肉的训练，激活臀肌，改善臀型。
忙碌的时间抽一些碎片化动起来，让运动成为习惯，身体会给你最诚实的反馈。
下面一组训练，坚持练，赶走扁平下垂、外扩，让你凹陷的臀侧重回饱满。
动作一：半弓式
做法
1、俯卧，右腿屈膝向上抬，轻微离地，感觉臀部发力即可，同时对侧的手臂向后伸并且向内收，想象指尖触碰脚跟。
2、保持5秒。完成5组。换侧练习。感觉胸口时刻指向地板。外扩、八字臀上提更紧致。
注意：不需要抬起过高，使腰椎段代偿；避免身体过度向侧弯。
动作二：幻椅蹲
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。
2、吸气，屈膝下蹲，手臂平举，身体向前倾斜45度，双膝指向脚尖，保持10秒。
3、呼气，脚跟用力蹬地，夹臀立直。
4、重复20组，感觉臀部热辣酸爽。凹臀变饱满。
动作三：飞机蹲
做法：
1、单手扶墙站立，保持收腹，脊柱伸展，左腿屈膝。
2、呼气下蹲，向后抬腿，吸气，回正。保持背部伸展，腹部收紧，臀部两侧都有酸胀感。
3、完成20次*3组。扁臀变上提。
动作四：芭蕾蹲
做法：
1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。臀部夹紧，脚尖依次向外旋转。
2、吸气，屈膝下蹲；呼气，夹臀立直，膝盖指向脚尖，避免内扣。
3、完成20次*3组。感觉臀部用力夹住就算做对，外扩变聚拢。