鲁达 《当下的力量》读书笔记
《当下的力量》一书中提到：你对身体投入的意识越多，你的免疫系统就会变得越强，好像每个细胞都被激活并活跃一样。你的身体喜欢你的注意力。它同样也是一个很强的自我治疗体系。
当你不进驻自己的身体里时，大部分疾病就会乘虚而入。如果主人长期不在，各种角色便会“入住”。当你进驻自己的身体时，一些不受欢迎的“客人”就会很难入侵。
不仅你的身体免疫系统会得到加强，你的精神免疫系统也会得到提升。我十分好奇，注意力怎么就能提升免疫力？立马去书中求证，原来作者说提升免疫力非常简单且有效的自我疗愈的方法，就是冥想。
书中介绍，当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位，比如—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。
尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。并将这种感觉保持几分钟时间。
这时，请保持高度活在自己的身体里，感受你身体的每一个细胞的细微波动。如果思维偶尔扰乱你的注意力，把注意力再转回你的体内即可。任何时候当你发现自己很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。闭上双眼，并想象自己被光亮包围或沉浸于发光的物体之中—意识的大海，然后在这光中呼吸。
然后，感受这种发光的物体遍布你的全身，并使你的身体也变得发亮。然后逐渐地将注意力更多地集中在自己的感觉上，这样你就可以进入你的体内了。别用大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。
书中还说冥想能让你的意识平静下来，冥想有助于睡眠，.冥想可以调节你的情绪，.冥想可以提高注意力……这些我也早有耳闻，今天再次看到冥想的好处，我从今天开始，要学以致用了。