luda 在很多人眼中水是万能之物，不管是感冒发烧、头痛头晕，还是肚子疼痛，家人或亲朋好友总是叮嘱多喝水。水是生命之源，参与新陈代谢，促进身体吸收营养物质。但也要掌握正确的喝水方法，过量喝水反而会增加血液中含水量，降低含钠量，进而使得盐分和水分不平衡，导致低钠血症，甚至出现头痛、脑肿胀或癫痫等，因此正确喝水很关键。
如何正确喝水？
成年人水分丢失量是体重的2%时就会感觉到口渴，缺水会降低食欲，皮肤变得干燥和声音嘶哑且伴有全身无力，甚至威胁生命。因为养成主动喝水的好习惯，不能等口渴之后再喝水，这已经为时已晚。把喝水的时间分散开，约每半小时喝水一次，每次喝100~150毫升；注意小口慢喝，这样更解渴而且利于身体吸收。喝水时间应安排在早晨起床后、10点、15：00~16：00和晚上睡觉前。
特殊人群喝水有什么讲究？
1、儿童
不同年龄段的儿童，水需求量也不一样。6个月到一岁的儿童每天需喝900毫升水，其中包括奶和食物中的水分；1~2岁需摄入1300毫升液体，同样包括奶、食品和饮水量；2~3岁需喝600~700毫升水；4~5岁摄入700~800毫升；5~10岁需喝800~1000毫升。然而儿童喝水主动性差，又偏爱于甜饮料，因此家长需做好监护工作。
2、哺乳期女性
乳汁中90%的是水分，乳汁分泌跟每天喝水量息息相关，因此除了均衡全面摄入营养外也要合理补充水分，能促进乳汁分泌，每天至少喝2.1升水。
3、上班的人群
上班的人群进入公司后需及时喝杯200毫升的水，能促进大脑活跃性，让注意力更加集中。另外长时间坐着易导致身体肥胖，每次饭前30分钟喝200毫升水，能增加饱腹感，减少进食量。
4、体力劳动者
体力劳动者做剧烈活动后更应该补充足够的水分，活动前喝220~300毫升水，活动期间小口少量喝水，活动结束后不能立马补水，等5~10分之后再补充足够水分，也可以适当喝淡盐水。
5、老年人
老年人易出现尿频，喝水太少可导致血液粘稠，升高血脂，进而诱发代谢性疾病。所以应养成了勤喝水的习惯，适当增加喝水量，可根据尿液颜色来判断是否该喝水。尿液颜色呈现浅黄色，应及时喝200毫升水；若呈现茶色，说明体内缺水较严重，应小口慢喝500毫升水。
温馨提示
最好的饮品非白开水莫属，自来水烧开后冷却到25~30℃时，氯含量比较低，水的生物活性也增加，易透过细胞膜，促进新陈代谢，进而增强免疫功能，提高抗病能力。尽量不要喝各种甜饮料和果汁，这是高糖和高热量饮品。另外也要少喝功能性饮料和浓茶以及浓咖啡，其中含有咖啡因，具有利尿效果，非但不能补水，反而会加快水分流失。感冒发烧、高盐饮食以及活动量大的人需适当增加喝水量。
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参考资料：
1、《好好喝水也能“治病”！营养专家：每天要喝够这个量》，生命时报，2018-08-28
2、《喝水也有讲究，喝错了真伤身，为了健康你要学会科学喝水》，小石有话说，2020-10-14