luda 减肥谎言1
不能在睡觉前4小时吃东西吗？
睡前吃东西不影响减肥，影响减肥的主要是整天吃的食物总量。
只要饿了，就应该吃点东西。除非你今天已经吃够了基础代谢的量。
️有的时候，肚子饿是一种错觉，其实你只是口渴了。喝点水，早点睡吧。
️如果你在执行16/8饮食法，那么只要进食时间符合8小时，几点钟吃东西都没问题。
️饮食最好还是规律一些。不然对胃不好。
减肥谎言2
睡前不能喝水？
️睡前喝水不会影响减肥。该喝的水没喝，反而会导致代谢降低。
️睡前喝水会水肿，多数是因为熬夜和脾肾虚导致的。你要改变的不是喝水，而是体质。
️睡前喝的水，早晨起来一泡尿就撒了。不会影响你第二天的体重。如果会，请参考上一条。
️只要你渴了，哪怕半夜三点，也应该喝水。但是注意不要喝太多了，容易尿床。
减肥谎言3
喝凉水都长肥肉？
这个谎言我辟谣过多次，但还是有无数人跟我说：我喝凉水都长肥肉的人，我怎么减肥啊？
女人真的太狠了！连自己都骗！
你如果先上称称一下，130斤；然后喝一瓶矿泉水，再称一下，131斤。
这不叫喝凉水长肥肉，这叫涨智商。
当然我也明白，很多人都用这句话来形容自己代谢差。
说自己喝了水，但是很难代谢出去，容易水肿，小便不多等等。
我很理解大家的焦虑。
但是要知道，很多时候代谢差，反而是喝水太少引起的。
身体缺水的人，代谢明显是低的。因为人体几乎所有的代谢行为，都需要水分的参与。
所以如果你想要摆脱喝凉水长肥肉的体质，就必须多喝水，每天至少1500毫升，也就是3瓶矿泉水的量。对于那些吃蔬菜水果少的人，出汗多的人，喝了水就要小便的人，还要喝更多。因为这些人的水分进的少，出得多，缺水。
还有，我拜托这些说自己喝凉水长肥肉的人，摸着自己的良心，记录一下自己全天所有的饮食。这些人，要么吃得太多忘记了，要么吃得实在太少了。
你没有看错，吃得实在太少的人，也是不能减肥的。反而会因为过度的节食，压制自己的身体正常代谢。然后稍微吃多一点，就会疯狂涨秤。这些过度节食压抑自己的人，才是“喝凉水长肥肉”的主力军。
这样的人，如果要摆脱易胖体质，必须记录自己全天的饮食，然后交给专业人士，问一问：我是不是吃得太少了。
如果你身边没有这样的人，那么请你把全天记录的饮食跟我的食谱对照一下，如果你吃得比我的食谱还少，那你必然是过度节食了。
想减肥，想恢复正常代谢，先从吃我的食谱开始吧！先不要管会不会吃多了涨秤，我们的首要任务是恢复代谢！只有科学的饮食，才能恢复代谢，才能摆脱易胖体质！
减肥谎言4
过午不食可以减肥？
️你可以把过午不食当作一种人生态度，但是用它来减肥是不明智的。
️因为过午不食差不多等于每天两餐，或者不吃晚餐。虽然少吃一顿饭让你的饮食总量减少了，但同时也减少了你的营养。
️营养不良的减肥，多数只是减重，而不能减“肥”。所以多数靠过午不食或者不吃晚餐瘦下来的人，体脂率还是很高，肚腩还是大。
️简单粗暴的过午不食，可能会因为营养不良导致提前衰老，也可能饿出胃病。
️如果你真的想清心寡欲，可以考虑把最后一餐放在下午3-4点，或者晚餐吃一份富含蛋白质的营养代餐。
️学习健康营养的减肥方法，用科学武装自己的大脑，而不是道听途说。
️与其过午不食，不如三餐七分饱。
减肥谎言5
长胖了是因为动得少代谢差？
不。首先是因为吃得多。
减肥谎言6
晚上和早晨的体重一样，说明代谢差？
大家一定要记住邱医生一句话：任何短期内快速的体重变化，都是水分的波动。
你的早晨体重比晚上少一两斤，说明你撒完尿拉完屎才称体重。这跟代谢没关系，跟排泄有关系。至于是一斤还是两斤，就看你憋尿的水平了，憋尿差的人，说明肾虚。
如果不存在排泄因素，晚上和早晨的体重差，主要是呼吸中带出的水分以及不自觉出汗造成的。
一般不会超过二两，超过这个数字，说明以下三点：
️1、肾阴不足，阴虚火旺，盗汗严重。
️2、半夜起床尿尿了，说明睡眠质量不错，起夜都不记得；但是起夜也是因为肾虚。
3、️严重的睡眠呼吸障碍，因为鼻炎或者鼾症，需要张口呼吸，水分流失。醒来以后，不但体重，人也变得口干舌燥！
有以上三个问题，建议尽快就医！
减肥谎言7
吃得越少越减肥？
真相是：减肥要少吃，但不是吃得越少越好。
节食必须是有限度的，理由如下：
️过度节食体重会下降，但是至少有一半是肌肉和水分；肌肉减少，水分丢失，会非常明显抑制代谢，很快你就会进入平台期。
而且，哪怕稍微吃一点，都会胖好几斤。
️节食分总量节食和种类节食。每天饮食总热量，低于自己的基础代谢，就是总量节食。
女性的基础代谢大多数在1200-1400之间，所以每天能量不能低于1200千卡。
按照我的蓝色食谱完整吃下来，大约就是1200千卡。如果你吃得比我的蓝色食谱还少，就是过度节食。
另一种节食属于种类的节食。
1、特别清淡的、不吃油的、纯水煮的，属于脂肪节食；
2、不吃主食、不吃粗粮、不吃水果的，属于碳水节食；
3、素食的、不吃肉的、不吃蛋奶的，属于蛋白质节食。
以上节食皆不可取，饮食营养必须均衡！
️过度节食挑战的是人性，必以失败而告终。
️不要让减肥的决心成为支撑你的动力。而应该养成良好的习惯，把科学减肥融入生活，把健康饮食融入生命。
减肥谎言8
主食是长胖的元凶，戒主食可以减肥？
真相是：主食不应该是你长胖的替罪羊，放过它吧！我们农村的大叔，每顿吃2大碗米饭，也没见长胖。
️主食的热量并不高，除非你吃得特别多，否则因为主食长胖的概率并不大。
️减少主食确实对减肥有帮助；但是从吃得多，到完全不吃，这种极端的做法，听起来就不太聪明的样子。
️目前社会很流行断糖，但是断糖应该是减少工业糖、精制糖等；比如奶茶、蛋糕、饮料等等，而不是主食里面的淀粉。
现在人的身体状况不断变差，并不是因为长期以来吃饭多，而且近几十年以来高糖的垃圾食品多。
️有些人一边断主食，一边喝饮料吃零食，只不过是掩耳盗铃，自欺欺人罢了。
️科学搭配，营养均衡，不但能减肥，气色也会越来越好。
主食讲究粗细结合，跟优质的蛋白质食物（鱼虾肉蛋奶豆）和蔬菜（绿叶菜菌菇类瓜类等）良好搭配，减脂又健康。
️如果你本身对减肥和主食并不了解，就傻傻地听别人随口说，减肥不吃主食。等到自己变得情绪烦躁、疲倦无力、头发狂掉、月经紊乱甚至早衰。
那时候幡然悔悟，可能就有点晚了。
减肥谎言9
肥胖是营养过剩？
真相是：肥胖是营养不良，热量过剩。
️营养和热量，并不是一回事；有个词叫营养密度；指的是相同热量下，营养素的浓度。
热量高，营养少，就叫营养密度低；
热量低，营养多，就叫营养密度高。
️这样大家就清晰了吧？
肥胖者吃的，都是营养密度低的食物，比如奶茶、饮料、零食、调料、油脂等，热量很高，但是营养素并不多；所以，属于热量超标，营养不良，或不均衡。大部分胖子都有这个特点；
因为一个人长期吃的是营养密度高的食物，他大概率胖不起来。
️热量超标，对以心脏为主的器官，都有负面营养。营养不良，身体的发育和正常运转会受影响。
长期以往，没有哪个胖子是身体健康的——营养不良的人怎么会身体健康？
️所以说，不要觉得长胖是伙食太好，错了，是伙食很差——营养密度差！
END
我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。