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【一瓶矿泉水多少斤】9个骗人无数的减肥谎言!不要再被骗了

减肥谎言1

不能在睡觉前4小时吃东西吗?

睡前吃东西不影响减肥,影响减肥的主要是整天吃的食物总量。

只要饿了,就应该吃点东西。除非你今天已经吃够了基础代谢的量。

️有的时候,肚子饿是一种错觉,其实你只是口渴了。喝点水,早点睡吧。

️如果你在执行16/8饮食法,那么只要进食时间符合8小时,几点钟吃东西都没问题。

️饮食最好还是规律一些。不然对胃不好。

减肥谎言2

睡前不能喝水?

️睡前喝水不会影响减肥。该喝的水没喝,反而会导致代谢降低。

️睡前喝水会水肿,多数是因为熬夜和脾肾虚导致的。你要改变的不是喝水,而是体质。

️睡前喝的水,早晨起来一泡尿就撒了。不会影响你第二天的体重。如果会,请参考上一条。

️只要你渴了,哪怕半夜三点,也应该喝水。但是注意不要喝太多了,容易尿床。

减肥谎言3

喝凉水都长肥肉?

这个谎言我辟谣过多次,但还是有无数人跟我说:我喝凉水都长肥肉的人,我怎么减肥啊?

女人真的太狠了!连自己都骗!

你如果先上称称一下,130斤;然后喝一瓶矿泉水,再称一下,131斤。

这不叫喝凉水长肥肉,这叫涨智商。

当然我也明白,很多人都用这句话来形容自己代谢差。

说自己喝了水,但是很难代谢出去,容易水肿,小便不多等等。

我很理解大家的焦虑。

但是要知道,很多时候代谢差,反而是喝水太少引起的。

身体缺水的人,代谢明显是低的。因为人体几乎所有的代谢行为,都需要水分的参与。

所以如果你想要摆脱喝凉水长肥肉的体质,就必须多喝水,每天至少1500毫升,也就是3瓶矿泉水的量。对于那些吃蔬菜水果少的人,出汗多的人,喝了水就要小便的人,还要喝更多。因为这些人的水分进的少,出得多,缺水。

还有,我拜托这些说自己喝凉水长肥肉的人,摸着自己的良心,记录一下自己全天所有的饮食。这些人,要么吃得太多忘记了,要么吃得实在太少了。

你没有看错,吃得实在太少的人,也是不能减肥的。反而会因为过度的节食,压制自己的身体正常代谢。然后稍微吃多一点,就会疯狂涨秤。这些过度节食压抑自己的人,才是“喝凉水长肥肉”的主力军。

这样的人,如果要摆脱易胖体质,必须记录自己全天的饮食,然后交给专业人士,问一问:我是不是吃得太少了。

如果你身边没有这样的人,那么请你把全天记录的饮食跟我的食谱对照一下,如果你吃得比我的食谱还少,那你必然是过度节食了。

想减肥,想恢复正常代谢,先从吃我的食谱开始吧!先不要管会不会吃多了涨秤,我们的首要任务是恢复代谢!只有科学的饮食,才能恢复代谢,才能摆脱易胖体质!

减肥谎言4

过午不食可以减肥?

️你可以把过午不食当作一种人生态度,但是用它来减肥是不明智的。

️因为过午不食差不多等于每天两餐,或者不吃晚餐。虽然少吃一顿饭让你的饮食总量减少了,但同时也减少了你的营养。

️营养不良的减肥,多数只是减重,而不能减“肥”。所以多数靠过午不食或者不吃晚餐瘦下来的人,体脂率还是很高,肚腩还是大。

️简单粗暴的过午不食,可能会因为营养不良导致提前衰老,也可能饿出胃病。

️如果你真的想清心寡欲,可以考虑把最后一餐放在下午3-4点,或者晚餐吃一份富含蛋白质的营养代餐。

️学习健康营养的减肥方法,用科学武装自己的大脑,而不是道听途说。

️与其过午不食,不如三餐七分饱。

减肥谎言5

长胖了是因为动得少代谢差?

不。首先是因为吃得多。

减肥谎言6

晚上和早晨的体重一样,说明代谢差?

大家一定要记住邱医生一句话:任何短期内快速的体重变化,都是水分的波动。

你的早晨体重比晚上少一两斤,说明你撒完尿拉完屎才称体重。这跟代谢没关系,跟排泄有关系。至于是一斤还是两斤,就看你憋尿的水平了,憋尿差的人,说明肾虚。

如果不存在排泄因素,晚上和早晨的体重差,主要是呼吸中带出的水分以及不自觉出汗造成的。

一般不会超过二两,超过这个数字,说明以下三点:

️1、肾阴不足,阴虚火旺,盗汗严重。

️2、半夜起床尿尿了,说明睡眠质量不错,起夜都不记得;但是起夜也是因为肾虚。

3、️严重的睡眠呼吸障碍,因为鼻炎或者鼾症,需要张口呼吸,水分流失。醒来以后,不但体重,人也变得口干舌燥!

有以上三个问题,建议尽快就医!

减肥谎言7

吃得越少越减肥?

真相是:减肥要少吃,但不是吃得越少越好。

节食必须是有限度的,理由如下:

️过度节食体重会下降,但是至少有一半是肌肉和水分;肌肉减少,水分丢失,会非常明显抑制代谢,很快你就会进入平台期。

而且,哪怕稍微吃一点,都会胖好几斤。

️节食分总量节食和种类节食。每天饮食总热量,低于自己的基础代谢,就是总量节食。

女性的基础代谢大多数在1200-1400之间,所以每天能量不能低于1200千卡。

按照我的蓝色食谱完整吃下来,大约就是1200千卡。如果你吃得比我的蓝色食谱还少,就是过度节食。

另一种节食属于种类的节食。

1、特别清淡的、不吃油的、纯水煮的,属于脂肪节食;

2、不吃主食、不吃粗粮、不吃水果的,属于碳水节食;

3、素食的、不吃肉的、不吃蛋奶的,属于蛋白质节食。

以上节食皆不可取,饮食营养必须均衡!

️过度节食挑战的是人性,必以失败而告终。

️不要让减肥的决心成为支撑你的动力。而应该养成良好的习惯,把科学减肥融入生活,把健康饮食融入生命。

减肥谎言8

主食是长胖的元凶,戒主食可以减肥?

真相是:主食不应该是你长胖的替罪羊,放过它吧!我们农村的大叔,每顿吃2大碗米饭,也没见长胖。

️主食的热量并不高,除非你吃得特别多,否则因为主食长胖的概率并不大。

️减少主食确实对减肥有帮助;但是从吃得多,到完全不吃,这种极端的做法,听起来就不太聪明的样子。

️目前社会很流行断糖,但是断糖应该是减少工业糖、精制糖等;比如奶茶、蛋糕、饮料等等,而不是主食里面的淀粉。

现在人的身体状况不断变差,并不是因为长期以来吃饭多,而且近几十年以来高糖的垃圾食品多。

️有些人一边断主食,一边喝饮料吃零食,只不过是掩耳盗铃,自欺欺人罢了。

️科学搭配,营养均衡,不但能减肥,气色也会越来越好。

主食讲究粗细结合,跟优质的蛋白质食物(鱼虾肉蛋奶豆)和蔬菜(绿叶菜菌菇类瓜类等)良好搭配,减脂又健康。

️如果你本身对减肥和主食并不了解,就傻傻地听别人随口说,减肥不吃主食。等到自己变得情绪烦躁、疲倦无力、头发狂掉、月经紊乱甚至早衰。

那时候幡然悔悟,可能就有点晚了。

减肥谎言9

肥胖是营养过剩?

真相是:肥胖是营养不良,热量过剩。

️营养和热量,并不是一回事;有个词叫营养密度;指的是相同热量下,营养素的浓度。

热量高,营养少,就叫营养密度低;

热量低,营养多,就叫营养密度高。

️这样大家就清晰了吧?

肥胖者吃的,都是营养密度低的食物,比如奶茶、饮料、零食、调料、油脂等,热量很高,但是营养素并不多;所以,属于热量超标,营养不良,或不均衡。大部分胖子都有这个特点;

因为一个人长期吃的是营养密度高的食物,他大概率胖不起来。

️热量超标,对以心脏为主的器官,都有负面营养。营养不良,身体的发育和正常运转会受影响。

长期以往,没有哪个胖子是身体健康的——营养不良的人怎么会身体健康?

️所以说,不要觉得长胖是伙食太好,错了,是伙食很差——营养密度差!

END

我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。

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