luda 今天的训练方法是德国壮汉训练法。因为男神想在短时间内变强，所以除了努力训练外，还要适应几周的训练。
然而现在却有一种训练法能在短时期内获得训练效果，以致此法被认为是增长肌肉最有效的方法。
上斜哑铃推举10 12次/组，共3组
低绳索滑轮15 20次/组，共3组
哑铃弯举10次/组，共10组
W杠铃弯举6次/组，共3组
此训练阶段对我来说，训练的变化比训练的适应更重要。为此，可採用一种叫 4% 的训练计画，即每次训练增加4%一5%的重量，而动作次数减少1次。每增加重量2次后，再将重量降低
4%一5%，动作次数復塬。举例说明：如你能用110磅的杠铃弯举12次，但再也无法增加重量及次数了，那么下列方法则能帮你走出困境： 训练1：10组x6次x110磅
训练2：10组x5次x115磅 训练3：10组 4次 120磅
训练4：10组x6次x115磅 训练5z10组x5次x120磅
训练6z10组x4次x125磅
训练7：测试日，你能用120磅做12次，即6次训练后力量增加了9%!
此训练法不复杂，您不妨试试。
虽然还没什么肉不过我觉得用这个方法效果还不错可以试看看！
目前为止我还很满意我的身材希望可以再壮一点！
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