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【正常睡眠时间】睡眠指南:不同年龄段的最佳睡眠时间,看看你睡够了吗

现在很多学生睡眠时间少的可怜,除了小学生,大学生中有些人忙于学习,有些人忙于追剧,有些人沉迷网络游戏,但还有一些人忙于工作。

上班族相对于学生来说可能睡眠时间会多一点,但是其实也不是特别清楚,总之就是总体上人们的睡眠时间少了,与身体自身需要的睡眠时间相比远远不够。

如果一个人想要养生的话,那他就要重视睡眠了,睡眠时间足够和睡眠质量好就可以稳定血压心跳,维持身体各方面功能。

大多数人们都有同样的感觉,如果每天睡觉睡不到6小时,那么他白天精神肯定不好,注意力很难集中,下午也容易疲劳犯困,甚至记忆力变差忘东忘西。一个人如果长期睡眠不足那他的神经系统就会受到影响,而如果一旦神经失调,人的身体器官各方面功能都会下降。还有一些人因为工作原因而黑白颠倒,长期这样就会影响褪黑激素分泌,长此以往很容易患癌症。

还有大部分人每天只睡6小时,其实这等于没睡。根据实验表明,只睡6个小时的人他的精神状态和那些连续两天没睡的人一样。台湾有医生说,每天睡不到6小时的人,他的睡眠质量很差,长此以往不仅身体器官功能下降,还会影响健康。所以学生朋友和上班族朋友要注意起来,要想有一个健康的身体,就要保证每天有充足的睡眠。

那么人们应该睡几个小时会才是正确的呢?

下面给出了每个年龄段所需的科学合理的睡眠时间。

专家建议,4个月的婴儿到17岁的未成年人所需要的睡眠时间最多。成年人就没有那么高的要求,只需要坚持正常规律的作息和足够的睡眠时间就行,一般建议成年人晚上10点到11点左右睡觉,早上6点到7点左右起床,睡足8个小时就行。各个年龄段的人各有各的睡眠时间。美国国家睡眠基金会的专家通过研究,给每个时间段的人们提出了时间建议。

初生婴儿(0-3个月):睡14到17个小时

婴幼儿(4-11个月):睡12到15个小时

学步儿童(1-2岁):睡11到14个小时

学龄前儿童(3-5岁):睡10到13个小时

学龄儿童(6-13岁):睡9到11个小时

青少年(14-17岁):睡8到10个小时

青年人(18-25岁):睡7到9个小时

成年人(26-64岁):睡7到9个小时

老年人(65岁以上):睡7到8个小时

看了以上时间表,朋友们一定要重视睡眠,要有充足睡眠。

关于作者: luda

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