鲁达 很多男士都希望能拥有够粗壮的大手臂，而女士也愿意通过一些训练来拥有健美的双臂。但是，要想练成大手臂可不是一件容易的事情，需要掌握正确的方法和运动，下面我们一起来看看哪些运动是练大手臂的。
首先，仰卧臂屈伸是练习大手臂的基础动作之一。这个动作主要作用于三头肌，能够加强手臂的肌肉。具体操作方法为，先平卧于地，两手手掌朝上置于身体两侧；接着，将两手手掌贴地向上抬起，直至手臂向上伸直，然后再慢慢放下手臂回到原来的位置。这个动作需要注意的是姿势要正确、动作缓慢平稳，以免造成损伤。
其次，俯卧撑也是一种很好的锻炼手臂肌肉的运动。通过俯卧撑，可以锻炼胸肌、肱三头肌、前臂等部位，并同时增强腹肌和背部肌肉的力量。具体操作方法为，先将两手放在肩膀的位置上，然后展开双脚使身体形成直线；接着，用力屈肘将身体缓慢向下移动直到胸部触到地面，然后将身体缓慢向上移动恢复到原来的姿势。这个动作需要注意的是背部保持挺直，以免造成背部损伤。
除了以上的两种基础动作之外，哑铃卷臂是锻炼大手臂的一个非常好的选择。哑铃卷臂是指通过举重器材来锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，可以快速地增长肌肉、增加肌肉的纤维数量和肌肉刺激度。具体操作方法为，先站立或坐下，双臂自然下垂持哑铃；接着，将哑铃从肩部向前抬起，直到上臂与前臂呈垂直状态，然后再慢慢回到原来的状态。这个动作的注意点是在手臂抬高的时候需要缓慢平稳，不要做出急剧的动作。
还有一个很好的锻炼大手臂的方法就是使用弹力带，弹力带不仅可以增加肌肉的张力，而且还可以帮助手臂快速增肌。具体操作方法为，将弹力带进行长度调整，然后将其抵住肩膀后，双手抓住弹力带的两端，以拉伸状态进行卷臂运动。这个动作的重点在于拉力要缓慢逐渐增大，让肌肉充分受到拉伸才能取得更好的效果。
除了以上的几种方法，还有很多其它的方法可以让你练娇嫩小巧的手臂变得更粗壮、健康。这些方法需要的不仅是毅力、耐力，还需要充分的准备和养分，尽量做到不损伤肌肉的前提下，运动才能达到预期的效果，获得最理想的大手臂。希望本文提供的这些方法能够帮助到大家，让你们快速好看的拥有粗壮强健的手臂！