鲁达 1、体脂18腹肌要练多久
体脂18腹肌要练多久？
“体脂18”是指身体体脂率达到18%以下的状态，这种状态下腹肌才会显露出来。不过，要达到这个状态需要花费一定的时间和精力。
练习腹肌需要一定的耐心和毅力。平均来说，达到“体脂18”状态需要3-6个月的时间，这取决于你的体质和运动时间。如果你已经有一定的基础和经验，那么时间可能会短一些。但是，要注意的是，减脂过程中还需注意饮食搭配，养成健康的饮食习惯也是达到“体脂18”状态的关键。
练习腹肌的方式也很重要。通过仰卧起坐来锻炼腹肌已经过时了，现在更加流行有氧运动与力量训练的结合来达到减脂瘦身的目的，如 HIIT 训练、重量训练等等，这种训练方式可以帮助你加快脂肪的燃烧和加强肌肉力量，从而达到更好的减脂效果。
还有一点需要注意的是，练习腹肌不能只集中在训练腹部肌肉上。全身的肌肉训练和有氧运动同样重要，因为它们可以帮助身体全身消耗更多的热量，达到减脂的效果。
综上所述，要达到“体脂18”状态需要艰苦的训练和耐心的等待，同时还需注意饮食和全身肌肉的训练。正确的训练方式和良好的习惯会加速达到目标的过程，更有效地展现腹肌线条。
2、21%的体脂率,练腹肌需要多久
21%的体脂率并不算高，但也不算低，对于很多人来说，想练出一副结实的腹肌可能需要一些时间和耐心。
无论你的体脂率是多少，想要练出腹肌都需要注意饮食和锻炼。饮食方面，要尽量避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和高蛋白质的食物，控制总能量摄入。锻炼方面，重点在于腹部肌肉的强化和有氧运动的增加。可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等方式进行腹肌的强化，每周3-4次，每次20-30分钟。同时，可以增加有氧运动比如慢跑、游泳等，以加速脂肪燃烧。
然而，练出一副六块腹肌需要一些耐心和坚持。在练习过程中，可能会遇到瓶颈期和倦怠期，这时候需要调整锻炼方案，增加难度和变化，保持重量和训练强度不变，让肌肉不断地受到挑战。而且，不仅要让腹肌肌肉变强壮，还要保持身体的整体健康，这需要坚持规律的生活作息和足够的休息时间。
想要练出一副六块腹肌需要坚持适当的饮食和锻炼，注意身体的整体健康和保持耐心和坚持，一般需要3个月到半年左右的时间才能看到显著的效果。