鲁达 做哪些运动可以增强心肺功能
能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。
经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
拓展资料：
心肺功能
是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。
哪些运动可以让自己的心肺功能变强？
能让心肺功能变强的运动有很多，最常见的就是有氧运动，接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。
一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力，而且对锻炼者没有太高的要求。而短跑就不一样了，它突出的是追求者的爆发力，对锻炼者的身体素质有很高的要求，因而不太适合身体承受度低的锻炼者。
二，竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了，它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大，而且是一项不错的强身健体的运动。
三，跳绳。跳绳着重锻炼胳膊和腿，在运动过程中也能很好地提升心肺功能，而且对场地要求不是很高，一根跳绳足矣。
四，有氧操。顾名思义，就是做有氧的健身操运动，没有场地要求，而且运动过程会令人感到快乐。感兴趣的亲可以从网上找视频，然后跟跳，坚持下去，你会发现惊喜哦！
心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？
心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？
1.跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。正确的跑步方式是身体前倾15度。对于第一次尝试跑步的锻炼者，建议将走和跑结合起来，循序渐进地进行锻炼。对于平时走路的人，如果想通过跑步锻炼身体，距离可以减半。建议每周锻炼3~5次。中老年人在锻炼时要注意量力而行，循序渐进。
2.跳绳运动，跳绳对膝关节的影响比跑步小，效果不亚于跑步。对心肺功能和协调性非常有效。坚持运动对人有益，还能减肥。跳绳道具简单，携带方便。只要能坚持，就没有坏处。
3.原地小跳，原地小跳跳跃幅度更小，频率更快每秒2跳左右。其动作要领如下，跳跃的同时，手臂来回划水手掌展开，手臂划水方向一致。当手臂到达前端时，弯曲手肘将手掌划向胸部；其实这个动作中手臂的动作和跳跃是有一点时间差的。上臂按动作要求快速划向胸部，相当于给身体一个提离助力。几乎划到一半时，双脚快速起跳。落地时，手臂先划到后面，然后脚着地，以此类推。如果你能找到很好的节奏感，做起来会更容易。这个动作比高抬腿强度更高，甚至不亚于跑步，但也是一个随时随地都可以做的动作，更方便，更容易实现。但也要注意，刚开始运动时，强度不能太高可以跳得慢一点或低一点，强度要循序渐进，避免不必要的运动损伤。
4.爬楼梯，如果没有条件爬山，可以用爬楼梯代替。刚开始的时候，注意爬楼梯的速度，保证良好的呼吸。如果长期坚持，可以尝试通过提高速度来增加心肺功能，期间注意安全。