鲁达 夏天剧烈运动后的注意事项
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢?剧烈运动的好处有哪些呢?不如跟着我一起来学习剧烈运动后的相关事项吧!
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使面板紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
运动后吸菸，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
夏季剧烈运动的好处
提高肺活量;提高胰岛素敏感度，稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症机率;减轻心理负担。
六类人群尽量少参加剧烈运动
诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：
1、先天性心脏病和风溼性心脏病患者。
2、高血压和脑血管疾病患者。
3、心肌炎和感冒患者感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动。
4、有冠心病家族史与严重心律失常者。
5、血糖不稳定的糖尿病患者。
6、平时很少参加运动的人。
贴心提示：运动过程中及时补充运动饮料，一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应立即休息，切忌硬撑著继续运动
夏天剧烈运动后 有哪些注意事项
注意事项：
1、运动过后，可以将被汗浸湿的衣物脱下，然后用毛巾擦拭身体表面的汗液。如果运动后继续穿着浸湿的衣物，会使身体处在一冷一热的状态下，容易对身体造成一定的伤害。
2、在运动过程后，需要适量的补充一些水分。但需要注意，最好选择白开水、矿泉水或者是纯净水，可以在水中加入少许食盐，以补充身体内的流失的盐分。而且一次饮用量不能过多，以免造成身体不适。
3、不要饮用冷饮。剧烈运动过后，饮用一杯冷饮虽然感觉比较解渴，但是冷饮进入身体后，会对正处于燥热状态的身体产生大量的刺激，导致身体出现不适的现象。
4、不要直接吹空调。经过剧烈的运动后，身体表面会出现大量的汗水，但还有一些需要排出的汗水没有完全流出。而且运功过后，身体处于比较热的状态，毛细血管也没有来得及收缩，如果突然吹空调，不仅会使毛细血管快速收缩，汗液无法排出，造成机体抵抗力下降。
扩展资料：
刘晓明提醒，在夏天，运动前后要注意以下几点：
1、合适的运动量。室外运动选择温和不剧烈的方式，对于体能消耗少，技术及运动难度小的优先选择，而时间长短及强度高低则需要视自己的情况考量。
2、要循序渐进。网上有诸如夏天运动减肥效果好之说，诚然，夏季运动消耗体力大，出汗多，但对于长期空调房间内的人群，小运动量开始逐渐增大才是合理的，在这个过程中可以改善出汗多，心肺功能差，同时达到保护肌肉关节的目的。
3、水分的补充至关重要。夏季运动的体表蒸发量是寒冷季节的数倍，超过20分钟的持续运动必须随身携带足够的水，同时，避免饮用冻饮，或一次性大量饮水。
4、运动着装的选择。衣衫最好选择宽大透气的衣物，要求吸汗及散热性好，对于如果进行的是空调下的室内运动，要做好大关节的保暖，及避免运动后着凉。
5、运动时间的选择。早晚太阳非直射同时温度相对较低都是运动的合适时间。
参考资料来源：人民健康网-夏天运动别太猛 科学运动很重要
夏天运动后的注意事项
缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪
补充水分 淡盐水最佳
(一)不宜立即停下来休息:
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。
如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
(二)不宜立即大量饮水:
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的.吸收能力弱。
过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。
极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
(四)不宜立即饮啤酒:
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
(五)不宜立即吃饭:
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
关于夏天运动后注意事项有哪些呢？或许大部分都知道，在运动前是需要喝水的，可大家却不知道运动后还有哪些禁忌，首先我们要注意的是运动后不能喝酒，不能喝饮料，不能快速喝水，运动后身体血液快速循环，如果在这个时候吃凉性的东西容易引起痛风，或肠胃功能紊乱。