鲁达 如何快速而有效的减肥，增高
长高是一个长期性的过程。不能急于一时。
1、首先要保证均衡的营养素供给。
2、坚持体格锻炼。
3、保证充足的睡眠。
青春期是生长发育的重要，也是骨骼闭合的时期，一般过了25岁以后就很难长高了。
快速减肥方法：
1、饮食减肥法：
首先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；
其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；
最后就是从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这种减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
2、运动减肥法：
首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候开始跑步，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥。
所以运动减肥是一个长期的过程，等减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹。
本人一米五四，女。体重110斤，是个高中生，如何使我长高和减肥？
1.练习和弹跳有关的运动如篮球，排球，羽毛球甚至瑜伽等
2.合理膳食，安排好一周的食谱。这要与自己的运动量相结合。如刚开始第一周可能自己的运动量不多那么干脆就不吃油炸食物、冰激淋、汉堡等高热量食物；而后几周随着运动量的增加可以安排两周吃一次自己爱吃的高能量食物，但是餐量为减肥前的3/1为佳。至于零食干脆戒掉！
3贵在坚持。
4祝你成功哦！
求一套健身计划，能减肥，能长高的
初二健身还太早啊，会影响身高，若是你没有控制好就长不高了，我建议你每天保持一定的运动量就可以了，也就是打打篮球或者每天坚持有氧运动，这样身体就会很不错哦，等到了高考后你就可以开始健身，若是你还现在还是想健身的话
第一天胸部和肱三头头肌
第二天背部和肱二头头肌
第三天腿部和三角肌（肩膀）
腹部和前臂可以天天练
之后就可以循环了
当然你可以执行两个循环后休息一天便于肌肉恢复
时间你最好是下午4点半开始
每个部位做最少8组一组8到12个动作
还有一定要有足够的营养，这里的营养是只要是指蛋白质了
若你不知道每个部位用哑铃锻炼的方法我推荐你上网找“教练孙”的视频，他总结的还可以，比较适合新手，而且他也总结了很多徒手训练的方法你可以参考一下
减肥长高的方法
不用担心你才12岁会长高的
你每天睡前喝牛奶
然后做拉伸运动(可以有助长高和减肥)(早晚一次)
你每天慢跑或做有氧运动30分钟一个月就会有意想不到的效果
但不要把食量增大少吃些肉不喝碳酸饮料和糖类较高的食物(零食)
把食量减少一些多吃水果(别运动完马上吃)
坚持一个月以上
你还可以多跳绳刺激骨头生长(如果你是女生就别跳了
长肌肉的
做拉伸运动)
希望你以后减肥成功
美丽动人
要廋腿 要计划减肥 开始锻炼，做哪些运动比较有效廋腿减肥，还有长高呢，
想长高你可以做跳远，摸高，跳绳这类运动，平时也要多伸懒腰（有助于拉伸，特别是坐久后务必要伸懒腰）！一周至少一次排骨汤，鱼汤，像菠菜这类含钙量丰富的食物多吃，
想要快速长的话可以按摩脚底上对应大腿、膝盖反射区的穴位哦
还得看你骨骺线闭合情况，你现在多大了呢
我想长高，随便减肥，每天下午五点锻炼
慢跑和篮球都蛮有效果的，长高的话建议正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
还要多吃蛋白质类食品，如要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等