常时间运动对身体有什么坏处吗
长时间过度频繁的运动,会使机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,这样长期下来,会导致神经的持久性兴奋,导致失眠。运动过度,会使人体免疫下降,容易生病,过度的运动会造成促肾上腺皮质激素分泌增多,血液中的淋巴细胞减少,抑制淋巴细胞生物活性,降低了免疫功能,人体就容易受到病毒的侵害,容易生病。过度运动还会导致胃病的发生,运动过后容易饿,进而会补充大量食物,会导致胃病的发生。
1.长时间不运动的人突然过量运动,有可能会导致身体出现关节劳损,关节处产生疼痛的症状。
2.长期过度锻炼有可能使机体产生自由基增高,不但不能达到健身的正面目的,还会加速衰老。
3.过度运动还会导致身体的免疫机能降低,使身体更容易被病毒侵入,发生肺炎、感冒等。
4.错误的过度锻炼方法还可能会使胃肠机能紊乱,导致出现消化不良、食欲不振的症状。还可能会使患者出现慢性的头痛、头晕、失眠等现象。
过度锻炼对身体有什么危害
适量锻炼对身体好,但锻炼过度则适得其反,那么过度的锻炼对人有什么危害呢?跟着我一起来看看吧。
过度锻炼的危害
1、对心血管机能的影响
过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。
2、对神经系统的影响
过度运动可是 记忆力 下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
3、对骨骼肌机能的影响
过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。
4、对胃肠机能的影响
可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。
5、对泌尿系统的影响
可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。
6、对免疫机能的影响
过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。
7、容易发生运动损伤
刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。
8、对抗氧化能力的影响
长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。
过度锻炼的表现
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
5、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分
6、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
避免过度锻炼的 方法
1、运动频率
对于没有运动习惯的人群,刚开始可以跑一天休息两天,或跑一天休息三天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。
2、运动时间
新手可以从每次20分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间,但不建议运动时间超过1小时。
3、运动强度
可以根据运动中心率来判断运动强度,运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在跑步中明显感觉呼吸急促,上气不接下气那就是强度过大了,最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
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长期剧烈运动对身体危害
长期剧烈运动对身体危害
长期剧烈运动对身体危害,我们知道适当的体育锻炼是能够起到提高我们的身体素质的效果,而且这样对自身健康有利。但是如果我们经常性的剧烈运动,却可能会导致损伤,下面是长期剧烈运动对身体危害。
长期剧烈运动对身体危害1
第一、导致运动性哮喘
要是在冬季的时候长时间运动的话,可能会导致哮喘问题出现,那么,为什么会这样呢?这跟干燥寒冷的空气会刺激到呼吸道粘膜有很大的关系,因为这些刺激呼吸道黏膜会导致乙酰胆碱和组织胺等等物质释放,从而影响到人体健康,一般来讲会出现这种问题的是有过过敏或者哮喘史的青少年。
第二、导致运动性胃肠炎
要是人长时间进行比较剧烈的运动的话,那么,身体为了保证相应的血氧供应,胃肠道的.血液供应自然也会减少很多,这样就会导致胃肠炎出现,被这个问题困扰的患者还会呕吐、腹泻或者便血等等。
第三、导致运动性血尿
要是剧烈运动的话,那么,人体的肌肉和关节位置的血管就会扩张,血液需求量也会大幅度增加,为了更好的满足这样的需求,大脑会进行相应的调节,从而减少器官的血液流量,要是敏感的肾小球出现血流量减少情况,那么,势必就会出现血氧供应不足和血尿等等症状。
第四、运动性贫血
在进行剧烈运动的时候,红细胞当中的氧和血红蛋白自动氧化的速度就会变快,从而导致高铁血红蛋白出现,这样一来就会让红细胞脂质被氧化,变形能力也会下降,脆性自然会因此增加,所以,红细胞会呈现出破碎状态,这样一来贫血问题自然也就会出现。
第五、运动性心理疲劳
当人体在剧烈运动的时候会消耗人体比较多的能量,为了避免能量进一步消耗让身体机能被抑制,这个时候人就会感觉到非常疲劳,从而出现因为生理机能下降而导致的心里烦躁、注意力不集中等等异常情况。
长期剧烈运动对身体危害2
1、不针对自身状况,跟潮流运动,容易造成运动损伤,还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重,却跟风做力量训练等;另外,疾病期间运动不对反而可能加剧病情,如糖尿病患者动得不对,会导致血糖剧烈波动。
2、一般情况下,集中式锻炼时运动量、运动强度较大,更易带来运动损伤,其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧,影响正常休息。
3、为获得更好的效果,我们常常咬着牙“再坚持一会儿”,殊不知,运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持,易使身体出现异常,如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后,经过一晚修整,还非常疲倦,说明已经运动过度。
运动后不应该做的事:
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
长期剧烈运动对身体危害3
1、剧烈运动对身体有害吗
剧烈运动对身体会产生一定坏处。
剧烈运动的时候,速度过快,爆发力过勐,人体内糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧功能,这样运动除了容易导致肌肉疲劳,运动不能持久,还会造成以下一些危害。
2、剧烈运动反而增肥
适度运动可以控制体重,起到减肥效果,但如果运动过于剧烈,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开。剧烈运动一般多是无氧运动,主要作用是锻炼骨骼,肌肉,关节和韧带,强健筋骨,虽然能增强人的肌肉和爆发能力,但如果运动时间短,运动过于剧烈,导致人体的消耗量激增,
这种消耗中大部分是糖分和水分,极易使人产生饥渴感,会不由自主吃进更多东西,从而导致身体发胖。
3、达不到健康减肥效果
过度坚持剧烈运动,导致运动心率增加,当运动心率超过一定次数的时候,产生的疲惫感常常使人放弃运动,减肥自然无效,达不到健康减肥的效果。
4、青少年影响长高
适度运动能加快身体血液循环,改善肌肉和骨骼系统应用,并且能刺激脑垂体分泌生长激素,加速青少年儿童生长发育。但是如果运动过于剧烈,青少年反而难以长高,因为过多的消耗体力会影响骨骼和肌肉的营养供给,日常营养供给不足,就会严重影响身体正常发育和身高增长,同时剧烈运动还会抑制生长激素的分泌,难以长高。
5、剧烈运动后要注意
1、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,唿吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚,长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
3、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
4、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
每天过度运动会怎么样
每天过度运动会怎么样
每天过度运动会怎么样,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以提高身体的抵抗力,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享每天过度运动会怎么样技巧。
每天过度运动会怎么样1
过度运动的危害
1、口干恶心想吐
运动后常觉得口干,它是一切正常状况。但假如喝水多,依然还感觉口干,小便过多,这就归属于异常情况,是运动过量的前兆,应马上终止健身运动,假如歇息后还不可以减轻应当查验胰腺功能。
2、头晕眼花
在健身运动中,除刚开始训练一些转动姿势外,一般都不容易出现头昏的觉得。若产生长久或短暂性的头昏,它是心、脑供血欠佳的数据信号,也要留意内分泌系统和颈椎骨层面查验。
3、头痛发慌
在全部的户外活动中或活动后也不应当有头痛感。产生头痛时,应立刻终止活动,偏重于神经、心脑血管系统的查验。
4、身体疲劳
它是肾虚的症状,也是有可能是肝脏损伤。中医学觉得,肝为“罢极之本”,因而肝病病人应降低运动强度,假如缓解运动量以后,仍觉得疲倦,应去查验肝脏和呼吸系统。
5、四肢无力
健身运动后没有力气是一切正常状况,一般在活动后歇息15分钟上下便会修复。假如持续数天不可以修复,则说明脾遭受损害,由于脾主四肢肌肉,如伴随胃涨不食就更应降低运动强度。
在报名参加健身运动时,突发性非外伤性发生意外称作“运动性猝死”。这类卒死病发忽然、病况严重危害,不立即医治,病人迅速便会因而送命。要防止运动性猝死,建议下列六类群体尽可能不必报名参加运动过量。
每天过度运动会怎么样2
如果你是心脏病患者,那么在运动的时候你要谨记,锻炼身体要选择轻快的散步或慢跑,切勿进行激烈项目致运动过度。
一项研究结果以明确的数据表明,运动过量会增大心脏病患者死于心血管疾病的`几率。此项实验通过对2400名心脏病患者进行追踪调查,通过研究运动量与心血管疾病致死率之间的关系,得出结果,人们在体能支出相同的情况下,无论是散步还是奔跑对人们心血管的健康促进作用是相同的。“然而,本项研究发现每周跑步距离约48公里及步行距离约73公里的心脏病患者,他们因为心血管病而死亡率达到了65%。”劳伦斯伯克利国家实验室生命科学部的保罗·威廉姆斯(Paul T. Williams)如是说。
这项实验说明,步行和跑步对人体健康的益处是不会持续累积的,在某种程度上,每周进行48公里的运动或已经增加人体心血管疾病发病的风险。此外,竞争性的运动也会增加人体发生急性疾病的风险。保罗指出,对于心脏病患者来说,医生鼓励他们参加锻炼,但是锻炼也要讲究度,一般每天30~40分钟就足够了,过度锻炼对身体有害无益。本文发表在《梅奥临床进展》杂志上。与此同时,西班牙一位研究者也在报告中指出,单从健康的角度来看,人们不必过度运动,保证每天运动时间不超过60分钟即可。
长时间运动过量的危害
长时间运动过量的危害
长时间运动过量的危害,大部分人在闲暇之余都会去做一些运动来锻炼自己的身体,但如何长时间过量的运动对我们的身体是有一定的坏处的。接下来就由我带大家了解长时间运动过量的危害的相关内容。
长时间运动过量的危害1
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的`发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
运动过量怎么办
1、需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度,避免再次受伤。慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4、感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5、对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,按摩时肌肉要放松,用手指抓住肌肉进行有节奏的振动,操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢,拇指张开,放在被按摩的部位上,可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。
6、锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34摄氏度左右,短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳,较长时间的温水浴会减低肌肉张力,减轻疼痛和痉挛,故常配合按摩及体疗。
长时间运动过量的危害2
孕妇运动过量有害吗
一般来说,可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率,最好不要超过每分钟140次。
可以利用以下方法,来判断运动量是否已经有过量:
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏,来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒,然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6,就得到每分钟的心跳数)。运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃。运动时,如果说起话来,已经有上气不接下气的感觉,就应该将目前的运动减缓下来,直到可以保持正常的说话速度为止。
运动时,如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液,或者身体任何部位感到疼痛,就应该立即停止。
孕妇是我们在生活中应该极力保护的群体,对于家人来说孕妇身怀宝宝是很容易出现问题的,这是需要大家注意的一个问题,但是有的孕妇特别的喜欢运动,认为运动能够加强孕妇的身体素质,这样对宝宝也是有利的,这种想法是正确的,但是孕妇运动过量是有害的,是需要控制的。
运动过度对身体有什么害处
运动过度可能会导致运动性损伤、疲劳性骨折、肌肉疼痛、骨骺早闭等不良后果。
1、运动性损伤:运动性损伤主要是指运动过度或者运动姿势不正确,导致运动过程当中出现的损伤,比如膝盖扭伤、脚踝扭伤、腰肌扭伤等,容易导致皮肤、关节疼痛、瘀斑、青紫等后果。
2、疲劳性骨折:运动过度还可能出现疲劳性骨折,因为在运动的过程当中由于对抗性强或者在猛烈撞击下,很容易发生劳损性骨折。
3、肌肉疼痛:运动过度容易使体内乳酸堆积无法排出,导致肌肉出现疲劳,出现疼痛、活动受限等后果。
4、骨骺早闭:如果是青少年经常运动过度,骨骺损伤,还可能会引起骨骺早闭,影响到青少年的身高发育。
平时在运动时要量力而行,建议每次运动的时间可以保持在30-40分钟,防止运动过度产生不良后果。