鲁达 1、微胖多久练出肌肉
微胖身材的人群一般具有较高的体脂率，而想要练出肌肉需要一定的低体脂率，因此需要进行一定的减脂训练。一般来说，若想减掉2-3公斤的体脂，需要花费约1个月的时间，并且需要结合适当的力量训练和饮食控制才能达到最佳效果。
力量训练是练出肌肉的关键。针对微胖人群，应当选择多关节复合动作，例如深蹲、硬拉、卧推等练习，以提高肌肉的综合刺激程度。同时，采用难度适中，每组重复6-12次的训练方式，以激活肌肉的生长能力。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练1小时左右。
饮食控制同样重要。微胖身材的人群应注意控制热量摄入，建议每天摄入的热量不超过基础代谢率的10%，主要的食物来源应以蛋白质为主，例如瘦肉、鱼、蛋白粉等，同时减少高脂肪、高碳水化合物的食物摄入，例如薯条、蛋糕、糖果等。此外，饮食要规律，避免过量进食、饥饿以及不良习惯如熬夜、抽烟等，尽可能保持健康的生活习惯。
需要强调的是，练习肌肉不是一天两天的事情，需要持之以恒地坚持下去。微胖人群虽然体脂率较高，但由于含有一定的肌肉基础，练习起来较之身材较为瘦弱的人要容易一些。只要坚持训练和合理饮食，一般情况下，三个月左右的时间就能感受到肌肉逐渐变得紧实，身体逐渐变得健康状况也会逐渐谢高。综上所述，微胖身材的人群只要坚持训练和合理饮食，练出健康的肌肉并不难。
2、微胖练腹肌多少天能看出效果
对于很多微胖的人来说，弥补自己缺陷的最好方法就是通过锻炼使自己更加健康和自信。而其中练习腹肌的效果是非常显著的。那么，微胖的人通过练腹肌多久能看出效果呢？这个问题并不能简单地回答。
要看每个人的身体情况和目标。如果你的身体脂肪含量较高，需要在减少脂肪的基础上练习腹肌才能看到明显效果。这需要控制饮食，进行有氧运动，减少卡路里摄入量，使身体瘦下来，腹部肌肉才能逐渐显现。
要注意正确的练习方式。仅仅是停留在仰卧起坐上，效果不会太明显。练习腹肌包括上腹肌、下腹肌和腰腹肌，应该根据不同的肌肉定位和功能进行练习，并结合有氧运动来提高燃脂效果。
多了解自己的身体情况和效果预期。必须要有耐心，以健康的方式进行锻炼，不要急于求成。练腹肌的实质是锻炼核心肌肉，提高身体的稳定性和平衡感，同时增强人体抗压能力，减少腰背疼痛。所以如果你能坚持并用心练习，大约6至8周后就能够看见腹部的明显改变，具体的结果取决于你的身体情况和锻炼强度。
在练习腹肌一段时间后，每个人的效果会有很大的差异。所以不要过于依赖练习腹肌来美化自己的身材，健康的饮食和适量的运动同样重要。记住，改变不是一夜之间发生的，需要坚持和付出努力。