鲁达 1、健身人如何吃油
健身人士通常需要摄取足够的脂肪来提供能量、维持身体健康，但是该如何控制油脂的摄入？下面我们就来具体谈一下健身人如何吃油的问题。
选择合适种类的油是关键。健身人士可以选用橄榄油、亚麻油、芝麻油、麻油等非常营养的油脂进行调味。这些油脂富含不饱和脂肪酸，对调节血脂、保护心血管健康等有益处。
合理控制油脂摄入量。就算是非常营养的油脂，也不可以过度摄入。普遍建议健身人士每天摄取总热量的20%到30%的脂肪，其中多不饱和脂肪酸要占到绝对优势。在饮食中增加蔬果、全谷类等富含膳食纤维的食物有利于平衡热量的摄取。
第三，则需要留意食物油脂的加工方式。健身人士可尽量选择低油烹饪方式，如蒸、凉拌、炖等，少用油炸的方式。当然，为了保证味道的美味，稍微加一点小油也是可以的，只需掌握好油量的让诀窍。
需要多了解自己的身体状况。健身人士如有需要，请寻求专业医生的建议。因为每个人的身体状况不同，需要食用的脂肪含量也有所不同。综上所述，健身人士想要吃好油，关键在于选择质量保证的营养油，注意食用方法和合理控制油脂摄入总量。
2、健身餐吃什么油比较好?
健身餐是指那些针对健身人士定制的食谱或饮食建议，它不仅要满足身体对营养素的需求，还要尽可能地控制卡路里、脂肪和碳水化合物的摄入量，以此帮助身体保持健康并增强肌肉质量。
在健身餐中，食用油的选择也非常重要。常见的食用油有橄榄油、菜籽油、花生油等，那么，在健身餐中应该选择哪种油呢？
橄榄油是一种非常好的选择。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，具有抗氧化、降低胆固醇的作用，有利于身体健康。此外，橄榄油还含有多种维生素和矿物质，对健身人士来说，能够提供身体所需的能量，同时还帮助维持心血管系统的健康。不过，在购买橄榄油时，需要选择原产地和品牌都有保证的产品，以免受到掺假的影响。
菜籽油是另一种常见的食用油。它富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够降低胆固醇、保护心血管系统，并有利于肌肉的生长和修复。但是，菜籽油在加工过程中可能会添加或保留化学物质，对身体健康存在一定的潜在风险。
花生油也是一种不错的选择。它富含单不饱和脂肪酸、矿物质和抗氧化物质，对身体健康有多重益处，同时还能够提供健身所需的能量。但是，花生油中含有较高的碳水化合物，不适合需要控制碳水化合物摄入量的人群，在健身餐中需谨慎使用。
在健身餐中，选择合适的食用油要根据自己的身体状况、饮食习惯和健身目的进行选择。需要注意的是，在食用过程中，应控制使用量以免摄入过多的脂肪和卡路里，对健康产生不利影响。