鲁达 什么情况下 你真的需要减肥？
徐谷根说需不需要减肥，一般要同时看如下三个指标
（1）根据体重指数（BMI）来计算，BMI（kg/m2）=体重/身高的平方。当BMI为24-28为超重，超过28就是肥胖。
（2）男性腰围大于85，女性腰围大于80。有的人属于向心性肥胖，即便BMI没有达到肥胖的标准，但是体型却是大腹便便，这也是属于肥胖的一个类型。
（3）内脏脂肪率超过25%。这个指标主要是排除满身肌肉，但体重超标的人群。
几个日常减肥必备小技巧，迅速变苗条小美女！
1、细嚼慢咽
你在吃东西的时候要养成细嚼慢咽的习惯，你会比平时进食量少，避免了胃部的饱腹感传递到大脑的滞后。
2、普洱茶瘦腹法
三餐饭后半小时喝杯普洱茶，平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
3、饭后站立半个小时
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
4、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
5、热汤减肥法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可提升身体代谢与增加饱足感。选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
6、把握正确燃脂时间
夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。
室内运动，以游泳为例，下午4-7点最为合适，每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影响睡眠质量。
许多健身房空调开得过大，空气流通不好，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。
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