鲁达 高考第二天！相信各位考生都是考一门丢一门，但最后一天更要沉住气，熬得住就出众，熬不住就出局。同样，对于搏击运动员来说，制造能KO对手的实用性肌肉是每个搏击运动员的追求，但过程却伴随着重重难关。
今天拳星时代为大家总结了三种专项功能性训练，帮助搏击运动员发展格斗需要的速度、爆发力和体能，也能让普通健身者拥有像专业运动员的实用性肌肉。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练：
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让教练从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。
二、专项爆发力训练：
1、 抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、 爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。
每组5次，完成4组
三、格斗体能训练
综合格斗中选手需要在无氧运动和有氧运动中快速切换，也许上一秒还在高速出拳踢腿，下一秒两人已经进入了地面缠斗环节。在体能上，选手必须在有氧状态和无氧状态来回切换，训练中帕特将举重训练与快跑结合起来，培养身体快速切换能力。
举重训练：胸、背、手臂、腿，每个部分完成2组力量动作（8-12次）
快跑训练：在跑步机上完成8分钟快速跑
两者循环交替。
三组训练贵在坚持，有专业搏击教练指导和专业器材设施会帮助你更快的制造能KO对手的实用性肌肉。加入拳星时代搏击健身俱乐部和广大搏击爱好者一起训练，是个不错的选择。