鲁达 相信大家在电影里经常看到健身高手在汗流浃背地进行翻轮胎训练，很多人就看不懂了，这么个笨办法是练什么的？它有用吗？今天青松就和大家说一说搬轮胎的好处及训练方法。
看完本文你能得到以下知识点：
1.搬轮胎到底能够训练什么？
2.搬轮胎应该怎么练？
3.搬轮胎的错误训练方法有哪些？
4.如何解决搬轮胎训练的误区？
5.给初学者的建议
一、搬轮胎到底能够训练什么？
- 搬轮胎是一项能够锻炼到全身肌肉群的综合性健身方法，可以提升心肺有氧、无氧肌力，并且进行全身性的训练。
- 搬轮胎运动包含了健身房的深蹲、硬拉、肩平举、推胸、臂弯举等动作，能够彻底锻炼到腿部、腰部、肩部、胸部、手臂等等，基本上涵盖了全身的肌肉群。
- 搬轮胎这个动作要求从腿部到躯干到手臂全身发力，能够锻炼全身的协调性。
- 搬轮胎训练还有一个巨大的好处，配合高强度的训练模式，有效提升心肺能力、爆发力，进行大量的过氧消耗，能够高效燃脂。
二、翻轮胎应该怎么练？
- 正确选择轮胎重量：搬轮胎运动切勿贪大求重，一般男性健身者，建议选择400磅(约181公斤)的轮胎，而女性健身者则选择250磅(约113公斤) 的轮胎。当然你如果是职业运动员，也可以进行大轮胎训练，可以酌加重量，但一定不要选择超出你的极限力量、过重的轮胎，。
- 动作要做标准：蹲低身体，蹲距与肩同宽，双手紧扣轮胎底部，双手距离与肩同宽，轮胎贴紧胸部，用大腿、腰部、手臂的力量抬起轮胎与地面呈45度角，用单腿膝盖顶住轮胎，以大腿为力点，大腿发力，胸部同时发力，双手从抬变推，用力将轮胎推出。以此重复。
- 低组数训练：像做深蹲、硬拉那样进行轮胎翻转训练，每次5-8组，一组10次就够了。
三、翻轮胎的错误训练方法有哪些？
- 像做硬拉一样，直立地去抬起轮胎，一旦腿部伸直，身体就与翻起的轮胎卡在一起。
- 臀部比胸部高，撅起臀部去抬起轮胎，容易导致腰部受伤。
- 背部发力，有人靠背部集中发力，脊椎承受不住重大的弯曲压力致使脊椎间盘突出。
四、如何解决翻轮胎训练的误区？
- 当你下蹲双手扣住轮胎时，要把轮胎紧贴自己的胸部，并且身体要向前倾斜一定的角度。
- 下蹲时要像练习杠铃深蹲一样，骨盆稍前倾，臀部要比胸部高。
- 在动作起始阶段，主动发力肌群集中在下肢，背部要始终保持正直，上肢保持稳定，发力的重点永远是腿部。
五、如果你是初学者、力量有限，可以做以下训练增强力量：
- 腿部力量练习如杠铃深蹲
- 背部力量练习如杠铃硬拉、引体向上
- 肩部力量练习如哑铃肩举
- 臂部力量练习如哑铃弯举
- 翻轮胎训练适合有一定健身基础、强壮身格的人士，新手、体虚或未成年人不建议进行翻轮胎运动。
- 我是青松，专注健康减脂。关注我，持续输出更减脂干货。
#月薪万元---新作者扶植计划开启##健康真相馆#