鲁达 家里没有跑步机，又怕跳绳，又怕吵到楼下邻居，所以要做有氧，可能只有爬楼梯的选项。
很多人认为爬楼梯不好，既然如此那么为什么有些健身房会有爬楼机这种有氧器械呢？首先爬楼梯作为有氧运动，在一定程度上可以说是高强度的有氧了，家住六楼的朋友应该深有感触，经常到了六楼就气喘吁吁了。所以爬楼梯对于减脂来说无疑是一个很好的选择，长期坚持一天爬二十分钟左右的楼梯无疑对减脂是很好的帮助。
当然很多人的担心的两个问题无疑就是爬楼梯相较于跑步更容易长肌肉和爬楼梯是否会伤膝盖，其实只要选择对正确的方法，这两个问题完全不用担心。
先来说一下长肌肉的问题。很多人认为爬楼梯长肌肉的部位是大腿以及，确切的说是大腿前侧，也就是股四头肌，以及小腿的后侧腓肠肌。股四的主要作用是维持膝盖的稳定以及控制屈膝和伸髋，而腓肠肌则主要控制踮脚尖，所以爬楼梯的时候运用到这两块肌肉所难免。
想要防止股四过多的用力我们在爬楼梯时要尽量避免一步跨两个甚至三个台阶，因为跨的台阶多了就在做类似于箭步蹲的动作了。因为你伸髋和屈膝的幅度都更大了，运动到的肌肉力量也就更多了。所以我们在爬楼梯时要一步一个台阶。
对于膝盖的问题，个人认为爬楼梯对于膝盖的损伤和跑步差不多，只要你保证爬楼梯时控制好速度，避免跳着落地。如果是因为步幅问题会伤膝盖，那么健身中的箭步蹲这个动作也没听说伤膝盖还有很多人认为是刺激股四的好动作。
所以为了避免伤膝盖我们爬楼梯的时候尽可能的做到一步一个台阶，同时避免跳着落在台阶上，这样的冲击对于膝盖的伤害很大。因为膝盖会很大程度上承受这种缓冲力，而且膝盖一旦损伤会很难恢复。同时腿部发力时避免出现膝盖内扣的情况，这是最容易伤膝盖的行为。
爬楼梯和跑步一样，可以控制速度来决定强度，好比快跑和慢跑。爬楼梯爬的快了可以当做高强度有氧，短时间内消耗的热量更多但是累的也会更快，可以控制在十五分钟左右。爬的慢了可以当做低强度的有氧，但是再慢肯定比跑步累，可以略微的加长时间在二十五分钟左右。
总结一下爬楼梯的要点就是采用类似于小碎步的方式一步一个台阶，避免脚部过高的落地，腿部发力时尽可能的不要内扣。依照自己的体能规划时间，同时做完后要着重拉伸股四头肌以及腓肠肌避免这两块肌肉过于发达突兀，如果不放心膝盖的话锻炼前后都要适当的活动膝盖。