鲁达 谁都知道吸烟有害健康。吸烟不仅会伤害自己，还会伤害周围的人，对社会产生不良影响。
香烟中含有大量尼古丁、焦油或一氧化氮等，可引发喉头炎、气管炎、慢阻肺以及肺癌等。但想要一下子戒烟是不可能的，若想减轻吸烟带来的危害，点烟前牢记三句话，这样能减轻肺部负担。怎么做才能减轻肺部负担？
1、控制吸烟量
吸烟越多，集聚在体内的有害物质就越多，对身体带来的危害就越大，易引起肺癌和胃癌。若烟瘾无法控制可以吸1/3根或半根，不仅能满足想吸烟的欲望，而且并不会给身体带来很大伤害。
2、选择合适的香烟
尽量选择混合型香烟，不要用烤烟型。因为混合型香烟中对尼古丁和焦油等成分控制比较严格，相对来说危害小。同时选择过滤嘴较长的香烟，香烟过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有害物质和颗粒物。还有不能在封闭的场所吸烟，因为产生的烟雾不能及时散出，囤积的烟雾转化成二手烟，被身体吸入后就会造成二次伤害，因此应选择开阔、人少且绿色植物多的环境吸烟。
3、选择合适的吸烟时间
饭后一根烟，赛似活神仙，这句话坑害了多少烟民。吃完饭后全身器官较活跃，尤其是全身血液循环和肠胃蠕动速度快，香烟中有毒成分被身体吸收，进而损害身体健康。所以饭后不能吸烟，至少跟吃饭相隔一小时。另外不能早晨醒来后就吸烟，因为经过一晚上睡眠，新陈代谢速度减慢，二氧化碳浓度增加。若此时再吸烟，势必影响二氧化碳排出。
抽烟的人如何保护肺部？
1、合理补充硒
吸烟的人身体中硒元素含量低，硒元素具有抗癌和防癌效果，因此应多吃含硒的动物肝脏、芝麻以及大蒜等来降低患上肺癌风险。还有长期大量吸烟也会消耗体内维生素和抗氧化物质，进而增加自由基含量，因此需合理补充维生素C和维生素E，能对抗自由基，可以从蔬果中获取。
2、多喝茶水
点燃的香烟烟雾中含有很多化合物，化合物可增加动脉内膜，减少胃酸分泌，进而升高血糖。因此应多喝茶类，其中含有茶多酚、维生素C以及咖啡碱等能分解体内的有毒物质。同时也能起到利尿效果，利于排出体内有毒物质。
温馨提示
为了自身健康，尽量戒烟，同时远离二手烟环境。同时要好好保护肺部，冬季天气较寒冷干燥，使得肺部处于干燥状态，进而降低身体净化和防御功能。每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入，多吃具有润肺生津功效的食物，如白萝卜百合莲藕和山药。冬季雾霾天气多发，尽量不要出门，出门时需戴上防护口罩。阳光充足的情况下定期开窗通风换气，维持房间内适宜的温度和湿度。多参加体育锻炼，选择空气清新的地方做有氧操或呼吸操。
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参考资料：
1、《经常吸烟的人，点烟前牢记这3句话，不用戒烟，肺也能减轻负担！》，历史留痕，11-29
2、《经常抽烟的人 应该如何保护自己的肺？ 》，爱美中科，2018-04-16