鲁达 不久前有朋友来找我诉苦，一开始我以为她被甩了，但没想到是她自己主动提出的分手。
“我真没想到会这样。我当时说的完全是生气的话。”然后继续说。“以前不是这样的。每次我分手，他都抓住我。他变了吧，他不爱我吗？”(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手，分手)。
想以提及分手的方式被挽留和关心是危险的。(威廉莎士比亚，分手，分手，分手，分手，分手，分手，分手)。
也许前几次提分手确实会得到对你的关注，但是不断的用分手要挟对方最终只会让对方疲惫，疲惫，直到无力再挽留，既然那么想分手，那就分享吧。……。
为什么很多人总是用分手威胁对方？
心理学上有著名的依恋理论。只有一个维度的依恋特征称为依恋不安。
有高度依恋和不安全感的人在亲密关系中缺乏自信，认为不值得被爱，极度缺乏安全感。他们如此害怕离别，很多担心都是自己内心自导自演的大戏。(你知道吗？)。
此外，配偶大发雷霆，过激的情感反应往往会得到配偶的关心和爱。
情侣之间吵架是常见的现象。焦虑和深情的一方焦急地等待对方的道歉和挽留，常常给人以他们正在被重视的感觉。(在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，
依恋型焦虑是一种未解决的状态吗？
依恋型特征，我们通常认为是比较稳定的性格特征，有些人直接用这个作为标签随意贴在别人身上，把别人单纯分为不安型、回避型，经常讨论其他依恋型人的特征。
但是现实并不像我们想象的那么简单。不是所有人的依恋特性都不变。随着关系经验的增加，我们对自己和其他人的认识不断加深，可能会影响个人在其他依恋层面的位置。
大多数人认为，缓解依恋型焦虑的最好方法是给予爱和奉献，建立爱的港湾。
这意味着自己通常不是安全的依恋。找个有安全依恋的人结婚就行了。
但是最近的心理学研究发现了悖论这一奇怪现象。
短期内可以从配偶那里得到依赖和承诺，这可以缓解目前的不安感，但长期来看，依恋不安感正在加剧。
这表明，安全的依赖性和稳定的承诺并不能解决一切。相反，像“毒品”一样，短期内可以减轻我们的痛苦，长期服用会造成更大的伤害，甚至戒不掉，变成一种依赖。
当依恋型焦虑的人以分手为威胁时，对方的挽回和关心会有效缓解焦虑感，依恋型焦虑的人会立即有安全感，让自己知道自己受到喜欢，但同时他们的“上瘾”症状会越来越深，提出分手的频率越来越多，并通过这种方法继续受到关注。(威廉莎士比亚，温弗里，分手，分手，分手，分手，分手，分手)。
有一天，配偶疲惫不堪，忍受着没完没了地提出分手，最终同意分手，导致依恋型人格的崩溃。(莎士比亚)。
那么具体可以用什么方法改善依恋型焦虑呢？
孤儿院里的孩子大部分是被家人抛弃的孩子。他们有很深的不安感。再次被送到寄养家庭后，会有很多叛逆的行为，不断挑战父母的底线，用这种方式试探父母。大家也不会抛弃我吗？
恋爱中也一样。指责对方，分手，虐待自己。这种行为背后的真正需要：看看对方是否真的爱我。
总是怀疑自己是否值得被爱是依恋型焦虑者的根本问题。
所以，为了打破这种不断循环的怀疑，只有停止对伴侣的过度依赖，学会爱自己，也就是经常提高自我价值感。(莎士比亚)。
怎么具体？
1、了解自己现有的问题
要解决问题，必须认识到自己有问题。
/p>我们要发挥主观能动性，一味的抱怨家庭，抱怨任何方面，都没有办法解决问题。
见过太多人了，完全没有认识到自己的问题，就算认识到了，也不愿意通过自省或者寻求专业的人，来改变目前的现状，结果就是迷失在依恋型焦虑中，无法建立亲密关系。
2、解决自己的情绪
我们要在日常的生活中，反省自己的行为。
假如原来每天要打十几次电话，才有安全感，那从现在开始定一个小目标，每天要打五次，然后渐渐的减少到一次....慢慢“戒断”。
有想要找到对方的冲动，那就尝试寻找个替代品，通过听歌、跑步、看书或者是找其他的伙伴去玩。
3、立个小目标，建立自信
这个小目标，当然不是需要你先赚一个亿，而是找到一个兴趣爱好或是工作，达到不依靠伴侣的目的。
设定合理的目标，并且付出努力，并不需要成为第一，最主要就是让你沉浸在其中、体会到独立成长的乐趣，增加自我效能感和建立信心。
4、不要对冲突轻易下定论
比如：
不给你买什么东西，就是不爱你。
不陪你逛街，就是不爱你。
加班完成工作，就是不爱你。
成年人的世界很复杂，什么事往往都不是单方面的原因，所以不要轻易下结论。
可以在每次吵架矛盾之后，尝试着觉察下自己的情绪。
人与人之间的沟通,百分之七取决于你说话的内容,百分之三十八取决你的语调,百分之五十五取决于你的肢体语言。
语调和肢体语言，都受制于情绪控制，可见如果情绪不对的话，那说话的内容肯定就不对了。
所以，试着在吵架两天后自己冷静下来之后，再去做决定和下结论。
如果你的伴侣是依恋焦虑者，那怎么去帮助TA呢？
1、适时给予支持和承诺
如果你已经找一个依恋型焦虑者作为伴侣，那么你要做的并不是在分手的时候疯狂挽留TA，而是试着在生活的细节中，给予对方肯定与鼓励，给TA建立一个安全的情景抱持，重新建立对方的自信。
许多人，为了暂时的缓解对方的情绪，满足对方不合理的要求，盲目的接纳对方的情绪，这往往会加重了对方的依恋焦虑，给自己的忍耐埋下隐患，情绪越积越多，迟早有一天没有办法承受。
因此，一定要学会适当的拒绝对方不合理的需求，在生活中要学着肯定对方。
2、表达自己最真实的感受
当对方提出分手的时候，如果知道TA并不是想要真的提分手，只是为了重新获得你的关注。
那么你可以表达出自己真实的感受，不要带有任何批判“我愿意挽留这段感情，并不表示我支持你的做法，这样随意提分手，我感到很受伤。”
或许你的做法，会让对方产生一定的压力，但是长期来看，是有利于你们的关系的。
可以帮助对方思考自己的行为模式，从而做出调整。
缓解依赖型的焦虑是一个非常漫长的过程，不要着急，毕竟这是从小养成的性格特质。
有伴侣的陪伴会让这段路变得容易走，但是也需要每个依恋焦虑型的自己做出努力。
终究要靠自己的力量，来治愈自己。