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1、肘外翻怎么办
肘外翻是一种常见的肌肉问题，多数由长期习惯性姿势不良、运动不当、长时间做重复性动作等原因所致。如果不及时处理，会导致疼痛、僵硬和影响运动能力。本文将介绍如何处理肘外翻。
肘外翻的关键问题是肌肉过分伸展导致的。因此，需要进行肌肉拉伸来改善情况。可以通过一些简单的伸展动作进行肌肉拉伸。例如，面向墙壁或柱子，将手、肩和臂肌肉伸直，并将手臂放在墙壁或柱子上。然后缓慢地移动身体，直到感觉到臂部的伸展。这个动作可以重复数次，每次保持15到20秒。
可以通过肌肉加强来改善肘外翻。肌肉加强可以通过重量训练和其他和肘部有关的轻度运动进行。例如，重量训练可以通过使用哑铃和各种扩张和收缩的练习来加强手臂和肩膀的肌肉。同时，慢跑和游泳等轻度运动可以帮助加强肩膀和手臂的肌肉群。
肘外翻的患者需要注意自己的姿势和行为方式。不要过于倚靠，尤其是斜着靠，不要长时间保持同一姿势，不要用力从事重复性动作。同时，需要定期做伸展和加强运动，以保持肌肉强度和柔韧性。
短期内改善肘外翻是可能的，但患者需要有耐心和细心。肘外翻需要长期的肌肉调整和姿势调整，通过以上介绍的方法改善关节的稳定性和强度，练习正确的姿势和运动习惯，肘外翻可以得到有效治疗和预防。
2、肘外翻是什么原因造成的
肘外翻是指肘关节向外翻转的现象，常见于某些球类运动员和手工工作者，也可由于先天性因素引起。
在运动员中，肘外翻通常是由于投掷姿势（尤其是棒球和垒球）造成的。在投球过程中，肘关节的旋转运动将臂部向后拉，从而导致肘部向外翻转。长期强化这种动作，就会导致肌肉和韧带的过度磨损和损伤。与此同时，过度的外翻还会导致肩关节的承受力增加，增加了肩部损伤的风险。
对于手工工作者来说，过度的肘外翻通常是由于长期重复动作造成的。举例来说，缝纫工人经常把手臂伸到一侧并带背，使肘部朝外。这个动作不断重复会给肘部带来极大的负担。同样，木匠和电焊工等需要长时间工作的人，也容易患上肘外翻。
除此之外，肘外翻也可能是由于先天性因素引起的。一些人天生肌肉弱或者韧带松弛，肘部过度向外翻转，同时也有可能带来其他的健康问题。
针对肘外翻，最好的预防方法就是避免过于频繁的、重复性的运动或手工工作。如果你必须进行这种活动，请寻求专业人士的建议，学习正确的姿势和技巧，这样可以减少对关节的伤害。如果已经出现了肘外翻，建议到医院或患处的理疗机构进行治疗和康复训练，以减轻疼痛和改善姿势。