鲁达 陈曦一直是老师和同学眼中不上不下的中等生，不出意外应该可以考一个不错的二本。在进入冲刺终点的这几天，她却陷入了迷茫。最后陈曦在贴吧找到了一位经历过高考的学姐，在学姐的答疑贴下留下自己的苦闷。
百度贴吧高考吧中不少师兄师姐分享高考经验
“学姐，我是理科女，第一次考试590第二次565，数学意外退步25分，从135掉到110，我最近状态很糟啊，做卷子总错很多，徘徊了好久突然发现就20天了，怎么回事啊，感觉好差啊。还有感觉高中快完了，好伤感，反正最近比较烦躁，学姐觉得说点啥可以帮助我吧。”
其实，在这个阶段，像陈曦这样，既紧张又迷茫，既感觉时间不够用又无从下手的考生不在少数。朝阳区教育研究中心专家告诉记者“高考最后一个月压力大，紧张焦虑很正常，关键要学会自我调节与疏导”，专家支招在紧张焦虑不自信甚至恐惧做题时不妨试试以下自我疏导的小方法。
第一步：闭眼呼吸三分钟冥想，暂时解脱右手
高考越近，想得越多!总担心自己能力不足别人太强大，不妨放下手中的笔，闭眼自问：担心必要吗?担心有利吗?如果答案是完全“否”，那不妨想想“我该怎么办?”将这些不自信、胡乱的坏情绪排除，再继续你的复习。
第二步：丢弃失分自责，找原因寻回你的自信
题目错了，不要盲目的自责，不妨把正确答案拿出来找找原因。做每道题前调整好心态，告诉自己再仔细也不为过，看清题目，会的题目绝不丢分。正确的题目多了，自信心自然就来了。
第三步：巧用手机APP，大数据预测考点有针对性复习
如果这时候还在买高考练习题做就彻底错了，质量不好把控不说，看到厚厚一沓未做的题目更是糟心。最好的办法是下载有针对性的高考考前冲刺预测提分类APP，比如百度觅题之类的。百度依靠自身技术优势，用大数据和人工智能技术将百度文库里的海量高考资源整合成必考考点全放在觅题APP中。在一个APP里面看到“命中概率100%”的知识点，然后点考试真题和热点排行，简单易操作。
百度觅题首页考点、真题、热度三大专题
第四步：调整作息，充足睡眠记忆好
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，心情也不会变差。所以，给自己定个相对饱满的午休、睡眠，心情美美的去面对每一天的挑战吧!
第五步：适当身体放松，锻炼+美食保持好心情
欲速则不达!许多同学迫切想要抓住最后的每一分每一秒，恨不得睡觉都在背书，所以最容易忽视身体上的放松，殊不知，这是万万不可取的。可以想象每天拖着疲惫的身体复习效率会怎样?带领过十二年高三的王老师告诉我们适当的体育锻炼比如慢跑、伸腰、球类运动等，可以使大脑得到充足供氧，复习效率更高。吃货同学们也可以用美食打发你的坏心情哦~~~~
第六步：和你左右的他说说话，相互鼓励，一起加油，高考原来可以更美的
千万不要把你的同桌、你的同学作为竞争对手，彼此相互孤立。要记住这一阶段大家站在同一战线上，你们面对的是全国几百万考生。和你的左右说说话(当然要以不打扰对方学习为前提)，沟通一下复习进度、做题小窍门，心情不好了求助下你身边的学霸“怎样调节”，把对手变战友，相互鼓励、共同努力，才能走的更远!
高考不仅是对考试技能的训练，更是对每个人心理素质的磨练~~考试已经很近了，希望每个同学都可以将身心调整到最佳状态，坚持到最后一刻!胜利属于有梦想并坚持到最后的人!