luda “不躺一晚，百天不能再睡了”，睡得好真的很重要。
但是睡不好现在成了很多城市人的通病。除了不得不熬夜以外，晚上睡觉也总是容易做梦醒过来，白天困、晕、精神不振。
要想睡眠好，必须从调理五脏机能入手，平衡阴阳，让其各安其位。
睡眠不好老得快
好的睡眠不止是简单的休息，而是身体的加油站。好气色、美颜值、精力充沛，都离不开充足的睡眠。如果睡眠时间短或质量不高，人体各器官得不到充分休息，长期处于过劳状态，就会使机能衰退、失调，提前进入衰老状态。
1、大脑老得快——记忆力下降
人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力。相反，睡眠不足会对脑细胞造成不可逆损伤，最终导致记忆力下降。
2、头发老得快——干枯脱落
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。
3、皮肤老得快——粗糙黯哑无光泽
人睡的越早，深睡眠越多，各个器官排出的体内毒素也就越多，气血通畅，皮肤通过五脏气血得到的滋养也就越多，收藏血液，改善代谢，皮肤的状态也会越来越好。
但如果错过了「睡眠」这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
4、身体老得快——内分泌紊乱失调
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
要想睡眠好，就得调五脏
中医经典《难经》说：「人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，意归脾，志归肾，五脏各安其位而寝！」
睡眠不好的根本原因是五脏机能失调、脏腑气血运行失度、阳不入阴，与肝肺火盛、心失所养、心肾不交、脾胃不和等诸多因素有关。
「心失眠」：睡着易做梦，睡醒不解乏
经常熬夜加班，会耗损体内的「阴气」，变成「阴虚」体质，就算精疲立竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息，时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现，此种情况必须「滋心阴、养心神」。
古人认为平心静气打坐，可使得人气定神闲，有养心气之妙用。尤其是后背挺直，自然端坐，思维放空，会感受到气息顺畅，头脑气血充足，整个人都感觉得轻松舒适。
心在中医五行属火，最喜欢红色食物，因此夏季养心可多吃西红柿、红枣、樱桃、红豆、杨梅、西瓜、木耳等食物，此外，夏季可以适当吃点苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。
「肝失眠」：太烦躁而时睡时醒
「肝失眠」的人群属于肝血亏虚，虚烦失眠。常常有时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等不适。
闭目就是最简单的养肝法。目是人的灵窍，是心灵的窗户，人体五脏六腑的精气都上注于目。闭目养神时要注意做到全身放松，顺其自然，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。劳逸结合使养肝护肝收到意想不到的效果，在合适的时候休息，给肝脏解压，无疑对肝脏有好处。
养肝护肝的食物以清淡平和、营养丰富为宜，同时要避免多吃油腻、油炸、辛辣食物，否则会导致肝脏功能的失调。此外，青色食品是保肝、养肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力。因此，应多食用一些青色食物，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。
「肺失眠」：辗转反侧不能安睡
感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡，这多因肺热所致， 还会伴有口干身热、小便短赤等表。
大道至简，养生亦然。深呼吸就是一种简易的养肺方法，每天早晚练习10分钟的深呼吸，持续一段时间，自然知道妙处。
中医认为，白色入肺，所以应多吃白色的食物来润燥养肺，如梨、藕、百合、杏仁、莲子、银耳、山药、白果、白芝麻等白色食物。
「肾失眠」：睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗
年老体弱、 久病不愈、 劳累过度，或先天体质差都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
「腰为肾之府」，因此常搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿；而肾经起于足底，因此可泡脚以驱寒气侵袭，不仅能改善睡眠，时间久了对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症也很有帮助。
众所周知，黑色食物入肾，因此补肾功能自然是当仁不让。黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的「黑五类」，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，个个都是养肾的「好手」。此外，平时还可多吃枸杞、韭菜、海鲜等。
「脾胃失眠」：腹胀胸闷而难眠
中医说，「胃不和，则卧不安」，指的是胃气失和、消化不良、腹胀不适，则很难一夜好眠，此时需要消食导滞，佐以安神。
按摩大横穴、摩腹可健脾胃。大横穴在腹中部，距脐中4寸，每日点按-10分钟，以酸痛舒适为度。摩腹时，在腹部涂少量按摩膏或其他介质，以肚脐为中心，用全掌由内向外顺时针摩腹约3分钟，要将腹部的脂肪层推动起来，直到局部有温热感。
脾胃喜热恶寒，因此平日饮食要忌生冷，粥品、汤食为健脾养胃之上品，平时可多吃山药、小米、南瓜、红薯、板栗、胡萝卜、瘦肉等。
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