鲁达 现代社会生活节奏越来越快，男人们面对的社会压力也越来越大，随之而来的就是工作生活的雅鹿，身体亚健康。也没时间出去健身，强身健体，不运动身体亚健康太重，健身，就是男神标配，瘦猴也能变猛男!
这些年，越来越多的人加入了健身的行列，如果健身的话，最好制定一个计划，这样才能更有计划的进行，男神标配一周男士健身计划吧!
周一：练胸肌
第一天进行胸部运动最合适，比如平卧推举、上斜推举和平卧飞鸟等简单的动作。这是作为健身新手入门最基本的动作，大概做4组，每组8-12次。
周二：练背
第二天就可以做一些引体向上、站姿划船和胸前提拉的工作，这个对于第二天的你，就已经很轻松了，做4组就好。
练胸肌
周三：练腿腿部力量很重要，可以练习下蹲、深蹲、俯卧腿弯举和垫脚尖站立，也是一天4组，轻松健身，完美的腿部曲线，是男神标配。
周四：练肱三头肌
如果身体比较宽大，如果开始练肱三头肌，就可以窄卧推、站姿肘下压和俯立臂屈伸这三个动作，每天4组，肱三头肌不是梦。
周五：练肱二头肌
第五天就是联系练肱三头肌和练肱二头肌的时候了，站姿臂弯举、正握单臂弯和卷棒，每天4组，完美曲线练出来.
练肱三头肌
周六：练肩
六天我们就需要练习肩膀，帮助肩膀锻炼的运动有：颈前推举，颈后推举，站立飞鸟，俯立飞鸟。以上提到的这几种都是每次做四组。
周日：减脂
健身最大的目的就是减脂，日常生活可以平板支撑、空中蹬自行车最经典。
健身男士
一周男士健身计划，瘦猴也能变猛男，健身可是男神标配，为了自己身材更为了自己的无处安放的魅力，健身是必须的。