luda 3月6日，中超冠军上海上港队在新赛季第一场亚洲足球俱乐部冠军联赛小组赛前夕，日本川崎前锋、26岁的上港铁卫下习惯和其他后卫将迎来新的考验。
5天前，2019赛季中超联赛首轮上海滩德，上海上港队在虹口足球场以4比0完胜上海绿地申花队。此前的超级杯，上港队也保持零失球。新赛季，上港队开始尝试全新343阵型，上港队后卫线队员都需要理解全新的防守战术体系。好在，贺惯和搭档队友们一样，在三中卫新阵型拖后中卫位置上，踢得沉稳老练。
2015赛季，23岁的贺惯在瑞典人埃里克森麾下上演中超首秀，随后却因战鲁能连造三个点球，一度被打入冷宫；2018赛季，上港队夺得中超联赛冠军，贺惯在30轮中超有27场首发，成长为后防线绝对主力；2019赛季的中超揭幕战后，这位已在上海安家落户的“山东泰安娃”，第一时间返回家中陪伴家人。
外号“惯子”的贺惯，近日接受了解放日报·上观新闻的专访。他很低调他表示：“如果天赋值满分是10分，我也许只有1分。新赛季刚开始，赢两场球不代表什么，新阵型还需要时间磨合。我们也要放低姿态，一场一场去拼对手。”
连续三次从人生谷底爬起来
记者：上次见到你，好像还是2015年在土耳其冬训时。当时我写了一篇稿子，皇马有“齐达内加帕文”模式，上港是“孔卡加贺惯”模式……
贺惯：是。中超球队的大牌外援基本都用在前场，负责进球和进攻。中后场一般都是本土球员，在我们队是谁的状态好谁上。需要承认，中超俱乐部一般都把外援放在前场，这确实会让我们踢中后场的本土队员，得到相对多一些的机会。不过，就算机会来了，也要努力把握。
记者：把握机会也不是那么容易的，我记得2015年你开始踢中超，但主场对山东制造了三个有争议的点球……现在，你作为主力后卫帮助上港拿到中超冠军、超级杯冠军，回头看，自己当初是如何走出低谷的？
贺惯：2015年的教练是埃里克森，是他我中超首秀的机会，但后面对鲁能那场比赛我没踢好，球队也输了。赛后，我就觉得天塌下来了，心里念叨：“完了，前途没了，完蛋了。”以后很长一段时间，不管是训练还是生活，我整个人真的抬不起头来。
后面一年多，我成了球队排名第五的中后卫：石柯、金周荣是主力，杨博宇、汪佳捷在我前面。我这个人平时话就不多，踢不上比赛的日子，更沉默寡言了。当时我唯一的信念，就是加练、苦练，把所有力气释放在训练上，也是释放自己的内心。这样天黑黑的日子，大概持续了近半年。
记者：后面究竟如何走出来的？
贺惯：低潮期还没结束呢！2016上港队打亚冠，在形势明朗后，最后一场客场踢水原三星，我也踢了，输了0比3，我发挥也一般吧。然后亚冠淘汰赛第一回合，主场迎战全北，我踢了，是0比0；第二回合0比5惨败，我踢得真的很差，点球、漏人都来了。赛后我有点后怕：会不会就像之前送三个点球一样，天又塌下来了？
好在后面中超客场踢绿城，我进了一个头球，球队2比1反超。这场球踢完，我感觉自己活过来了，调整过来了，释放了。我当时还是年轻队员，性格也内向一些，当自己状态和遭遇进入低谷后，真的要靠自己慢慢熬慢慢悟，慢慢消化。
博阿斯懂得年轻球员想法
记者：经历埃里克森、博阿斯、佩雷拉三名外籍教练后，你感受到他们的不同之处在哪里？
贺惯：每个教练我都要感谢。老头（埃里克森）给我中超首秀的机会，他的训练要求特别简单，人很和谐，从没见过他发火。在我跌入低谷时，当时的青训总监麦斯给我很大帮助，他给我做视频剪辑再讲解分析不足，还让我在他带的预备队一起训练、比赛。他一直说，自己欣赏年轻球员成长的过程，愿意帮助我们，只要我们有成长进步，他就有成就感。这段时间的蛰伏，也为2017年自己打上更多中超、亚冠比赛，奠定了基础。
当然，对我帮助最大的外籍教练，应该是博阿斯，我很感谢他，他也很信任我。2017年博阿斯执教，他一直给我机会。那年亚冠联赛第一场小组赛，我在禁区内犯规送点球，按照过去埃里克森的做法，或许就被关掉了，但他没多说，继续让我踢。中超前两场我其实踢得也一般，博阿斯依旧对我信任，我也不想辜负。最终，2017年30轮中超我踢了28场，全年一共踢了47场比赛，各方面能力得到提高、上了一个台阶，还进了国家集训队。
记者：博阿斯应该是你的伯乐，在他任上，你基本坐稳了主力中后卫位置，进步也非常快……
贺惯：博阿斯对年轻队员的信任和使用，也是贯彻我们俱乐部培养自己本土选手的理念。博阿斯知道我们年轻队员需要什么，2017赛季中超客场输恒大，两个年轻队员都有失误，张华晨一个回传导致丢球，张一禁区内铲球送点球。
比赛结束后回到酒店吃完饭，博阿斯特别把葡萄牙国家队后卫卡瓦略叫过来，和张一、张华晨一起聊天，他让卡瓦略讲切尔西踢球犯错的经历，为我们的年轻队员减轻压力。林创益、张一过去一年踢不满10场，但2017年林创益踢了20多场、张卫10多场、张一10多场，很多年轻队员在博阿斯手下得到锻炼成长。我当时就想，如果我在2015年犯错后，碰到的是博阿斯这样懂年轻人的教练，那真的更幸福了。
现在的主帅佩雷拉同样十分优秀，他是在博阿斯的基础上进一步完善球队，他非常重视防守。博阿斯平时训练的进攻内容多，踢法也很开放，佩雷拉肯定做过功课，他觉得我们进攻足够好了，所以日常训练就是抓防守、抓细节，这也让我们后卫学到很多，比如不同阵型切换时的站位、接应要求等。因为很重视防守，最大牌的队长胡尔克都被要求回来参与整体防守，更重视防守是佩雷拉和博阿斯比较大的区别。
另外佩雷拉十分有激情，特别能调动球员情绪、激发我们的潜能。这两点做好了，球队也有巨大提升，实现了中超夺冠、超级杯夺冠。
也许穷人家的孩子早当家
记者：上港队去年中超夺冠，我看了一下首发阵容，你是最年轻的主力。代表上海这座城市夺冠，你是什么感觉？
贺惯：我的老家是山东泰安，2005年，我10岁就来上海，在这里生活了14年，我的足球重要时刻都是在上海。能为上港队拿到中超冠军，作为一名新上海人，我内心充满自豪。
其实，我在上海呆的时间，肯定比我在山东泰安老家的时间更多。我在上海有亲戚，姨姥姥那一辈是上海人，我小时候来上海学踢球，一直住亲戚家里，我们的感情特别好。踢球时，我去过中邦在奉贤的洪庙基地，在崇明岛的根宝基地也呆了两年，现在又是上海上港队的一员。我感觉自己就是这座城市的一员，能为上海争夺荣誉也让我很自豪。
记者：好像去年年底你刚结婚组建家庭，上海的房子买好了吧？我记得当初所有主力队员里，你是唯一个睡宿舍的……
贺惯：我已经在浦东也买了房子，家里开车到基地只要10分钟。房子买在浦东就是为了方便训练，男人的事业最重要，对我来说训练最重要，我讨厌把时间浪费在路上。
去年年底，我结婚组建家庭，太太是上海浦东本地人，原本在银行工作，现在全职在家。我小时候离开老家追求足球梦，都是一个人打拼。现在有了家庭，我很喜欢这种家庭温暖、互相扶持的感觉。
记者：你应该是泰安第一个踢中超甚至踢国家队的队员吧，家人是不是为你感到自豪？
贺惯：我爸妈平时还在山东泰安生活，偶尔来上海看看我们。我踢球最早赚的钱，就给家人在泰安买了一套大一点的房子。泰安这城市和北上广比真的很小，从我出来踢球到现在，也没啥太大的变化，周围的小县城更是条件有限。
小时候来上海学踢球，我也照顾不到爷爷奶奶，心里总是有点愧疚。踢球开始赚钱后，我就每个月给爷爷奶奶寄5000元生活费，让他们需要啥东西打电话，我在网上给他们买。年底回老家，再给长辈们发发红包，我哥也会帮爷爷奶奶把钱存起来。我这样做，最早就是怕自己大手大脚把钱用光了，真到紧要时刻却一分钱也没了。
记者：你还记得自己第一份职业球员的工资是多少吗？
贺惯：我是小城市走出来的孩子，从小家庭条件一般，小时候过年能买件新衣服就很幸福，所以我这人在物质上比较容易满足。我在上海的第一份职业球员工资，是在中邦俱乐部拿的，当时是18岁，一个月拿1280元，这是上海最低工资，第二年涨到1400多。我比较节省，吃住都在队里，自己买点衣服，剩下来还能存点。2009年全运会发了点奖金，我拿回家给我我妈换车，她原来那辆车都开了15年，实在有点旧了，有安全隐患。
记者：社会上也有人觉得，中国球员水平不行、说如太高，年少多金、负面新闻不断，不少人觉得中国球员赚钱太容易，你怎么看？
贺惯：别人的事情我没发言权，我只能做好我自己。2015年踢上中超，加上2016年的收入，我用来给爸妈在泰安买了一套公寓房。2017、2018两个赛季踢完，我在浦东买了一套不大的公寓房，在上海终于有了自己的家，现在也是我和太太的小巢。至于自己的收入，能省则省，花在需要花的地方。对我来说，身体是革命的本钱，所以必须吃得健康安全，这方面绝对不能省。还有，我会自己买点进口的高级蛋白粉，吃这个对我们球员保持身体机能有帮助。
孙祥于海激励未来留洋梦想
记者：我记得写过一篇稿子，说你是“笨小孩”，毕竟当初你们这批人，傅欢、李浩文等2013年就踢上了中超，当时你还在坐冷板凳。过了几年，这批人中最稳定出场的，反而是原本没太多首发机会的你……
贺惯：我们这批全运会1993-1994年龄段的队员，关系都很好，傅欢、张一、李浩文等，我们是一起踢球一起长大的。他们踢第一场中超的时候，我在替补席上看着，“臭脚”李浩文打进第一个中超进球，我替他开心；平时我们还经常串门，李浩文去年受伤我们就一起去看望，大家的来往很密切。足球带给我们的友谊，是金钱换不回来的。
记者：我觉得你的身体素质，有点像张琳芃，属于比较突出的……
贺惯：错了，其实我的身体素质并不好，也没有太多天赋。我们这批的李圣龙，他的身体素质特别好，这才是属于有天赋的。如果说天赋满分是10分，我最多只有1分，我其实没啥天赋的，基本是靠自己训练，靠后天去弥补。对我来说，勤奋永远比天赋重要，哪怕取得一些成绩，除了机遇之外，更多也是靠努力换来的，不是说你天生就有这个命，天上也从来不会掉馅饼。别人可以靠天赋稍微练一下，身体素质、足球成绩就出来了，我不行，我必须要坚持苦练、始终保持，才能跟得上。
记者：据说你是上港全队最早一个到基地健身房的队员，同时也是最后一个离开健身房的队员，这是真的？
贺惯：全队第一个去健身房的，应该是我。我住得近，每天训练前一个小时，我就到了。队友们先去吃早饭，我是家里吃好早饭过来的，就直接进健身房练30分钟力量。每天训练结束后，我会根据身体状态，再加练30分钟的腰腹力量。当然，最后一个离开的不是我，是颜骏凌，他每天都会自己加练，练位置技术、练传球脚法，每天他才是最晚走的。
记者：每天进行力量训练不枯燥吗？我觉得还是踢对抗比赛有趣……
贺惯：现在欧洲的职业球员，都会自己花钱聘请体能师、营养师，比如C罗。现在网络发达，上网就能看到国外职业球员怎么健康饮食、怎么强化身体的，我会通过一些社交媒体，关心国外球员是怎么训练身体的，然后自己跟着学。包括张琳芃前段时间也聘请了自己的体能师、营养师，他会舍得花这个钱。其实价钱还是挺贵的，很多球员觉得没必要浪费这个钱，但我将来计划聘请自己的体能师、营养师，毕竟在这方面，中国球员和国外球员还是存在差距。
记者：武磊留洋了，作为后卫你有没有考虑过留洋的可能性？
贺惯：我这个人喜欢克服惰性，保持饥饿感。我一直认为，训练得到的东西都是自己的，别人拿不走。包括不训练的时候，我就学学英语。如果说有合适的机会，我会考虑出去踢球，希望能有这么一天到来。进国家队、出国踢球，都是我从小到大的梦想，如果能去欧洲球队看看，也是一种历练。哪怕出去踢球会很困难，有机会我也想出去闯闯。
记者：我发现你身上有一股和年龄不匹配的成熟，这是遗传性格还是其他原因？你觉得自己的成长路径是不是还蛮励志的？
贺惯：我觉得还是身边有像孙祥、于海等老队员的言传身教，他们有过留洋经历，眼界还是不一样的。于海曾在荷兰踢球，他吃东西很注意，他对身体力量的自我要求也很高，反正就是很职业。
包括“二哥”孙祥前两年在踢球时，我们年轻队员从他身上学到很多东西。有比赛前几天，他就睡在东方绿舟不回家了，他说晚上带孩子比较累会影响休息，这就会影响到职业联赛的状态，再说家里也没康复治疗的设备，所以就不回家了。
平时，二哥孙祥、海哥于海对饮食就特别注意，他们会告诉我们职业球员应该怎么吃才健康合理，也会简单告知一下西餐的用餐礼仪等。我刚踢比赛那年，队里有孙祥、于海两个留洋回来的大哥，他们对年轻队员十分关照，也是我们学习的榜样，这样就少走了很多弯路。说到底，关于吃东西、加练力量等这些职业球员的习惯，我都是从这批留洋老大哥身上学来的 ！至于励志，谈不上，就是做好自己吧，我觉得我们上港的每个球员，都很励志！
栏目主编：陈华 文字编辑：陈华 题图来源：新华社
文内插图：新华社、邵剑平、海沙尔 等