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快到门口的时候，突然脚下发软，一刀击中守门员，球太慢，成功地冲向守门员，这是足球场上再尴尬不过的事情了。
动作1
身体平躺在地上，腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲，右腿和左手伸直，右腿和左手同时上抬，用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门，则相反。
动作2
身体先在地上搬出平板支撑的动作，抬起左脚脚尖离地，右手抬起伸直。左腿做出提膝的动作，右手屈肘，左腿膝盖与右手手肘拼在一起，重复多次再将手脚落地。
动作3
一个单膝跪地的动作，左腿大腿与地面垂直，右腿小腿与地面垂直，左膝着地。左腿一个提膝的动作，右腿迅速伸直，身体呈一个单脚直立的状态。进阶之后，在左腿提膝的时候，右腿伸直并发力使身体跃起，脚掌离地。
小贴士：每个动作注意做到位，不必强求数量，质量才最关键！（来源：球叮足球）
更多精彩：「维维足球系列教程」5.0版之 第二章 体能训练教学（2019.1）
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