luda 9月26日上午，在第14届全国运动会男子马拉松赛上，青海少将仁青洞支部的意外胜利，使我至今仍很想来的“深思熟虑”。
毕竟他打败的对手，是董国建、彭建华和杨绍辉这些赛前最大夺标热门。
而这三位之所以入选国家队，正是因为他们代表当今中国马拉松的最高水准：
不仅实力强悍——成绩高居现役三甲，且经验丰富，悉心修练马拉松至少三年（彭建华），最长超过10年（董国建），其中杨绍辉更是以意志力极其顽强著称。
在今年最重要的国内大赛中，要同时掀翻这“三驾马车”谈何容易？然而最后挑战成功的，偏偏却是一个跑马不到一年的20岁藏族放羊娃。
继采访过仁青本人之后（详见《专访仁青东知布：跑马不到一年的20岁放羊娃，如何爆冷夺冠全运会？》），笔者又接着向他的教练苏伟寻找答案。
四大致胜因素
苏伟教练自己，也曾是马拉松国手兼全运会马拉松奖牌得主。关于他的故事，咱们暂且按下不表。
针对爱徒爆冷获胜的关键原因，他总结出以下四个：
首先，是赛前长时间的潜心备战。
苏伟麾下的青海中长跑队二组，从去年11月就开始进入冬训。
他们先在陕西兴平练了35天，后来又赴云南曲靖，待了三四个月。
兴平是咸阳辖下县级市，地处西安周边。相比海拔1900米的曲靖，当地海拔只有400米左右。
之所以去那里练兵，是因为“我们长期在高原，到平原一个是过渡、调整——因为上半年都没有比赛，一个是去跑一些专项强度”，苏伟解释说。
冬训期间，仁青的周跑量在200公里以上，日均约30公里；而单个30公里以上的长距离，每周都要跑一个。
在青海多巴基地，他们每周可以休息半天（周日下午）；而在外出冬、夏训期间，有时两个星期都休息不了半天。
冬训期间仁青的表现，让苏伟信心大增。
他发现徒弟的训练水平，已经与自己所掌握的最大潜在对手——云南队教练张国伟手下的主力队员在呈贡的训练数据不相上下。
“包括专项强度什么的。所以我们平时的训练，就是奔着前三、夺冠去的。”
今年4月徐州东京奥运选拔赛，仁青以2小时11分54秒排名第六，大幅PB 5分多钟，但苏伟却认为，那次其实是发挥欠佳：
“这是在冬天有一段时间强度练得有点高、有点过，我给他调整以后跑的，状态并非最佳。
如果在徐州他调整好、处在最佳状态的话，可能（获胜）也没啥问题。因为我们冬训准备了四五个月，练得非常系统、非常扎实。
所以当时我估计，在徐州如果跑好的话，能到2小时10分左右——已经具备这个水平了。状态差点也跑个十一二分。”
全运会赛前，他们师徒曾分开过一周——苏伟9月17日先到西安，而参赛队员23日才到。但他并没有放松对队员的指导，办法是每天通过手机遥控训练。
“我们组教练就我一个。家里有一个年龄稍大一点的老队员，我把训练计划交给他，让他们按我的计划训练，他给他们计时。”
第二，对于各种天气条件，作了非常充分的准备。
苏伟查过最近几年西安9月份的天气数据，意识到全运会比赛期间，当地天气会比较炎热。
因此，今年夏天他率队赴内蒙鄂尔多斯夏训，待了40天左右。
他们回多巴基地后的三十多天，又适逢雨季；“我们就在雨里训练。所以能在这么大的雨中，跑出这样的成绩。”
第三是战术部署细致周到。
自己就是马拉松运动员出身的苏伟，针对比赛中可能出现的状况、问题，以及如何去解决，在日常训练中就经常给仁青作过分析、灌输和沟通。
比赛日一早吃完早餐，各队队员和教练要坐40多分钟大巴到起点。“在大巴上，我又把战术给他简单地理了一遍：遇到什么情况怎么跑；他也按这个要求去跑。”
第四，后勤保障给力。
苏伟也指出，他们组的保障团队如科研、按摩等等“也付出很多，帮助非常大”。
冠军是怎样炼成的
当然，青海队之所以能笑傲长安，还有一个必不可少的关键因素：仁青东知布。
仁青是2018年4月份进青海队的。
那年3月下旬，苏伟带队去徐州参加完亚运会选拔赛（那场比赛就是彭建华的首马）。
回多巴后不久，和他私人关系比较好的一位海北体校教练就推荐说：“有这么一个孩子，一直找我说想练练，要不你看看？”
“行啊，那你先带过来看看。”苏伟回答。
这个小孩正是仁青。苏伟大致看了下，就决定收徒：“你先跟着我练练。”
“中长跑项目你不练练的话，光凭外观因素和感觉，是看不出啥的。”他告诉笔者。
顺便说下，近年由于青海体校普遍缺乏好苗子，省队教练大多不得不深入各地普通中学选材，这一来源的占比高达百分之八九十。
前两年苏伟曾与一个竞走教练到全省各地转了一圈，选中二三十个候选队员；再通过一二十天的集训，留下其中一些人。
和他们关系好的一些基层教练，也会推荐人才；仁青就属于这种情况。
试训了将近半年，苏伟的结论是：这孩子身体素质得还可以，但“技术、柔韧性、协调性都差”。
此外，仁青不仅进来时零基础——和一般学校的小孩一样，而且当时已经十七八岁，作为新队员年龄偏大。
“教个动作——比如小步跑、高抬腿、后蹬跑也不会，有些练习教两年了还是做得不协调。我都要手把手地教，有时教得火了。”苏伟笑着回忆说。
尽管如此，他发现仁青身上也有几大优点：
“这个孩子能吃苦。毕竟是草原牧区的孩子，从小生活环境就比较恶劣，一年只有夏天两三个月天气比较好，其他时间都是刮风下雪、天寒地冻。
而且他训练积极主动，不像有些小孩你要逼着他，所以进步非常快。”
他认为仁青“天赋肯定是有的。干这个项目天赋很重要；其次是后天努力、教练指导和合理训练”。
这个徒弟刚来的时候，由于训练零基础，苏伟需要调教的东西非常多、非常细。
“主要是身体协调性，比如一些技术、动作；还有就是身体的综合素质、核心力量这些也得抓；再有就是速度能力。他没有练过专项速度、绝对速度这些。”
好在仁青经得起教练的加压打磨。“他的特点是年龄小、恢复快，能连续练两三天（强度）。”
更难能可贵的是，他虽然年轻，在比赛时却相当沉得住气。这次全运会大战的前三十几公里，他一直在第一集团中深藏不露，没有过早冒尖。
“平时训练我就要求他们：我要你跑快你就跑快，我要你压下来你就压下来。”苏伟说。
“赛前我给他讲战术时告诉他：你不要着急，到三十七八公里以后再加速。
马拉松前三十公里就是铺垫，30公里过后真正的比赛才开始上演；高手对决都是这样的。”
最后冲刺阶段，仁青力克彭、杨两大高手，展现出强悍的后程能力。苏伟指出，他们平日就有针对性的训练，这次的比赛表现，就是训练状态的正常发挥。
他认为此役徒弟的跑法，没有什么不足之处；“比赛过程我看过录像，他在战术运用等各方面都已经算非常完美，因为拿到了冠军——全运会就是要名次，跑多少时间不重要。”
的确，跑赢就是硬道理。
青海队二组
苏伟麾下的青海队中长跑二组，共有队员19人，包括一些十四五岁少年。
“好一点的有仁青、杨成祥、曹茉婕。还有个小孩马文良也不错，去年半程跑了64分多。”（2020重庆潼南涪江半马冠军，64:58）
曹茉婕曾经为青海夺得四枚全运会奖牌，与当年的辽宁董艳梅并列全运会史上女子第一：
- 2013年10000米冠军，5000米亚军；
- 2017年马拉松亚军（事实上的冠军），5000米季军。
不过，1992年出生的她已经结婚生子（小孩两岁半），恢复能力有所下降，所以决定干完这届全运会就退役。
比曹茉婕小一岁的杨成祥全运会以2:16:30排名第15，紧随董国建之后。
“他赛前有两堂课练得不太系统，我有点担心。”苏伟回忆说。
由于仁青和杨成祥训练水平有高低，恢复时间也不一样（后者年龄大7岁，练一两天就得休息），他都是让他俩分开练，计划都不一样。
他也叮嘱杨成祥要等到35公里以后再发力，但在比赛中“他走着走着就有点着急了。他老是沉不住气，有时老是感觉轻松就弄两下、抢镜头”。
“马拉松这个项目，说动不了就动不了了。我和张国伟教练在国家队时，他说有一年他跑伦敦马拉松，就是到40公里突然动不了的。”苏伟感慨道。
其实杨成祥也有过出色表现：2020年太原马拉松，以2:15:11夺得冠军并刷新PB（详见《太马冠军杨成祥：体测不及格的他，如何跑赢体制外前两大高手？》）。
“那场比赛也比得比较完美，那段时间他赛前训练比较系统。从这次他的成绩看，在那么大的雨中跑2:16，也有两小时十三四分的水平。”
至于仁青的潜力，苏伟根据他的训练情况和年龄指出，他有望突破2小时10分以内，甚至可望冲击全国纪录，“往这个目标努力吧”。
“今年徐州马拉松之前，日本选手已经跑到2小时4分多，咱们还在10分左右晃荡。我给队员鼓劲说，既然他们能跑到，我们也行，要争口气！”
他认为仁青在徐马赛前练得有点过，可能也有这个原因——因为是憋着口气练。
国手出身的省队教练
和一组教练尹顺金相似，苏伟也是个“80后”，出生于1982年。
但与籍贯为云南的尹顺金不同的是，年长三岁的他是土生土长的青海人，老家在西宁市大通县。
他当运动员时的成绩，甚至超过现在青海队的年轻队员：
- 5000米进14:14；
- 10000米29:27。
只是马拉松2:14:48（2006年厦门），不如徒弟仁青。
苏伟的首马也是厦马（2004年）。
2003年底他首战半马——北马半程，跑出63分02秒的优异成绩；“看着不错，才转马拉松。”
2005年南京十运会，苏伟夺得马拉松（北马赛中赛）铜牌。那届的冠军是张庆乐，亚军李柱宏。
这也是青海的第一枚全运会马拉松奖牌。
2007年大阪世锦赛，苏伟与邓海洋、李柱宏等名将代表中国出征，最终取得四名中国选手中的最好成绩（台湾选手张嘉哲则超过所有大陆同行）。
遗憾的是，2008年为了争取参加北京奥运会，他练得有点过，后期身体一直恢复不过来，2009年比完全运会后被迫退役，改行当教练。
当时带两三个队员的他，其实并没有完全放弃跑步的梦想，功力也并未荒废。
2010年拉萨半马，在3650米海拔，他72分36秒以夺冠并打破赛会纪录。
无奈领导让他二选一：你要么带队，要么再练。“后来我想算了，就干教练吧。”
而尹顺金之所以既当教练又跑比赛（详见《一个半月四战全马且越跑越快 老将尹顺金的惊艳第二春》），是因为“现在环境比较好，那时（2010年代初）比赛也少”。
当年的国手苏伟，如今只是偶尔跑跑——“感觉身体不太舒服时。所以体重从以前的五十五六公斤，增加到现在的73（笑）”。
这次仁青立了大功，青海省对这对师徒必定重重有赏。
“哈哈，因为咱们喜欢干这个，也是份内的事情嘛。咱们下了全运会领奖台以后，就从零开始，接着准备下一届。明年亚运会也是一个目标。”苏伟说。
对于二组的未来发展，他指出马拉松肯定是重点，但年轻的后备力量也要抓：“到下届全运会，我考虑抓一抓3000米障碍和5000、10000米这些场地项目。”
最后说个趣事：此次全运会青海队员穿李宁衣服参赛，据苏伟透露，该品牌青海队“从2009年我当运动员时一直穿到现在，但只是购买，不是赞助，没有合作关系”。