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岁前辈范范推荐语
每天，选手们都跑到体育场积极投入训练和比赛。他们出汗了，他们毫无保留地出汗了。每个人都尽了最大努力付出，但最引人注目，成绩优越的选手往往只是其中的一小部分。(大卫亚设)。
为什么很多看上去天赋相近的球员付出了几乎同等的体力和专注，最后的比赛表现却有很大的差异呢？
除了在上一期为大家推荐的《打造足球大脑》中，我们聊到过的决定一名足球运动员成就与思维方式相关外，还有哪些不为人知的因素在影响着球员的表现呢？
在阅读《成为足球硬汉》时，你很容易会产生一种感叹，那就是原来在球场之外，一名球员还可以做如此多和如此具体的事情！如果我能早一点意识到要这样做该多好！
《成为足球硬汉》是《打造足球大脑》的实用版，介绍了足球运动员构建强大的心理结构、掌握全面的心理技能的具体方法。如果你掌握了这些技能，在与技术水平相当的球队同场竞技时，你将能胜别人一筹。
· 比如你要学会掌控自己，这和“目标”、“规划”、“总结”和“反省”相关；
· 比如你要正确地了解自己和了解别人，能够“以开放和诚实的态度来严格审视你当前的能力”，能够“认真回想那些只比你强一点点的球员在比赛中的表现”；
· 比如你要为自己制定“比赛脚本”，让比赛变得更可控……
关于“比赛脚本”，让我想起了自己比赛前为小球员制定的个性化的比赛任务，它和“比赛脚本”有异曲之妙，一个“在比赛中完成3次成功的抢断”任务将会引导球员在比赛中采取更多目标明确的行动，他会比没有“任务”时进行更多的跑动、身体对抗和逼抢。
试想一下，作为教练如果能引导球员自主地思考，将“任务”转变为“脚本”，那将会是多么有意义的一件事情！
所以，在阅读《成为足球硬汉》之后，可以得出的一条结论是，我们之所以还不够优秀，是因为我们做的还远远不够，准确地说是有益的事情做的还远远不够多。
对标一个更高的层次和更好的自己、追求卓越都并不简单，正如《成为足球硬汉》中所说“成为最好的自己也需要智慧”，一名球员对足球的思考，远远不局限于场上的90分钟，还应该更多的延伸到了赛场之外。
以下是《成为足球硬汉》相关节选内容：
01. 成为最好的自己
成为最好的自己，并不仅仅取决于身体上的付出与汗水，它不是那种仅仅通过提高心率来体现的盲目努力，也不是让你像无头苍蝇一样跑来跑去。
这也是许多球员感到困惑的地方。
他们认为只要提高了训练的强度就会进步，在练习中多踢进几个球就是一堂成功的训练课，成为“最优秀的训练者”就足够了——大错特错！
强度和努力固然很重要，但它们只是训练的一部分，在比赛中进球且保持不失球的确是你想要得到的结果，但这并不是训练场上最核心的要素。
成为“最优秀的训练者”并不会让你自动进入冠军球员之列，卓有成效的练习是非常微妙的，它需要更多的智慧！这就是为什么足球运动的进步让人如此难以捉摸。
成为最好的自己，需要你掌握比赛的控制权，没有人能让你变得更好，只有你自己说了算！你应该自己来确定练习目标，自己来提升你当前的比赛能力，自己来制订促使自己进一步提高的整体规划。
成为最好的自己，你必须不停地对标一个更高的层次。
不幸的是，我经常看到相反的情况，我遇到过一些足球运动员，他们总是希望由别人来为自己设定目标，总是想要别人来告诉他们该做什么。
他们完全依赖于教练团队，这些球员在身体上很健康、很强壮，技术也很娴熟，但是他们不善于从比赛中吸取经验和教训，所以他们也不会以大家所期望的速度进步。
每个足球运动员都应该为自己的学习和进步负责！
成为最好的自己也需要智慧，它需要你有自我意识和对比赛的理解，包括以开放和诚实的态度来严格审视你当前的能力。
你需要知道自己应该在哪些方面做得更好，“更好”是什么样子，要做到这一点，你必须锻炼想象力—想象一场超乎你当前能力的精彩比赛。
你需要在内心拍摄一部电影，让它记录你所期望在未来足球生涯中参加比赛的完美动作和表现，你拍摄的这部电影将作为一个令人兴奋的、类似涡轮增压功效的模板，推动你坚持不懈地向着目标迈进。
成为最好的自己，你必须不停地对标一个更高的层次。
02. 分析
让我们来看看那些构成足球比赛的要素，大致可以分为以下五类：
（1）技术
（2）战术
（3）身体
（4）心理
（5）社会
我想让你接下来列出一个清单，将你认为需要在比赛中改进的地方记下来，如果你不想把它们写下来，那也没关系，记在心里就行。
当你开始创建你的清单时，你必须考虑以下几点：
• 你的强项（需要保持和提高）。
• 你的弱项（需要改进）。
• 你在场上的位置与职责。
• 优秀的球员（也许是世界上最优秀的）会怎么做？他们是如何做的？
你的强项不应该被忽视—如果你不理睬它们，它们将不再是你的财富。
运动员们需要有一种炫耀自己，同时也可以抵御一场糟糕比赛风暴的武器—你的强项可以让你带着自信上场比赛。
即使你在89分钟里都不断失误的情况下，你的强项也可以让你在短短 1 分钟内光芒四射。
花点时间想想你的弱项并不是消极的，而是有建设性的。
你不知道是什么阻碍了你的进步，又怎么可能成为优秀的球员呢？意识到自己的不足是把它们变成优势的第一步。
在这个过程中，你还需要密切地关注你在比赛场上的位置和相应的职责，因为足球场上不同的角色对应着不同的身体和技术要求。
这样你就可以静下心来，认真思考应对你在场上的位置及相应职责的具体挑战—防守前锋和防守后卫有不同的要求。
如果你在场上身兼数职，还要多花点时间考虑一下你现在或过去曾经在场上的所有位置。
最后，观察一下与你位置相同的其他球员在比赛中的表现，这也是很有用的，你可以向你所在球队的那些水平在你之上的队友学习。
认真回想那些只比你强一点点的球员，在比赛中的表现也是一个非常有效的方法，它会让你意识到自己需要在哪些方面努力，才能做得更好。
或者，你可以选择想象一个精英级别的足球运动员在比赛中的表现，想想他们在比赛场上和场外所做的那些你觉得难以企及的标志性技术动作和行为，以此激励你提高自己的技能。
03. 编写你的比赛脚本
比赛程序就是参加比赛的方式，涉及参加比赛的球员的个性特征、态度、行为、活动和思维方式。
是什么驱使你参加比赛？你在球场上的职责是什么？
这个比赛程序应该根据你的需要来编写，可以非常简单，也可以非常复杂。
它可以是一个单词，也可以是一系列的短句。
但是，它必须是为你专门制订的—针对你的强项、你希望改进的环节以及你在场上的位置与职责。
每场比赛的情况都不一样，尽管保持比赛程序的稳定性是有益的，但还是应该根据当前的对手、赛季的进程以及你在训练方案中所关注的环节做相应的调整。
如果你是一个非常年轻的球员，你可以将自己的比赛程序浓缩成一个想法。
随着你足球水平的提高，你可以让这个程序变得更长或更复杂（尽管我所接触的大多数足球运动员都参加过顶级水平的比赛，但他们制订的比赛程序还是保留了简短、精练的特点）。
为了帮助前来咨询的球员尽可能地将问题简单化，我多年前就不再使用“程序”这个词了，我认为它听起来太学究气了—只有运动心理学家才用这个术语。
所以，我不是与运动员谈论他们的比赛程序，而是与他们谈论比赛脚本。
我使用“脚本”这个术词有 3 个原因：
• 它很容易记住，也很吸引人。
• 脚本是处方的一个简化术语，我喜欢这个想法。“你的比赛处方是什么？”
• 脚本与表演有关，足球比赛中就像表演一样。你的每一场比赛都需要一个脚本，你必须按照这个脚本来表演。
我们还可以让比赛脚本的概念更简单明了—你参加足球比赛的目的就是去执行你的比赛脚本，比赛成绩和结果会顺其自然地出现。
让我重复一遍，你参加足球比赛的目的就是去执行你的比赛脚本，比赛成绩和结果会顺其自然地出现。
以下是一些比赛脚本的示例。
守门员的比赛脚本
• 适时地大声叫喊。
• 迅速找准站位。
• 在空中要有侵略性。
后卫的比赛脚本
• 堵住对方锋线。
• 随时注意反越位。
• 注意罚角球时的身体姿态。
中场的比赛脚本
• 快速拦截（切断对方进攻空间）。
• 积极地应对每次争抢。
• 观察全场（寻找空当）。
边锋的比赛脚本
• 大胆跑位，带领队友进攻。
• 把球传到对方的危险区域。
• 尽可能在远门柱周围寻找机会。
前锋的比赛脚本
• 持续地跑动。
• 将对方防守队员压到底线附近。
• 专注于进攻。
在以上的比赛脚本中，球员的表现有哪些共同的地方呢？这些脚本都与球员在比赛中履行自己职责相关的个性特征、行为习惯和思维方式有关系。
最重要的是这些脚本都是可控的，没有哪场成功的比赛是依靠球员无法控制的外部因素来完成的！
• 我不能保证得分，但我可以选择跑动来创造最好的得分机会。
• 我不能保证零失球，但我可以选择在场上具有侵略性。
• 我不能保证每次传球都准确到位，但我可以选择观察全场，自信地传球。
那么，你的比赛脚本的内容是什么呢？哪两三个环节造就了一场精彩的比赛呢？花点时间想想你的教练希望你做什么？你在场上的位置需要你做什么？你在过去的比赛中有哪些成功的表现？
根据我的经验，一个比赛脚本通常要包含以下内容：
• 移动。
• 跑动。
• 意识。
• 位置要求。
• 铲球、传球、射门和头球。
• 控球。
• 身体姿势。
• 进攻和回防。
• 肢体语言。
• 自我对话。
• 喊叫。
• 决策。
以上只是编写比赛脚本的基础分类。
当然，还可以用其他方法来编写一个内容简单但功能强大的比赛脚本。