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学生菜谱大全一日三餐中学生

关于小学生一日三餐菜谱,学生菜谱大全一日三餐中学生这个很多人还不知道,今天菲菲来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、一、 每日膳食总量  主食:(米、面、杂粮)300—400克  肉类:(包括鱼、虾)75—100克  蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克  豆制品:100—200克  新鲜蔬菜:300—400克  水果类不>400克  植物油:10克  食盐:4—6克  牛奶:150—200克  甜食:(糕点、糖果)不>15克  芝麻、花生、大蒜不>50克  二、 早餐食谱  鸡蛋1个;豆浆1碗;牛奶200克;面包1块;水果1个  三、午餐、晚餐食谱  星期一:凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗  星期二:鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗  星期三:三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗  星期四:八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两  星期五:萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗  星期六:炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗  星期天:青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包  四、注意事项  晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不了,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。

2、晚上最好吃到七分饱,晚餐后最好不要吃水果,俗话说早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

3、  在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间,食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量,不能光吃自已平时喜欢的食物,不喜欢的就不吃。

4、每天要少吃最好不吃零食,因为那些会影响正餐摄入量。

5、  每天做好笔记,记录都吃了哪些东西,有没有按菜谱上的东西吃,有没有完全摄入食物和多食其它零食。

6、这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化,随时可以调节菜谱的种类,帮助营养最好的吸收。

7、只要坚持下去,孩子就会得到一个健康强壮的身体,这吃再多的药都换不过来的!。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

责任编辑: 鲁达

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