admin 你是否有过这样的时刻？
· 每次接到上司交代的一些难度稍微大一点的工作任务时，就感到心慌、有种压迫感。
· 在工作的时候，总是注意力不集中，效率非常低，导致总是加班熬夜，精神状态不好。
· 经常想着逃避或放弃工作，对自己的要求非常苛刻，对未来非常迷茫和焦虑……
以上，都是压力所带来的负面影响。
在当下职场，压力无处不在，挑战时时都有。
那么我们要怎样才能做好压力管理，减轻压力，创骐云课堂邀请了中国科学院心理研究所尹文刚教授，和我们分享了一些易学的解压技巧，帮助我们培养阳光心态，做好压力管理。
01、压力太大，心理素质如何过关？
当面对压力时，很多人第一时间就是选择逃避或者压抑自己的情绪。
但是，有压力是一件很正常的事情，如果我们选择消极的态度，不去正视压力
那么久而久之，压力可能就会堆成一座小山，压得我们透不过气。
实际上，有一个应对压力的模型被现代科学认可，也就是心理素质与压力模型。
这个模型说的是，各种各样的疾病和心理障碍，其实是心理素质和外界压力、内外因交互作用下形成的。
有的人心理素质好，就算压力大也容易化解；而有的人心理素质差，一旦遇上压力，就容易出问题。
可以说，我们没有谁能够逃得过压力，都需要终生与压力为伴。
但每个事物都有一体两面性，也并不是所有的压力就是不好的，适度的压力能够转化为动力，激发我们的潜能，促进成长和身心良好的发展。
那么，怎样才能做好压力管理呢？
尹文刚教授和我们分享到，首先要找到应激源，压力都会有一个源头，一般会分为两种：“应激的巨石型”和“应激的细砂型”。
“应激的巨石型”指的是不经常发生，而一旦发生，将会对一个人产生巨大影响；
而“应激的细砂型”，也就是经常发生的小烦恼，而且这种小烦恼还会不断累积。
面对应激源，最核心的环节，是要做到——
自我认知，压力的大小其实取决于你怎么看待这件事，这件事会对你产生什么影响。
自我分析，清楚地认识到自己内心的心理活动，以及有怎样的特征。
有压力，其实是我们把这件事情的重要性放大了，也就是所谓的“心理作用”。
这样一来，身体也会随之产生应激的激素来对抗，整个人就容易变得紧张、有压迫感，从而循环影响自己的情绪和反应。
02、一个实验，教你调控自己的焦点
尹文刚教授和我们分享了一个实验案例。
假设现在大家在一个教室里学习，要学习3个月，但是旁边的一个房间要搞装修，整个工程也要搞3个月，各种敲击声，划玻璃声，电钻声，不绝于耳，这时大家肯定都受不了了，精神都是紧绷着。怎么办？
尹文刚老师找了几个学员，告诉ta们，现在有一个按钮，只要一按，什么声音都听不了了，而对其他学员就不透露这个信息。这样会发生怎样的情况？
那些知道有按钮可以按的学员，往往没有表现出很大的压力反应，而相反，那些不知道可以按按钮的学员，压力山大，血压升高。
这就是调整控制点的方法。
当你觉得环境或者别人的看法，能够决定自己的命运时，那肯定压力山大。
但是，如果你先让自己做一个想象，想象你能控制你的关注点，在脑海里引导和暗示自己，努力改变自我意象，调整控制点，树立积极信念，就能促使积极行动。
03、正向修炼，学习积极心理学
积极心理学发现，个体环境是决定情绪的最关键因素。
可见，营造积极的氛围显得尤为重要。
这里有一种方法可以参考，那就是“听觉刺激法”，我们可以在一天的开始之前，播放一些轻松的音乐。
而且音乐中的念白，是一些积极、正面、自我激励的词句，一开始我们可能不太注意到这些词句。
但是不可否认的是，正面的词句往往能够给人带来正向的信念，从而带来积极的行动。
当我们受到正向环境的熏染，久而久之，正向的词句、声音往往就会融入到我们的潜意识中。
在这个过程中，正面的词汇、激励的语言把那些负面的信息悄悄转换，让我们整个人变得更加积极、乐观，也拥有更强的心理调节能力，管控好自己的压力。
在认识、引导、调控自己的情绪的过程中，我们就能更好地培养自己驾驭情绪、管控压力的能力，让自己保持良好稳定的情绪状态。
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