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肾好，身体就好；肾好，他好我也好……相信各种版本的广告词大家都听说过无数次。但到底做哪些事才对肾好？今天丁香医生来讲讲。
一、腰痛、乏力、性生活有问题……不等于肾有问题
肾病是现代医学概念，是肾脏由于各种原因出现的功能或结构异常，主要表现为血尿、蛋白尿、肾功能不全、水肿、高血压等。
相信大家也看出来了，大家说的腰痛、没力气、睡眠差、性生活不满意……这些情况并不在肾病的症状里，所以不能等同于肾有问题。
至于「肾虚」，本身是个中医概念，非常复杂，不同的中医流派，对肾虚的治疗也五花八门，难以统一，今天我们就不讨论了。
那么问题来了，怎么做才对肾有好处呢？接下来我们一起看看。
二、「补肾」不能护肾
很多人都有一种习惯性思维，觉得可以靠「食补」来保护肾脏。特别是肾病患者，总希望能通过「进补」来延缓或逆转病情。
但是，目前还没有哪种食物可以直接营养肾脏。
尤其是比较「有名」的补肾食物，如肉苁蓉、茯苓、冬虫夏草等，不仅目前没有证据表明它们对肾脏有特别的好处，长期吃的话，反而有很大的潜在健康风险。
图片来源：国家食药监局官网截图
三、真正对肾有好处的 6 个习惯
提到爱护肾脏，很多人第一印象是「减少房事」。其实这件事和肾脏没什么关系，要保护肾脏，真正有效的方法有 6 个。
1. 规律体检，至少每年一次
我国目前导致慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎，这是一种早期没有症状的疾病，大多数患者发现时已经到了中后期。
坚持每年至少一次的规范体检，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现，对于早期控制病情有很大的意义重大。
2. 积极控制基础疾病
前面说了，导致我国慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎，紧排在后面的就是糖尿病肾病和高血压肾病。
高血压，糖尿病，动脉粥样硬化等慢性病不仅对心脑血管系统造成很大损伤，对于肾脏一样有着巨大的危害。
特别是糖尿病，在世界范围内，糖尿病肾病可是导致患者透析的第一病因。
所以如果已经患有高血压，糖尿病等慢性病的患者，一定要积极控制血压血糖。
3. 戒烟戒酒，改掉不良生活习惯
为了肾的健康，烟值得戒掉，因为吸烟会明确增加肾脏疾病的发生几率。
尼古丁和烟草中的焦油等成分不但可以引起动脉硬化间接损伤肾脏，也可以直接伤害肾脏。
饮酒虽然不会直接损伤肾脏，但长期大量饮酒会损伤肝脏，而肝脏功能衰竭时，会出现肝肾综合征。
除此之外，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。
4. 控制体重
肥胖会引起肾小球病，严重的会引起肾衰竭。
这不是世界对胖子的歧视，而是肥胖增加了肾脏的代谢负担，让肾脏不堪重负。
所以，即使不为了美，也多了一个减肥的理由。
5. 避免劳累和剧烈运动
过多的体力活动，会增加人体的新陈代谢，产生更多的代谢产物，加重肾脏的负担。
特别是已经患有肾病的患者，更要避免劳累。
另外太过剧烈的运动可能导致横纹肌溶解，这种疾病会直接损伤肾脏，严重时会发生急性肾损伤。
6. 不要滥用药，不要长期吃中药、补药、保健品
肾脏是人体主要代谢器官，我们体内的所有代谢废物，最终几乎都是从肾脏排出体外的。
不明成分的药物、食物都很容易对肾脏造成损伤，这里不仅指现代医学中的药物，还包括一些中药和「补药」。
目前已明确有肾损伤作用的中药主要有关木通、天仙藤、广防己、青木香等（这些成分国家食药监局都发出过警告），另外杨桃里的多种复合有机酸、偏方里常用的朱砂等都是对肾有损害的物质。
图片来源：国家食药监局官网截图
所谓「是药三分毒」，虽然三分的描述并不严谨，但也给大家提了个醒。
如无必要，不要长期用药，包括中药和各种「补药」「保健品」。
7. 多喝水，保证水分充足
多饮水可以促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。
特别是在感染或剧烈运动过后，充分补水可以降低肾损伤的风险。
很多药物治疗时也需要充分补水（比如化疗），以减少药物的肾毒性。
一句话，世上本没有「补肾」的「良药」。做好预防少折腾，不给肾脏添麻烦，这才是最省钱，最有效的「护肾之道」。
丁香医生原创，请勿转载；作者：于跃丨于跃首都医科大学附属复兴医院 肾内科医生；编辑：李坏。图源：123rf图库。
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