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[拖延]拖延症怎么改正?


作者|杨艳平【媛创写作变现营学员】

说起拖延,其实我们生活中大多数人是受害者。


早上躺在被窝,刷着手机就是拖着不起,直到快上班了才匆匆起床,早饭也顾不上吃就上班了。


坐在办公室满怀信心地写下两页计划表,打算认真地去完成,结果到了周五才发现还没开始做,而周一就要交给领导了。


于是开始加班加点,别人在周末过得轻松自在,而你这边却忙得焦头烂额,为了没完成的工作牺牲了自己的休息时间,直到深夜才草草完成。


下班回到家家里一团乱麻,想收拾又不知从何开始,心想算了,明天再收拾吧,干脆坐在沙发上继续玩手机。


原本打算假期去喜欢的地方旅行,开阔一下眼界。结果每天计划来计划去,假期结束了自己什么也没干成,只待在家里荒废时间了。


长期拖延的人每天像是一具没有思想的傀儡,结果拖着拖着就习惯了,上瘾了,很难戒掉了,于是关键时刻就得花更大的精力,费更多的时间来改变。


严重的拖延还会让我们与机会失之交臂。


曾在网上看到一个故事,小美喜欢画画,很小的时候就有一个梦想,希望出一本个人的画册。不幸的是,由于拖延症,小美的梦想迟迟没有实现。


后来机会来了,一位出版社的编辑找到她,希望画一本水彩方面的作品。机会从天而降,小美激动不已,但是她根本没有意识到,自己已经患上了严重的拖延症,她给自己的计划是每天完成一页,三个月内画完一本书。


然而,每天工作之后回到家已经很晚了,小美身心俱疲,实在不愿意动笔,总是告诉自己“明天多画一页就可以了”。结果,三个月之后,她只完成了一半。


编辑一直催,小美一直拖,最终编辑以过了最佳出版时机为由,解除了合约,小美的梦想泡汤了。小美伤心极了,这是她从小到大的梦想,即便无法出版,她依然决定完成这本书的绘画。然而,直到今天,她都没能画完,问她原因,她会说“反正也没法出版了,慢慢画呗”。


生活中,小美这样的人太多了,他们深受拖延症所害,曾经的梦想,不错的计划都会因为拖延而无法实施。


梦想、计划、目标无法实现,也就基本决定了平庸的状态,如果你不想一直碌碌无为,千万别被拖延症毁了。


要治好拖延症就从以下几点开始吧!



01

克服完美主义。完美主义者总觉得时机不对,达不到自己的标准,过分追求完美就会错失良机。

曾看到一期秦昊和姜潮参加的综艺节目《婆婆和妈妈》,姜潮表达自己的现状,说可能会退出娱乐圈,他现在好像是一个高不成低不就的状态,所以就很郁闷。

他眼睁睁看着自己的同学们跑到了自己的前面,成了国际巨星、影帝影后、名利双收,眼睁睁看着流量明星们坐在了自己的前面。


那时一个经纪人的话点醒了他,他说当你无戏可拍在家休息时,别人在横店日复一日的风吹日晒,所以这就是别人应得的。


此时秦昊才意识到,如果一味追求完美,一味只追求质量,就会忽略一个最重要的事情——勤奋。


无论做的好与不好,立刻去做,是一个勤奋之人应该有的姿态,周冬雨刚出道后拍了一些反响不太好的片子,为此她很郁闷,后来她想通了,接受采访时谈到,谁能一直拍好片子呢?谁没几个烂片呢?


我们会发现,秦昊的同学刘烨、章子怡,虽然是国际巨星,但他们也拍过不少烂片。他们之所以能走到今天,靠的不是虚幻的完美主义,不是什么我一定要拍出一部传世之作,而是踏踏实实抓住每一个机会,才一路走到了今日。


如今的秦昊活得更加豁达成熟,他开始参加综艺,和妻子伊能静互怼,也在综艺节目中展现自己可爱搞笑的一面。


就在他和伊能静参加《婆婆和妈妈》的同时,他主演的网剧《隐秘的角落》播出,成为2020年网剧爆款。


假如他还是当年那个,只拍经典的秦昊,恐怕无论是网剧还是综艺,都入不了他的眼。


02

培养“单点式专注力”,每次完成一件事。


曾经听樊登老师讲了一个故事,一个设计师去找心理医生诉苦,说他最近特别烦,设计不出一件作品,也懒得学习,反正每件事都做不完,发现生活一团糟。


老师告诉他说,不要把注意力放在身边要做的所有事情上,而是只做一件事情,给自己要求低一点,每次只做一件,比如叠被子,你现在就把被子叠好,欣赏一下,然后扫地,扫完地洗碗。


过了半个月后,这个艺术家来找她,说这个方法太神奇了,很管用,觉得做事没那么困难了,他的作品也能正常完工了,特别开心。


樊登老师说:当我们自尊水平提高时自律水平也会提高,自律水平提高就又会影响自尊水平提高,这样就会进入良性循环。


03

给生活赋予游戏思维,并进行可视化提醒。


玩游戏的时候我们从来不拖延,而且越玩越上瘾,就是因为游戏暗藏着一个模式,只要我们打赢一场就会立马有奖励,而且会迅速上升排名。


这种模式也可以用在我们在工作和学习中。准备两张卡片和笔,一张写上任务清单,另一张写上奖励清单,粘在最醒目的位置。


每完成一项任务,就根据任务的难易程度标上相应的金币值,达到一定的金币就奖励自己一杯奶茶或一顿小龙虾,感觉特爽,这样就会提高动力,克服拖延。



04

设定明确、具体的目标,把困难的工作细分为几个小步骤。


很多拖延者不去执行计划,是因为他们觉得要完成整件事,必须要有充裕时间才行,而没有意识到事情的完成是靠一步一步、积少成多完成的。


针对这种情况,有位心理学专家提出了一个“5分钟行动”的建议,意思就是说,每次花5分钟左右时间做该做的事;做完5分钟后,你再考虑一下,是不是要再做个5分钟,这样一直持续下去。因为每次只做5分钟,我们不会分散精力,反而容易全力以赴,也会因此有了信心,从而会加长时间,做半小时或一小时。这个方式可让踌躇的你迈出行动的第一步。


如果你的计划是“我要减肥保持好身段”,那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是每天早上先花五分钟做个仰卧起坐,再花五分钟继续做,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。


当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻一尘不染可能是一件不现实的事,但是你先花五分钟打开衣柜,把衣服叠的整整齐齐,然后你就会接着收拾卧室的床,当卧室收拾好后你就会收拾客厅,一步一步就会带着你把整个房间都打扫的干干净净,收拾后的感觉你会觉得特爽,很有成就感,下次你还会这么做。


万事开头难,只要一开始进行,我们就可能依照惯性一直做下去,而且似乎不觉得难。


05

找到拖延背后的正面动机,做出符合这个动机的行为。


黄仕明说:不是去改变拖延,而是要感觉到拖延背后的正面动机,然后做出符合这个动机的活动行为。


拖延可以让我们迟一点面对那个有压力的事,因为当我做了就得马上去面对了,所以推迟面对他的时间就会感觉轻松一点。


一个拖延的人,就算再有才华,也会错失展现的机会;一个平凡的人,不推脱,把所有事情按部就班地做好,仅此一个闪光点就能成就他。

在相同的条件下,引导人们走向成功的不是才华,而是认真做事不拖延的好习惯。


种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。你的梦想也是。让我们拒绝拖延,从现在开始行动吧!

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