luda
最近，一位读者询问了唐家。
玩手机停不下来，不想努力，只想躺下，该怎么办？如何戒掉手机，努力学习和工作？
相信很多人面临上述问题，总是克制不住无节制地玩手机，浪费了很多时间和精力。
事实上，很多手机应用程序击中了我们的弱点，支撑了大数据，不断地推送所有人喜欢的东西。(威廉莎士比亚，《泰姆派斯特》，《天堂》)大多数人看到新消息的小红点都会忍不住想看。
请分享8种方法，有效克服中毒，杜绝中毒，无节制地玩手机。(大卫亚设)。
1解除推，减少诱惑，消除
很多时候，你看起来在玩手机，但实际上手机好像在玩你。
最近手机app变得越来越有吸引力，只能根据大数据分析你的喜好，经常向你扔好的东西，无法拒绝，这一事实令人佩服。(莎士比亚)。
拿起手机，整理一下，浪费很多时间，去掉没有价值的应用程序，只需要保持最基本的功能。(萧伯纳)时间。
请关闭应用程序推送通知或切换到不干扰手机的模式。因为这样的推推，随时会跳出来，不断吸引我们的注意力。
很多人工作、学习的时候打嗝，消息来了，就忍不住想再看一会儿，结果不知不觉时间过去了。(莎士比亚)。
另一个技巧是将手机界面调整为没有颜色的灰度模式，以减少诱惑。那些花花绿绿的东西总是吸引我们的视线。
2物理隔离，让手机成为砖头。
下载控制手机，下载强制锁机的软件，把手机做成砖头。
或者每次工作前，锁手机或直接关机，回去和手机开机需要时间，在这段时间里，也许你冷静下来了。
当然，更直接的方法是直接把手机变成老年机。如果担心自己错过什么，就在社交账号上记下紧急联系方式。
3制造危机感，激活内在推动力
树立危机感，不断提醒自己。想想这样一直玩手机会有什么危害，会引起什么问题，都写下来贴在桌子上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。
给自己做一个语音备忘录。在奋斗的年龄选择安逸，不要沉迷于手机。除了年龄和肥肉的增加，人也会越来越颓废。
古人说：我们的日子三星我的身体。
所以每天起床后想，每天中午想，睡觉前想。
发掘自己的冲劲，思考戒掉手机瘾有什么好处，享受并放大这种美好的感觉。
另一点是，更重要的事，更紧急的事，放下手机，让自己集中注意力。
4备选方法，解压娱乐的其他方法
我们做很多事情的底层动机是为了获得多巴胺，为了获得快乐而避免痛苦。
当人们焦虑、压力大的时候，大脑习惯性地选择自己做更幸福的事情。(Bernard Show，幸福)手机带来的快乐比较快，直接打开就能满足，所以很多人经常说“不放手”。
你可以选择其他缓解压力、放松和娱乐的方法，找到可以代替你玩手机的东西，找到可以解压你、获得快乐的东西。(大卫亚设，Northern Exposure)比如通过爱好转移注意力等等。
想玩手机的时候，可以尝试其他的事情，比如阅读、运动、听音乐、冥想、户外散步、回归自然、享受美景等。
很多人太闲了，一碰手机就停不下来。所以，你需要让自己忙一点，忙到没时间看手机，集中注意力找需要吸引注意力的事情来代替手机。
5提高自我意识，有效咨询和控制
很多时候，我们玩手机其实是潜意识反射的。
例如，早上起床后习惯性地打开手机玩。晚上一上床就习惯性地拿起手机开始刷短视频。
因此，要及时感知自己的变化，提高警惕，保持清醒，开始有意识地控制自己。
潜意识里习惯性地不打开手机，只要玩，两个小时就过去了。
痛苦的联想法
想一想如果继续这样玩，一天天就荒废了，一直这样下去，自己的能力没有什么提升，工作做不好，就会被辞退，然后没有收入了，最后可能就只能流落街头了，一想到这，就感到太危险了，手机这玩意儿千万不能碰！
② 灵魂拷问法
通过灵魂拷问，引发理性思考，自我觉醒。思考如果一直沉迷于手机，可能带来的可怕影响。
玩的过程中，不断提醒自己，我现在的行为会对未来造成什么样的恶劣影响，然后及时喊停。
真的要这样继续玩下去吗？再玩可能就要被辞退了，没工作没收入，太可怕了，千万不能再这样下去了！
玩手机的时候，就这样不断地进行灵魂拷问，把自己从失控的边缘拖回来。逼自己尽快放下手机，避免因为无意识而继续沉迷下去。
偶尔犯错不可怕，重点在于要及时止损。
③ 有效疏导法
说了这么多，也不是说让我们绝对地“隔离”手机，只是有的时候，需要我们控制好自己。
限时，限量，定时，规定看多少时间，规定什么时间看。设置一个每天玩手机的时间段，利用一些APP，锁住应用，锁住手机，比如搜索防沉迷。
6 从工作学习中寻找乐趣，成就感
有些人觉得健身自律很痛苦。
而那些长期健身的人，却发现了自己身体的变化，从健身改变自我当中，寻找到了乐趣，成就感，满足感，达成目标的愉悦感等等正向能量。
在一步一步地正向反馈中，巩固了自己的好习惯，戒掉了坏习惯。
有的人健身跑步时候表情是痛苦的，而真正的自律达人却是带着微笑的，因为他明白，现在所做的一切，是为了更好的未来。
因此，你需要做的是不断地从工作中寻找乐趣，成就感，满足感，挖掘达成各种目标所带来的好处，并不断地强化这种感觉。
7 冷却机制，延迟满足，转移注意
当有玩手机的冲动时，告诉自己，再等十分钟。
养成 “一旦……就……” 的习惯。比如，一旦我想玩手机，就出去走一走，散散步。
你可以在这十分钟内做一些其他有趣的事情，把注意从手机对你的诱惑上面转移开来，以至于有可能到时候，你都忘了这个事情。
等十分钟到了，有些时候，你可能冷静下来，还是能够避免自己堕落的，让大脑从冲动恢复到理性的状态，从而把自己的注意从手机上转移开来。
8 刺激法，激发欲望，树立新目标
很多人持续沉迷手机的原因就在在于：生活太安逸了，缺乏内在的动力，有时候，你需要逼自己一把，给自己找一个远大的目标。
简单点说，就是还不够惨，还不够穷。
让自己受点刺激，去和那些比你混得好的同学比一比，去奢侈品网站看一看自己想买的东西，去招聘网站看一看那些高薪职业……
多出去走一走，和不同的人交流，体验一下不同的生活。
一旦有了贪图安逸的心理，就要想办法不断地“刺激”自己。
思考努力的意义，激发自己的欲望，对金钱，对自我成长，对荣誉的渴望。
制定目标，放大梦想，自我驱动，每天唤醒你的应该是梦想，而不是闹钟。
面对现实，直面困难。思考你想成为什么样的人，找到生活中更多有意义的事情，更多值得让你奋斗的事情，无论是事业上，还是生活上。
总结
1 关闭推送，降低诱惑，清理卸载；
2 物理隔离，让你的手机变成砖头；
3 制造危机感，激活内在的驱动力；
4 替代法，换一种解压娱乐的方式；
5 提升自我意识，有效疏导和控制；
6 从工作学习中寻找乐趣，成就感；
7 冷却机制，延迟满足，转移注意；
8 刺激法，激发欲望，树立新目标。
最后，手机只是一个工具，千万不要因为它，而浪费了自己大量的时间和精力。
毕竟，用心去追寻现实生活中的幸福和自由，才是我们每个人更应该去努力的方向。
#职场干货#