luda 可以从一个女人的日常生活怎么样、对自己花了多少心思、她的皮肤、头发、体型和活力来判断。引起肥胖、老化等副作用的原因往往来自我们的日常生活习惯。如果能找到原因并正确应对，就能防患于未然，战胜肥胖和老化。
年龄和活力不成比例
身体的活力随着岁月的流逝逐渐降低。事实上，促进身体生长的激素在青春期将迎来分泌高峰，一旦到了40岁左右，被称为“激素之母”的DHEA的分泌量将减少到20岁的一半左右。怪不得20多岁以前，女人的美丽和健康是天赋，30多岁以后完全取决于自己。(莎士比亚)美丽。
另一方面，“年龄和活力不成比例”也是事实。这种观点经常在高中毕业15年后的同学聚会上出现。熟悉的面孔在岁月过去后常常使我们吃惊。日本抗衰老医学会专家医生常相正智说：“不良生活习惯是衰老和发胖的元凶之一。”饮食习惯对身体的影响特别大。就像可以通过阻断引起过敏的食材来治疗延迟性过敏反应一样，皮肤的皱纹和松弛等老化也可以归类为生活习惯病。找到原因，正确应对，可以防患于未然。现在让我们看看如何从食物开始对抗肥胖。
1，7分是饱的，节制的3分是用来积累活力的
美国威斯康辛大学发表的关于饮食生活和寿命的报告备受关注。报告称，在实验过程中，两组猴子分别根据正常和减少三分之一卡路里来喂食，20年后，卡路里控制组中80%的猴子存活了下来。在不控制饮食的群体中，近40%的人死于糖尿病、癌症和其他与衰老密切相关的疾病，同时控制卡路里的猴子在大脑活动和肌肉中要年轻得多。
试想一下，随着年龄的增长，能够将食物转化为身体能量的激素和酶逐渐减少，按照年轻时的习惯吃和喝，体内的“过剩库存”自然会增加。为了更积极地追求青春活力，可以选择7分饱吃的方式，将嘴里的欲望转化为更持久的青春活力！(大卫亚设)。
第二，上午11点迎来荷尔蒙高峰，早餐的碳水化合物是关键
早睡可以培养美肌睡美人。因为生长激素在晚上大量分泌。那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢？活跃大脑、使身体充满活力的“运动界”激素是白天的主角，包括“肾上腺皮质”分泌的性激素和压力激素等，分泌的高峰期是上午11点。指挥荷尔蒙的司令所——为了确保大脑所需的糖分，早餐要充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果是没有食欲的时候的好替代品。
第三，咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式
历来提倡“慢嚼”，是因为充足的咀嚼能减轻肠胃负担，促进消化吸收，长时间咀嚼能刺激满腔中枢，防止暴饮暴食。另外，还发现，慢慢咀嚼有医学上的抗衰老效果。例如，食物进入胃后，胃会分泌胃酸和消化酶，同时向肠道发出“食物马上就要去你那里了”的指示，让肠道准备促进消化的环境。(大卫亚设，Northern Exposure，食物)这一系列连锁反应的起点是咀嚼。
咀嚼时也会分泌EGF、NGF等促进皮肤和神经细胞生长的“反动力学因子”。也就是说，咀嚼行为不仅有助于身体消化和吸收营养摄入，还能按下“启动键”，将摄入的营养转化为新的组织和皮肤，从而使皮肤恢复完美。
第四，吃饱了就睡觉，不卸妆就睡觉一样可怕
睡觉前吃东西百害而无一利。不仅会引起肥胖，还会加速所有的老化。所以要想保持年轻美丽的东西，晚上22点到凌晨2点这段时间千万不要吃东西。下面列出睡前吃东西的害处。
1、肥胖。饭后分泌的胰岛素会合成脂肪。饭后醒着的话多少会燃烧脂肪，但睡觉的话都会堆积在身体里。另外，与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。
第二天暴饮暴食。抑制食物的激素(瘦素)不能正常工作，有暴饮暴食的倾向。
五、酶，最天然的解毒剂
干燥的大豆长时间浸泡后，如果不烹饪，会硬到不能吃，但如果浸泡在适当的温度下，酶会起作用，将大豆制成柔软的纳豆、面团的大酱或液体酱油，体内的消化酶也会产生同样的效果。另外，如果摄入的营养物质转化为机体细胞，酶也会发挥不可替代的功能，离开酶的作用，人类就无法生存。
遗憾的是，一个人能分泌的酶总量不仅有限，而且随着年龄的增长，分泌的量也会增加
少，通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素，因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外，酵素相当纤细，虽然加热会死亡，可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热，都是保持酵素功效的好方法。六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的
大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤，就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种，除了已经积极推广的黄绿色蔬菜，包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等，有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。
七、维生素C越多越好，一定要与维生素E搭配摄入
众所周知，维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过，口服摄入补充剂时，维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象，大量摄入可能会造成腹泻，一天摄入2000-4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维生素E，它会保护容易被破坏的维生素C，使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时，可与COQ10一起摄入。
八、掌握饮食减重5大帮手
1、西兰花
西兰花在蔬菜界的维生素C含量是数一数二的，富含的另一种天然化学物质indole-3-carbinol也由于能够降低妇女患上乳腺癌等妇科癌症的风险而引起热议，再加上丰富的蛋白质以及COQ10含量等，被称为“抗衰老食材女王”，实至名归。可惜的是，西兰花的维生素非常脆弱，一经加热维生素含量立刻减半，所以美国人大多选择生吃。
2、全麦谷物
全麦谷物是日本环球小姐官方营养师在书籍中多次提到的应多摄取的“黑色谷物”，而有嚼劲，富含微量矿物质的黑米非常适合作为瘦身食品，而白米、白面包、白砂糖则要尽量少吃或不吃。
3、红色食物
西红柿、红色甜椒、辣椒等红色食物中含有许多让热能感觉到充满活力的营养素。此外，虾、三文鱼、鲑鱼子等食物的橙色时能有效低于紫外线的虾青素的表现。
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曾经小编也是个胖纸，是在苏莹老师的帮助下已瘦下来的，苏老师微信号suvip1314特此推荐