鲁达 人本主义心理学家马斯洛，在给他的研究生上课时，接连提问：
- 你们谁渴望成为一位圣人？
- 你们谁想成为伟大的领导者？
- 你们正计划写一本伟大的心理学著作吗？
台下学生的反应，要么脸红不语，要么含蓄发笑，既不否认，也不承认。
最后马斯洛忍不住灵魂质问：你们难道不打算成为心理学家吗？
这才终于有学生小声回答：当然想啦。
马斯洛说：“那么，你是想成为一位沉默寡言、谨小慎微的心理学家吗？这可并不是一条通向自我实现的理想途径。”
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许多人就跟马斯洛的学生一样，明明内心想要成功，却不敢追求，甚至都不敢说出来。这种心态被马斯洛称为“约拿情结（Jonah complex）”：对自身杰出的畏惧，刻意躲开自己的最佳潜能。
今天，我们就聊聊这种“不仅害怕失败，也害怕成功”的矛盾心理状态。
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首先，来看看你有没有过类似的情绪困境：
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为了躲避潜意识中的害怕，我们放弃了本该属于自己的权利、错失了能够胜任的工作、隐藏起得天独厚的技能天赋，逐渐泯然于众人，碌碌无为一生。
约拿情结对人生的诸多限制，主要体现在三个方面：
1、不敢追求目标
生物学家曾经做过一个实验，随意将跳蚤往地上一抛，它能跳起一米多高。当把它放进一米高带盖的瓶子后，刚开始跳蚤会一再跳起撞到盖子，过段时间把遮挡拿掉，跳蚤却依然只能跳一米，再也无法达到它最初的跳跃高度。
这就是跳蚤效应（Flea effect）。
当你习惯认为“自己不行”后，就会慢慢适应这个念头，不再给自己设定值得追求的目标，放弃尝试改变。
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2、逃避责任
美国心理学家研究过“自我妨碍（self-handicapping）”行为，指个体为了回避或者降低因表现不佳所带来的负面影响，而采取的任何能够增大失败机会的行为和选择。
比如明知第二天一早要开会，你偏要今晚熬夜通宵，导致迟到延误，失去发言机会。
这就是故意给自己找事，然后把失败归于“起晚了”的外因，逃避本该担负的责任。
你准备的发言原本很精彩，可就这么“不小心”被自己毁了。
3、预期的失败
1968年，罗森塔尔来到一所小学做期望实验。
他随机选出一组学生，对老师声称他们是“最有发展前途者”。8个月后，这批原本并没有特别之处的学生，成绩都有了极大进步，且性格发展良好，变成了老师期望他们成为的“最有前途”的样子。
这就是有名的罗森塔尔效应，一种自证预言（self-fulfillingprophecy）：你期望成为什么，就极有可能梦想成真。
反之亦然，在约拿情结的作祟下，长久地回避成功，对其不抱任何希望，就真的无法再成功。
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如果我们甘心岁月静好、平凡甚至平庸过一生，那么约拿情结就不起作用，但纠结之处就在于：不是不想成功，而是不敢，归根结底在一个“怕”字。
怕什么呢？
马斯洛的观点是：“人们不仅压制自己危险的、可怕的、可憎的冲动，也常常压制美好而崇高的冲动。”
成功，属于美好而崇高的冲动，约拿情结将其压制的原因大概有以下几点：
1、害怕被挖“黑料”
众所周知，成功不止意味着耀眼光环，还附带被审视、被评价。
纵观各路爆火的明星网红就知道，一旦成名，神通广大的网友能把他八辈祖宗都给扒出来，晒在光怪陆离的互联网，以飨世人。
心理学上有个晕轮效应（Halo Effect），指在人际知觉中所形成的，以点概面或以偏概全的主观印象。
我们对一个在某方面有所成就的人，往往会笼统认为他在其他方面也同样优秀，一旦发现其稍有瑕疵，与想象不符，就可能光环破灭，人设崩塌。
深怀约拿情结的人，会过分在乎这种成功的隐性代价，最终敬而远之，宁愿默默无闻、过清净日子。
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2、害怕引发嫉妒
古语有云：木秀于林，风必摧之；堆出于岸，流必湍之；行高于人，众必非之。
一个人太过优秀，在曲高和寡之余，也许还会遭到他人非难。为了避免被孤立、被排挤，就会主动藏起锋芒，以愚示人。所以，约拿情结才有“伪愚”之称。
对于心胸狭窄的人来说，你不需要招惹他，单单你比他优秀这一点，就已经招惹到他了。
好的人际关系，应是“谈笑有鸿儒，往来无白丁”，而非整窝蛇虫鼠蚁、乌合之众沆瀣一气。
如果你的朋友嫉妒甚至嫌弃你太优秀，那么这样的朋友，不要也罢，你值得更好的社交。
3、害怕自尊受损
哈佛大学心理学教授威廉·詹姆斯提出一个公式：自尊=成功/抱负。
所以自尊的提高，可从两个纬度来努力：要么增大成功比例，要么减少欲望抱负。
然而结果如何，毕竟不是人力所能预测和左右的，所以对拥有高自尊的约拿情结者来说，最保险的办法就是通过减小抱负来维持自尊。
无欲无求的人，自然不会有大的过失，但也难以获得大的成就。
正如马斯洛所说：“如果你总是想方设法掩盖自己本有的光辉，那么你的未来肯定黯然无光。”
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社会认知理论创始人阿尔伯特·班杜拉宣称：“害怕成功，是缺乏对自己能力的认同，缺乏自信。”
因此，他推崇自我效能理论（perceivedself-efficacy），即相信自己有能力应对各种状况。
我们可以借此从三个方面来克服约拿情结，提升自我效能感：
1、多去尝试，无论失败还是成功
万维钢老师说：普通人做事总是把“不伤害自己的感情”放在首位，一天到晚担心这个、害怕那个，特别脆弱。
如果能够对失败和成功等而视之，迈出尝试的第一步，会发现成功的“后果”并没有那么严重。
失败了，能得到经验值；成功了，自然皆大欢喜，怎么都不亏。
2、记住成功经验
北师大心理学部部长刘嘉认为：我们成功的信心来自于从一个胜利走向另一个胜利的经验，来自于相信自己能不断成长的成长型思维模式。
此即所谓“胜者恒胜定律（The Winner Effect）”。
虽然老话说失败是成功之母，但成功之信心，却不是靠失败建立起来的，而是靠一次一次胜利的经验。
所以，班杜拉认为：培养强烈效能感的最有效方法，就是成功的经验。
回忆并牢记自己曾经有过的辉煌时刻，能够帮助我们建立自信，在既有体验中创造新成就。
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3、社会模仿：向相似者看齐
最早对社会模仿进行研究的法国社会学家G·塔尔德，提出模仿三要素之一就是相似性：模仿者与榜样者相似的地方越多，越容易产生模仿。
用咱们中国古话来说，就是近朱者赤，近墨者黑。
主动接近根正苗红的积极能量，看到跟自己差不多的人在同样的努力中取得成功，有助于相信自己也有能力hold类似情况。
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约瑟夫·墨菲，是挖掘人类潜能方面的权威人物，他倡导：“一个幸福的人生，只靠努力是完全不够的，还需要我们时常在脑海中描绘幸福未来的景象，最终依靠强大的潜意识来实现。”
打破约拿情结的关键，就在于把笃定成功的心理暗示，充分注入到潜意识内，让我们在“不知不觉”中功成名就。
所以心想事成并不是迷信不实的美好祝愿而已，要先“想”才会“成”，一如歌德所说：心灵是其自身命运的主宰。
我们每个人的命运，都由自己的心之所向主宰。成功与否，就看你是否真的愿意。
作者：雯鲛
图源：Pexels
首发：壹点灵心理(yidianling0)
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