鲁达 近年来，“垂直马拉松”这样的新型爬楼赛吸引了不少年轻人的目光。
但是爬楼梯一定要掌握正确的方法，否则锻炼不成还伤身体呀。
其实正常情况下，是不建议把爬楼梯作为运动的主要方式的。因为人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的压力是走路的3-7倍，而且走楼梯运动不适合于所有人。
如果平时不得不爬楼梯，特工有四点小建议哦：
1、防作死
职业小姐姐上班往往要穿高跟鞋，还有一些年轻妹纸爱穿人字拖、凉鞋、松糕鞋等，但太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易“扑街”，穿一双舒适的运动鞋就好很多啦~
2、防闷死
在空气不流通、环境相对污浊的地方，爬楼梯容易造成心、脑缺氧，加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
那么在一些比较封闭的写字楼，或是居民楼的楼梯间里堆放大量垃圾的话，此时就不建议爬楼了。
3、防累死
封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身，要选择高大上（视野好、光线佳、宽敞）的楼梯，这样在爬楼时可以呼吸到鲜嫩滴空气~
4、防痛死
爬楼梯还有两大常见错误方式：
- 膝关节内扣
- 膝关节过于向前
使用上述方式爬楼梯锻炼，膝关节十分容易变成“老寒腿”，一定要注意啦~
PS：膝关节是人体下肢极其重要的部分，及时保养才是预防损伤的最佳方式。