admin 文|华镇资深咨询师李阳
在我接触的情况下，通过学习和分析发现过去的伴侣不适合自己，和前任的联系也很难重建，我决定放弃，但是很难放下过去。不管有没有新的交往对象，他们总是想念前任，苦恼不已。(大卫亚设)。
而在生活中，“放不下过去”也是很多人的心结，今天老师就和大家聊聊放下这件事。
01
为什么人会放不下过去？
英国舆观调查网曾做过一项调查，结果显示55%的受访群众表示他们觉得生活不如从前，而只有11%的人表示日子在越过越好。可这究竟是为什么呢？
1、过去能给人带来一种掌控感和安全感
当我们回忆起过去的时候，无论是坎坷或顺利，我们都极少有很强的情绪波动，换句话说，我们觉得自己“克服了过去”。
那时候的痛苦和辛酸，到现在回忆起来，也没有那么强烈，甚至有时候还能当成玩笑，也就是说，就算过去是消极的（比如分手、出轨、受伤害），在我们的回忆里，也会变得积极。
这能让我们有一种掌控感和安全感，不断重复的回忆和想起，就会加深这样的感觉，越来越上瘾，形成类似强迫思念一样，导致情不自禁无法自拔。就好像再次回到过去，我们就能够拯救当时的自己。
这样的思维让我们无比怀念过去，甚至希望回到那时候，放到感情里，就是去挽回。
2、“第一次”带来的快乐总是那么无法忘记
社会心理学中的贝勃定律表示：我们只有在初次体验一件事的时候，它给予我们的刺激才是最强烈的。然而，这种积极体验会随着我们接触它的次数的增加逐渐消退。
也就是说，我们接触的情感越多，我们体验到的波动也就越小，甚至渐渐趋向乏味，这也是为什么后来很多其他男人无法给她们带来“感觉”的原因。
02
什么样的人容易放不下过去？
1、悲观主义者
悲观是一种总是期待不良后果的精神状态，或者一种相信在生活中，恶总是胜过善，困难总是多过享受的信念。
悲观主义者最大的特点就是对未来抱有莫名的消极期待，好像未来一定就是不好的，而且她们相信自己无力改变这种未来。
小琴就是一个典型的悲观主义者，她曾在咨询里和我说：“老师，不知道为什么，我就觉得以后我的感情都会走不顺，大家都说前男友已经很爱我了，这都被我赶走了，那我和谁还能相处得来？”
悲观主义者更倾向于认为，好的时光已经过去了，未来只会有更多的挫折和伤害，所以她们会本能地怀念过去，沉浸在过去的“美好”当中。
2、完美主义者
完美主义者怀念过去更多是希望自己能够改变过去，就像上面描述到的掌控感和安全感一样，她们内心认为：如果我早知道会变成这样，我一定不会像当时那样去做！
在她们心中，过去就像是一个未完成的心愿，强烈的遗憾感让她们久久不能释怀，因此很难放下过去。
我的朋友小香就是这么一位完美主义者，她和前男友分手后，每天都在写日记，她跟我分享我她的日记本，我粗略地看了看，大概一半以上的内容都是在怀念过去的好，试图回到过去制止那时候的自己。
类似“我好想告诉那时候的自己……”“如果我能够在那时候抓住他的衣角，让他留下……”几乎每天都会出现。
3、缺乏社会支持的人
“我身边没有谁能令我期待，所以我经常想起他……”是这类人群最常出现的感慨。
缺乏社会支持的人，会有很强的空虚感，在当下的生活里找不到意义，也没有亲近的朋友或异性资源陪伴她们，甚至连倾诉的渠道都没有。
对于她们而言，回忆自己的过去，让自己时不时地“回到”过去那个时空，是她们能够在当下短暂体验到的意义感，并且这会经常重复。
03
如何正确地放下过去？
1、转换看待过去的思维：从“失去了什么”变成“得到了什么”。
- 失去了我最爱的人；
- 失去了周末一起共进晚餐的甜蜜时光；
- 失去了晚上睡觉前的那一声晚安；
- 失去了对未来美好的憧憬
……
若过去对我们的意义仅仅只是这些，那我们怎么可能不怀念过去呢？
事实上，我们在过去可以得到很多有意义的信息：
- 虽然失去了最爱的人，但我们对爱情的理解更加深刻和成熟；
- 虽然要面对分手的痛苦和孤独，但我们可以为自己的爱情重新选择和决定；
- 虽然失去了一个难过时的拥抱，但我们更加看清了自己的不足。
当我们有意识地总结自己身上的积极变化时，我们对生活的满意度和幸福感也会得到提升。
因此，想要更好地放下过去，你需要提醒自己去关注和思考过去带给我们的收获，并且告诉自己，这些收获和你失去的东西同样珍贵和重要。
如果没有这些收获和反思，我们没有办法变得更好。
过去给现在最大的意义，就是让未来不再重复过去。
2、多去尝试和体验“第一次”
我看过很多人，她们谈的每一段恋爱，都跟上一段重复做着一样的事情，一样的初次见面，一样的表白，一样的生活习惯，一样的节日过法，一样的争吵矛盾……
试问每一次重复的时候，是不是都会想起“第一次”的那个男孩？
记得曾经有一位来访者给我写过一封信，里面有一个段落写到：
“我选择在一个很陌生的公园见了这个新认识的男孩，和他去玩了我从来不敢尝试的跳楼机，尝试让他给我做饭吃，在我难过的时候让他跟我一起看喜剧片，还体验了很多迟迟不敢去做的事。
对了！我还换了一个别人都说很难看的发型。我曾经以为，每一次恋爱都是一样的，但现在我不这么认为了，因为我不想活在过去了。”
我们曾经做过的事数不胜数，但没有体验过的东西也越来越多，只要我们稍微踏出自己的舒适区，不再颓废地躺在自己最熟悉的地带，保持孩子的童真与好奇，对每一件事物和每一人都勇敢地去探索和尝试，制造越来越多的“第一次”，这些体验最终会带你回到现在，放下过去。
3、寻找新的支持
放不下过去也意味着失去支撑当下的力量，几乎每一位来挽回前任的来访者都会问我：“我不知道现在应该怎么办？”即便两个人的进展很顺利，即便对方只是在开会晚回消息一会，很多人还是会不知所措。
我试着问她们：“如果现在，对于他，你什么也做不了，你只能等待，你有没有想过去为自己做些什么？”很多人的答案都是不知道。
一般这种情况，我会让她们去找身边最亲近、并且不会评判她们的朋友倾诉，从朋友那里获得支持，有些朋友会叫上她一起去聚会活动，有些朋友会和她一起逛逛街。
但不管怎么样，她都找到了“现在能为自己做的事”。
所以，寻找新的支持很重要，很多时候，问题不能一个人扛。
最后，愿每一个人都能不被过去束缚，活在当下，找到人生的向往和意义，体验爱情的美好和温暖。
作者箴言：擦亮双眼，是你的火把；坚定自我，是你的盔甲；决心改变，是你的长矛。
作者 | 李洋 持有心理咨询师国家职业资格证书，婚姻家庭咨询师，花镇资深咨询师