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说秋天高，凉爽，但要注意，伴随着“干燥”。
夏秋换季，空气湿度不高，不少人会觉得口干、咽干、喉咙不舒服、想咳嗽，甚至时不时流鼻血。
那么，秋天吃些什么来缓解这种干燥？
保证水分的摄入在天干物燥的时候非常重要，水至少喝 1500 毫升 / 天，随时随地喝。
每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。另外，水分含量丰富滋润的食材也特别适合这个季节。
图片来源：站酷海洛
除了多喝水
还要多补充维生素 A
维生素 A 可以维持上皮细胞的完整性，让其「耐旱性」更强，而皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞。
因此，天气这么干，维生素 A 必须补足。
怎么补？
➊ 动物肝脏维生素 A 含量最丰富，建议每月吃 2～3 次，每次吃 25～30 克。
➋ 深绿色和橙黄色的蔬果也要吃足，因为它们富含的 β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A。
比如西兰花、芥蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿、橙黄蔬果，每天至少吃到 2 种。
除了这些，营养师专门为担心秋燥的你定制了一份秋天「值得吃」的食谱和秋天饮食误区大盘点，快来预约直播吧～
本次丁香医生直播间，我们邀请了中国注册营养师谷传玲做客直播间，带来：秋天，吃什么更健康？
10 月 20 日（周三）19:00
中国注册营养师 谷传玲
秋天，吃什么更健康？
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1. 了解秋天饮食的误区，并获得营养专家定制的秋天饮食食谱
秋天饮食要怎么搭配？主食和蔬果要怎么吃才能做到营养均衡还能防秋燥？
为了解决大家的疑惑，在直播间营养师将专门讲解秋天饮食搭配方法，并制定营养食谱。
2. 专家在线答疑
本次直播设有答疑环节，大家可以在直播间尽情提出关于秋天饮食的具体问题，谷传玲老师会给大家提供科学的解决办法。
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本次直播将于 10 月 20 日 （周三）19:00 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。
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10 月 20 日（周三）19:00
中国注册营养师 谷传玲
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