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【睡眠质量不好】别把睡眠不当回事!睡不好会伤身体,怎么才会有高质量的睡眠?

有失眠吗?

有心事的时候睡眠不好。

心情不好的时候也睡不着觉。

发生重大事情的时候,也会睡不着或者睡眠质量不高。

偶尔这样,问题不大,但是经常睡不好,容易出现健康的问题了。

在工作中,经常遇到睡眠不好的朋友。他们没有觉得有什么不好,但是在交谈中,观察了他们的健康状况,发现有一些问题。长期睡眠不好会导致出现哪些健康问题呢?今天我们来聊一聊睡眠的问题。

在健康管理中,我们关注的问题有:饮食,运动,心理,还有睡眠。一个健康的状态中包括良好的睡眠。

睡眠不仅仅是躺在床上,还有什么?

睡眠是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期性需要而且受到刺激很容易完全恢复的一种生理状态!也就是说睡眠需要身体的完全放松。

从这里,我们看到了衡量睡眠状态的标准。1、没有运动。2、姿势相对固定。3、对刺激性反应减弱。

4、可逆性。从这个标准中,我们想到了睡眠中的一个动作,就是“梦游”。梦游属于睡眠质量不好,因为有动作,姿势没有相对固定。

什么样的睡眠是高质量的呢?

睡眠的过程包括:1期 2%-5%瞌睡期,2期 45%-55%浅睡期,深度睡眠期(3期 3%-8%,4期 10%-15%)保护大脑和脏器,促进发育和免疫。

从睡眠的过程来看,深度睡眠期是最好的时期,有助于大脑的休息,有利于身体的恢复,有利于免疫力的提高和身体的生长发育。

所以深度睡眠期长的睡眠是质量高的。延长或高效利用深度睡眠时间是改善睡眠的最好方式。

睡眠不好,甚至睡眠障碍会有什么危害呢?

1、影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。

2、影响皮肤的健康

  人的皮肤柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

3、导致疾病发生

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生

4、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望.

改善睡眠质量的方法和技巧有哪些呢?

1、良好的睡眠环境。

卧室环境温度:18℃-22℃。太低或者太高的温度都不适合睡眠。

采光通风条件好,憋闷的房间容易导致缺氧,睡眠很难进入深度睡眠期。处于浅睡眠期的时间会比较长,也就是容易多梦易醒。

选择隔音、遮光性能好的窗帘。嘈杂的环境,阳光太强的环境,很难入睡,也很难进入深度睡眠期。

卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器。

关掉你的手机和电脑。

摆好床,尽量床头朝北床脚朝南。

2、科学的睡眠习惯

睡前运动以散步、慢走等运动为主

备注:睡前一小时不宜再激烈运动!剧烈的运动容易出现大脑兴奋,很难入睡。同时剧烈运动导致肌肉产生乳酸,导致肌肉酸痛,胀痛,也会影响入睡。

睡前沐浴,沐浴温度37℃-39℃。其中泡浴效果最好,泡澡可以让全身放松,也有利于睡眠。

3、健康促进睡眠的饮食

晚餐时间:控制在18:00—19:00之间。睡前3个小时尽量不吃东西,减轻胃肠道的负担。

晚餐量:7成饱即可,不可过饱。吃的过饱,胃肠道负担重,也容易导致积食,影响睡眠。

晚餐口味:宜清淡,忌油腻、甜腻。晚餐吃刺激性的食物容易导致胃肠道不舒服,也会影响睡眠。

晚餐饮品:忌饮酒过量。过量饮酒会导致大脑的兴奋性增强,也会影响睡眠。

4、睡眠姿势。

哪种姿势的睡眠健康呢?

左侧卧位。压迫心脏,易做噩梦,胃肠受压迫,胃排空减慢,不太适合胃病和胆石病患者!

伏卧睡姿。心脏受压,呼吸困难,影响脸部皮肤循环,脊椎易变形扭曲,颈椎扭曲。相对而言可能是最不健康的睡姿了!

仰卧睡姿。身体与床接触面最大,各部位压力小。身体脏腑各器官不被压迫!相对比较健康,适宜深度入睡!

右侧卧姿。不压迫心脏,肝脏供血足;促进胃内食物的消化与吸收;相对而言是最健康的睡姿了!

5、选择合适的床上用品。

床上用品关系到睡眠质量。

枕头。以个人一拳高一点的高度为宜!高枕或者低枕对颈椎都不好,同时也会影响气道的打开,出现呼吸不畅,容易做梦。同时也会影响睡眠。

被芯、床褥。选择厚度适度的被子和床褥也很重要,以不感到冷和热为宜。

床垫。不宜选择太软的床垫,因为长期以来对脊柱不好,同时床垫应该选择不滋生螨虫的最好。螨虫引起皮肤瘙痒,也会影响睡眠。3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨概念,是一个非常好的健康理念。

健康的身体,不仅仅是身强力壮,也需要良好的心理状态和健康的睡眠。

养生,应该从日常健康的生活方式,积极的运动,良好的睡眠做起。

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