admin 欢迎你每周一见我。推荐2022年12周，自我管理畅销书3354 《自控力》。
顾虑于主副标题的鸡汤和成功学印迹，推测没有实操性和深度。
所以在我的阅读清单里晾晒很久，现在才翻阅。
从头至尾，如获至宝，它对意志力失效场景的解析真是让人接二连三的打脸。
这本书也再一次印证了我对心理学的认知：
心理学可以帮助我们更好地认识自己，与自己相处融洽。
本文总结出6大“意志力的思维陷阱”，与团队小伙伴分享，无一例外，大家都觉得是在说自己。
错误奖励
场景描述
- 大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事。
- 你就会渴望得到那个“奖励”。你确信，只有获得那个“奖励”才是得到快乐的唯一方法。
- 错误的奖励让我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西。
解决办法
- 区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
- 找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。
虚假希望
场景描述
- 我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。
- 没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，而承诺改变的情绪慰藉作用也消失了。这时大多数人会彻底放弃努力。
- 只有当我们感觉失控，需要再次拥有希望的时候，我们才会再次发誓作出改变。于是循环又开始了。
原因拆解
- 改变的承诺很少能朝我们希望的方向发展。
- 下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。
- 只是承诺改变，要比真正坚持承诺和作出改变更容易，也更有乐趣。这就是为什么很多人乐于一次次放弃又重新开始，而不是真的想找到改变的方法。
延迟折扣
场景描述
- 出售未来经济学家称之为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
- 你打的折是多是少，很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。
解决办法
- 试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来？
- 当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
- 想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
讽刺性反弹
场景描述
“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱，他们爱得越深。
越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
解决办法
放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。
“未来自我的连续性”测量方法：你在多大的程度上认为，未来的自己在本质上和现在的自己是一样的。
“未来自我的连续性”比较高的人，存款更多，信用卡负债更少，未来也会更加宽裕。较高的“未来自我的连续性”会让人现在就做到最好。
未来自我欺骗
场景描述
- 我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。
- 我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人——这是个令人费解但却不难预测的错误。
- 我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。
- 我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。让他们承担现在的自己犯下的错误。
解决办法
- 记住明天和今天毫无区别，未来和现在的自己有相同的想法和感觉。
- 当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
支撑疲惫自己
场景描述
- 运动疲劳的原因或许不是肌肉无法继续工作，而是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。
- 疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。
- 我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。
解决办法
- 意志力可以在正确的激励下坚持更长的时间。
- 考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
谢谢你的阅读，愿你在2022年的12周，驾驭欲望、抑制冲动，我们下周一见。