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引体向上动作要领及方法

关于引体向上动作要领描述,引体向上动作要领及方法这个很多人还不知道,今天菲菲来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!

1、借力引体动作要领:两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

2、身体上拉时吸气,下垂时呼气。

3、静力引体动作要领:起始两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

4、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。

5、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

6、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

7、引体向上,锻炼上身肌肉的运动。

8、引体向上要求有一定的握力和上肢力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

9、引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

10、引体向上时需要注意身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。

11、静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。

12、下垂时脚不能触及地面。

13、可在腰上钩挂杠铃片来加重。

本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

责任编辑: 鲁达

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