鲁达
1、两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。
2、双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。
3、手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
4、一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜，左右交替进行。
5、一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
6、弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
7、双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
8、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾，左右脚交替进行。