luda 日行万步，我自豪。
整理：燕小六
朋友圈除了晒吃晒喝晒娃晒心情，还能：晒走路。
“微胖界”代表人物X女士，相信“每天一万步，瘦身不得病”。
此前，她一直用手机自带“计步器”，记录每天的运动情况。在“一个人战斗”的情况下，单日最佳记录是15599步。
一个偶然机会，X女士将“计步器”和微信绑定起来。朋友圈“运动排行榜”自动更新每日步数。
自从开启运动PK模式，X女士的求胜（zan）心空前强烈。为了挤进排行榜前10，每天至少步行两万。若哪天排名前3，或再有朋友点赞，值得单发一条消息、夸夸自己！
但随着晒步好友越来越多，竞争日益激烈。步数没有最高，只有更高。
一天，某友近6万步的记录，惊到X女士。“我今天参加全马（全程马拉松）。下周还要去**参加半马。”好友说。
X女士坐不住了。换上运动鞋，出门去跑步。“我不能被他们比下去！”
故事到这儿还没完。
坚持PK 4个月，X女士进医院了：右侧膝盖隐痛，膝关节腔内出现少量积液，诊断为急性滑膜炎。
越胖、越想减肥，越不能多走
晒步晒出滑膜炎的，不是个案。
还有人旅行时多走几步，也成滑膜炎了。
Tips：滑囊炎这个坏蛋
关节附近皮肤与皮下骨骼之间，或腱与骨骼间，有一种充满润滑液的软囊，叫滑囊。它能使身体组织间在活动时的摩擦减到最小。如果滑囊受到过重压力，或受到关节或关节附近组织损伤刺激，就会发炎，形成滑囊炎。
“就是走走路，怎么就滑囊发炎了？”有人想不通。
膝关节滑囊炎的原因有很多，主要是过度疲劳、关节受压或受损。
首先，关节受压过大。一些“迷信”步行减肥的人，自身体重大，膝盖承压也大。且这些的运动机能较弱，腿部膝盖的肌肉也较弱。所以，上身的重量几乎都压在膝盖上，“难以承受之重”。
其次，关节过度疲劳。人的步速约为4000-6000步/小时。有些极端情况下，能走到7000步/小时。每天若步行2万，至少要走2小时。
再次，关节受损。户外快走，一路有上坡、下坡、跳坑。若避让不及、上下跳跃，膝盖可能姿势不对、受到撞击，而发生损伤。
此外，髋关节、肘关节、肩关节、踝关节等，也会因为运动不当、姿势不对等，发生滑囊炎。
图片来源于网络
正确步行的打开姿势
“怕滑囊炎，那就不能走了？”
No. 关键还是“走法”。一起来了解下“完美步姿”。
还有些注意事项：
步速：120—140 步/分钟，比跑慢一些，比逛马路快一些。
强度：呼吸有点快，心跳咚咚的，还能说话但不喘。
姿态：步子别太大，小心扯着DAN。
准备活动：开走前要热身，左三圈、右三圈，脖子扭扭、膝盖扭扭。
时长：根据年龄、体重来设定。一次以1小时内为佳。
运动健身 or 争上头条？
“想赢”，这是很多人在朋友圈搏到不能自已的心理动机。
有些“懒人”也想登天。TA们开发“坐车抖腿”、“手摇机”、“装插件”等方法，投机取“步”。甚至，还有人请狗狗“代练”，把运动手环等绑在狗腿上。
为何有的人宛如中了朋友圈的毒，非得在排行榜上一较高下？这背后有多方面心理动机。
1.网上的“我”才是更好的我
上海体育学院运动科学学院心理学讲师张斌表示，人们的现实自我呈现与网络自我呈现，越来越分裂。简单说，就是一个人在现实中的形象，跟网上形象“常常不一样”。
在微信朋友圈晒步数的人，通过网络，呈现出“很自律、爱运动、健康”的形象。“可以说，微信运动满足了现代人网络自我呈现、自我印象管理的需求。”张斌分析。
2.激活奖励中枢
人的运动动机，可以分为内部和外部两种。内部动机关注运动本身带来的乐趣。外部动机则跟运动结果，或由运动带来的荣誉、他人称赞及其他收益有关。
张斌表示，朋友圈晒排名，是人出于对被奖励、称赞的渴望，从而形成一种“外部动机”。“大脑在下丘脑位置有一个‘奖励中枢’。对有些人来说，排名能激活TA的‘奖励中枢’。一旦‘奖励中枢’开始工作，人愿意为获得奖励，而付出更高的代价。”
3.竞争是天性
高级心理咨询师白凌表示，当一个人被放入竞争性环境中，这会唤起他对他人评价的认知。“也就是说，注重排名的背后，是在意别人对自己的评价。”
这是一种社会助长效应。从正面看，人们会意识到有人在关注、评价自己，从而不自觉地挖掘自己的潜力，试图表现更好。而常常获得好成绩的人，不自觉地会产生“感觉自己棒棒哒”的心理暗示。这种暗示能泛化到生活的其他方面，让人更自信。
但，换个角度看，那些自我评价失衡的人，如不自信或自负者，可能会走入死胡同。
所以，请关（ping）注（bi）那个22:00还不睡，非要在朋友圈争第一的人。TA是在用自尊运动呀。
资料来源：
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