luda 蝉鸣，烈日炎炎。今年高考将从7月7日进行到8日，6天后，考生将奔赴考场进行与奋斗有关的“约会”。
这是一场注定特殊而难忘的高考。今年高考在炎热的7月举行，为了给学生们舒适的考试环境，全市19个考点1087个考场已全部安装空调，且已全部完成标准化考点视频高清改造。
高考考生们在老师的指引下，限时考试。
目前，疫情防控未可放松，高考点无疑是防疫工作的重点攻坚对象。记者在走访中了解到，梅州所有考点将严格按照《广东省2020年普通高考防疫工作指引》做好防疫工作。数据显示，梅州市参加健康监测考生人数约3.14万人，未按要求每天申报个人健康情况和行动轨迹的考生须提供考前7天核酸检测阴性证明，方可参加高考。
考场实现空调全覆盖
“自信人生两百年，会当击水三千里。青春是拿来奋斗的，高考既是战场，也是实现梦想的地方。最后的时间里，既不可松懈，也不应操之过急。”在广东梅县东山中学高三年级的教室里，同学们的桌面上堆放着各种书籍、练习册，教室前面挂着的高考倒计时牌都在提醒着，高考越来越近了。虽然如此，课堂的氛围却是轻松愉悦的，老师趁下课前的几分钟还在为同学们加油打气，放松心情。
高考临近，教学楼外鸦雀无声，教室内奋笔疾书。
天气越来越热，教室外空调外机忙碌运作着，每间教室有两台柜式空调，为学生们降低暑热，赶走燥热，营造一个舒适的学习环境。
东山中学总务科副科长申宇忠告诉记者，按照梅州市教育局的统一安排，该校设有80个考场，目前考场已实现空调全覆盖。“我们学校在去年高考前已实现所有班级空调全覆盖，为学生提供温馨、舒适的学习、考试环境。”
受疫情影响，今年高考延后一个月，在炎热的7月举行。此前，省教育厅要求全省各地市高考考点、考场，要全覆盖安装空调和高清视频设备，梅州率先完成了此项工作。
记者从梅州市教育局获悉，梅州市2020年高考共设19个考点，1087个考场，已全部安装空调。其中原有空调考场数372个，今年对715个高考考场新安装了空调，新装空调1430台。同时，梅州市已完成所有考点的标准化考点视频高清改造。
“考场空调全覆盖，对于考生们来说是十分好的消息。如果没有空调可能我们写着写着就会心情很烦躁，肯定会影响答题，但是有了空调的话肯定会更静得下心来写。”东山中学高三级学生邹静说，空调能让考生们更好地发挥真实水平。“甚至超越平时水平。”
此外，7月广东省很大可能会面临台风、暴雨等极端天气的影响，考生需提前关注天气情况，做好防护准备。
面对考试延迟，部分学生可能会出现焦虑情绪，梅州市教育局相关部门负责人建议，考生们要积极适应，优化复习方案，系统安排学习计划，以跟上整个课程复习的节奏。要加强自我心理调适，注意缓解因考试时间推迟或者疫情影响的心理压力，适当通过课外活动或体育锻炼的方式，缓解焦虑情绪。
设置防疫专用隔离、备用考场
目前，疫情防控还未能放松，全面实现“健康高考”可谓任重而道远。
为做好学生健康监测工作，东山中学高三年级组长曾焕锋介绍，学校采取集体上报为主的方式，由班主任根据每天检测的情况上报。“我们学生每天都要早检、午检、晚检，每天班主任根据班级检测的健康数据，手动输入每位学生的信息，在规定时间内上报落实。”
考试期间，作为考点之一的东山中学将在入口处设置体温检测点，对所有进入考点人员进行体温测量，并按要求设置备用隔离考场。“外宿生或者是外校的学生进校门的时候，我们都要进行测体温，内宿生到了考场门口再进行体温检测。如果有异常的要校医或者是防疫部门筛查是否将在备用隔离考场进行考试。”东山中学教务科科长石勇介绍，根据考点防疫要求，因梅州属于低风险地区，考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，可以自主决定是否佩戴。
6月中旬，广东省招生委员会发布了《关于做好广东省2020年普通高校招生工作的通知》，提出要确保考生和考试工作人员生命安全和身体健康，确保普通高校招生工作安全有序平稳实施，确保全面实现“平安高考、公平高考、诚信高考、暖心高考、健康高考”目标。
考生须注册“粤康码”，未注册“粤康码”的不予打印准考证，不得参加考试。6月23日起，对所有考生实行考前连续14天健康监测。所有考生须通过省教育考试院微信公众号每日申报个人健康情况和行动轨迹。未按要求申报的考生须提供考前7天核酸检测阴性证明，方可参加考试。
高考倒计时6天，考生们进行查漏补缺。
同时，考试入场时间由考前30分钟提前至考前60分钟，考生需注意时间变化，尽量提前到考点。入场时所有考生须佩戴口罩，逐一检测体温，核查准考证、身份证。
“同时提醒各位考生，要做好自我健康监测，确保考试时身体状况良好。提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。”石勇说，考生赴考时如果乘坐私家车、步行和骑自行车，可不戴口罩。如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，并做好手卫生，同时注意社交距离。
今年，各级公安机关将为考生开通居民身份证办理、护考和救援三个绿色通道。对需要加急办理、换领身份证的考生优先受理、优先制证、优先送达。高考期间，执勤民警将为忘带身份证、准考证、遇到交通拥堵等困难的考生提供应急通行便利，帮助考生准时到达考场。对发生故障和交通事故的送考车辆，执勤民警将迅速出警、快速处理，必要时帮助联系车辆转送学生。
支招
学姐学长的备考秘笈
对于即将拉开的高考大幕，因学习和心理都处于高度紧张状态，不少考生陷入了有冲劲却没有方法、有压力却难以排解的困境。如何突破这些困境，顺利通过这场大考？来看看这份2019届高分考生的秘笈！
2019年高考全省文科前50名张钰宁：
放松心情，以平常之心迎接高考
在张钰宁的记忆里，她高考前的几天并没有太特别，和高三的每一天日常非常相似。
“有一点紧张，还有一点兴奋。”回忆起去年高考，如今在中国人民大学的张钰宁说，有一种“复习了好久，终于可以上考场”的感觉。当然，更多的，是平常心。
维持一直以来的节奏，很重要。“突然打破节奏，变快、变慢、变舒服、变紧张，都需要时间去适应，而考试时候正是比较紧张，容易出bug的时候。”无论学习上还是生活中，张钰宁都是一个讲规律的女孩。每天早上6点左右起床，晚上11点睡觉，作息有条不紊。“保持规律作息，睡好吃好，以最好的状态走上考场。”
而每周和每天，她都会做相应的学习计划，“计划不用精确到每分每秒，但要把所要学习的内容都列出来”。加之有自己的一套学习技巧，她直言，善于总结非常重要。“高中阶段，特别是高三，考试很频繁，一定要从考试中多多总结经验，争取不犯重复性的错误。”张钰宁说，无论如何，请一定保持信心，相信自己，并且放松心情，以平常之心迎接高考。
面对即将来临的高考，张钰宁认为，焦虑也很正常，那么如何维持平常心态呢？她建议，可以和家长、老师、同学聊一聊天，或者放学后跑一跑步，都是放松心情的方法。“在考试的时候，沉着冷静、认真细致地解答高考的每一道题，不管是简单题还是难题，都仔细审题、细心作答。”
张钰宁说，2020年是不平凡的一年，参加今年高考的考生也注定是非凡的一届。“祝福学弟学妹们高考顺利，金榜题名，实现理想。”
北京大学2019年自主招生降10分录取认定资格的梅州考生杨宇航：
高考不是一道坎，而是一道选择题
“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。相信师弟师妹能在高考中披荆斩棘，收获成功！”在北京大学就读的杨宇航，给学弟学妹们捎来这一段寄语。
在北大的一年，充实，忙碌。
杨宇航说，这里有来自全国各地的“学霸”。“与高中生活不同的是，每一个人的重点都不一样，不再只关注学习和成绩，多了很多的选择。”大学生活有着别样的忙碌，尽管课业看起来没有那么繁重，但课后的自习教室、学习小组以及丰富的社团活动还是能够让时间飞快地跑起来。
回想一年前高考的最后一周，杨宇航说，他还和往常一样，每天做题、总结，只是做的题更多的是高考真题；下午放学后跑步或者做引体向上之类的体能训练，放松心情强健体魄。“高考前的晚上，我照常做了做往年试题，准备第二天的语文和数学考试。”
最后冲刺的时间里，规律的作息和睡眠非常重要。“可以预防疾病，保持良好的状态。”在复习时，既要保持题感的同时还要早些开始翻看以前关于错题、考试的总结，熟悉弱项、总结经验。去考场前一定要检查一下书包中文具、准考证等需要带的物品是否准备妥当，避免发现忘带时慌张。
杨宇航用他曾经老师的一句话送给学弟学妹们。“只要想着发挥自己的实力就可以了。”他说，在考试时不考虑其他事情、不用思考考试结果如何，尽量专注于答好眼前的卷子，如果脑子里出现了一些与考试无关的东西，可以尝试用笔或手指指着试卷读题来帮助集中注意力。考完一科后不要为其感到懊悔、痛苦或绝望，要把注意力集中到如何在后面的科目中好好发挥。
无论考试的难度如何，是喜是悲，到了大学后所有的学子又将要面临一个全新的开始。“不要把高考当做一道坎，而是一条路，连贯地走下来，走进大学生活。”这是杨宇航最想要告诫2020年高考考生们的一句话，他说，当初许多人觉得高考是人生头等大事，然而等到一年过去了回头再看看，原来高考也只是一道选择题。
心理准备
梅州市第三人民医院心理科主任古小红：
进入考场突然紧张，可用“喉式呼吸”法调节
今年因疫情的影响，高考推迟一个月进行，无形中给考生带来了更大的压力。随着高考的日子越来越近，考生在考前如何应对考试压力、考前紧张与焦虑，以保证正常发挥？
梅州市第三人民医院心理科主任古小红说，近期一些高考生因睡不好、吃不下饭等症状前来医院问诊。“主诉自己睡不着、很不耐烦、容易急躁，有些会感觉胸闷、头疼等躯体不适。躯体不适通过内科检查以后，没有发现异常。考虑可能是过度的压力引起的躯体化的症状。”古小红说，如果出现了这些症状，其实是身体发出警报，它承受了很大的压力，需要减少学习时间。
“每天至少抽出1个小时的时间，用来运动、听音乐，释放学习的压力，这才有利于恢复身体的功能。”古小红说，高考备考阶段出现情绪问题是非常正常的现象，家长不仅应该淡定接纳孩子的表现，还应该信任孩子有能力处理好情绪问题。
建议家长不要强硬要求孩子放松心态。“可以对孩子说，没关系，如果真的要休息，就休息一下，也无所谓。”古小红说，家长也可以跟孩子们分享，自己在工作、生活中碰到压力的时候，也会出现身体上的不适，是如何缓解压力的。
走进考场后突然紧张，考试铃声响起后突然紧张，这时应该如何调节情绪呢？古小红说，可以通过控制呼吸让自己放松。“一般人的呼吸是一分钟20次左右，人们在特别紧张时，呼吸会加快。想快速放松下来，可以用延长呼吸时间的方式来调节。”
古小红特别推荐了“喉式呼吸”法。她说，“喉式呼吸”是专门为焦虑障碍患者准备的治疗技巧。“喉式呼吸”的方法是，“在呼吸时，把注意力放在喉部，有意识地让喉部略微收紧。吸气时感觉气息冲击着咽喉壁，空气通过咽喉后面进入身体。呼气时同样用喉咙部位去呼气，这时能听到类似于嘶嘶的声音，这表示喉咙的声门是缩窄的，气息是摩擦着咽喉壁出来的。”
原标题：
倒计时6天！ 今年高考有这些新变化
梅州19个考点1087个考场已实现空调全覆盖，将加强考点防疫工作
【来源】南方日报
【记者】张柳青
【通讯员】刘贵隆 张佳 陈岳丰
【作者】 张柳青
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端