鲁达 新的一年快到了，我想到的新年愿望是，我可以拥有自由的情绪！亲爱的朋友们，你们呢？
当我打下这些字的时候，我家猫咪踩上键盘，打下了一串乱码。我对猫咪有些生气，或者说有点恼怒。这就是我当下的情绪，不过随着猫咪不再捣乱，我这个情绪很快就过去了。我继续构思和码字写，我的情绪变得平静。
我想，这就是非常新鲜的情绪自由的例子。当然这个例子的情景很简单，所以情绪自由比较容易实现。如果是一些比较复杂的情景，或者某个情绪（情结）强度非常大，那可能就很难做到情绪自由了。
比如《海上钢琴师》里面的那个男主角，他遭遇了非常早期的心理创伤，出生后被亲生父母遗弃在游轮头等舱里，锅炉工捡到了男主，开始喂养他。后来男主再次失去养父（锅炉工去世）。男主从小就在游轮底仓透过窗口看着大海，似乎游轮和大海就是他生存的安全空间。男主的音乐天赋极高，钢琴弹得非常棒，生活和生存无忧，但是他一生从来没有走出过游轮。
客体关系理论流派的费尔贝恩曾经说，就像小鸭子会对早期照料者产生印刻并跟随其左右一样，儿童也会对早期养育者及其生长环境产生强烈依恋。儿童长大后的情绪/情感生活会深深受到影响。男主似乎一直被早期心理创伤产生的不安全感（情绪）困扰着，而且是以他无法觉察的方式被困扰着。他一直活着，但是没有情绪自由！ 如果他能意识到这一点，那么他或许可以寻求情绪自由，或许他就可以走出游轮，尝试陆地上的正常生活，成为一个真正自由的人：身体和行为是自由的，情绪也是自由的！
现在你大概明白了我说的情绪自由，主要是指免受负面情绪困扰。日常生活中我们中的普通事件，比如上学和考试，工作上的合作和竞争等，都会激发出常见的负面情绪，比如消沉/抑郁，愤怒，轻躁狂，惊慌/惶恐，焦虑等。
这种情景下，我们如何做到情绪自由呢？
1、如果这些情绪的出现有现实刺激源，那么你就可以允许这些情绪自由的出来（别压抑），比如你考试没考好，或者你感觉在竞争中落败了，你有消沉的情绪，这是正常的情绪反应。这说明你是个正常的人。与此同时，你还可以继续探寻有什么过去的情结没有解开，尝试着去做些疏导和释放，不再让这些未修通的情结影响当下的你，这就是情绪自由。
用我自己的一个例子来说明吧，有次我在参加一个户外活动时突然下雨了，我变得很焦虑，因为我没带雨具，要淋雨了。这时我顺着焦虑情绪联想到“淋雨后就会感冒”这个念头，意识到我从小就听大人们不断用这个话提醒我避免淋雨。这个念头（认知）就被我内化了成了潜意识的一部分，并激起了我担心淋雨带来的焦虑情绪。当我在心里领悟到这个认知和我焦虑情绪的错搭之后，我的潜意识解开了这个错搭的链接，我的焦虑情绪缓解了。那次我淋了雨，但是我没有感冒。而且从那之后，我再淋雨都会想到这个觉察，也不再焦虑，也没有再因为淋雨而感冒过。
画个重点：关键是领悟，也就是，在你的潜意识（情绪感受层面）觉察/意识到这个情绪及其来源。如果你仅仅是在意识（理性思维层面）这么想，那么可能不会有效。
2、如果某些情绪的强度比较大，持久度也很长，那么你更需要觉察，有意识的做些情绪调整（这可能需要有个缓慢的调整过程），避免过度的情绪影响当下的你，这才能逐渐实现情绪自由。
3、还有一种情况更值得我们关注，有一种叫“没有感觉（情绪）”的情绪。这或许是你隔离了自己情绪，比如说你无法忍受情绪的痛苦，通过让自己“感觉不到”痛苦的不安全感来保护自己，问题是这种保护是暂时的。所以你更需要去寻求改变。“没有感觉（情绪）”也可能是你压抑的太久了，形成了自动化的情绪反应模式，所以也是通过让自己“感觉不到”自己的情绪来暂时保护自己舒服的呆着。那么你也需要寻求改变，通过允许自己有情绪来慢慢实现情绪自由。
财富自由，人们说你不理财，财不理你；情绪自由，你不关注情绪，它最终会逼着你关注它！
财富自由，靠的是你有意识的做财富积累，是做加法；而情绪自由，靠的是你有意识的做情绪疏导，是做减法！