鲁达 【日】中岛孝 著
这本书在微信读书里评分并不高，褒贬不一，比较具有争议性。我之所以选择来看，是想看看这本书到底写得怎么样？加上最近我正想让自己能够变得早起。
这本书内容浅显易懂，适合速读。书中写了早起的方法、作用以及早起能干什么等等。
作者向大家推荐“四点起床”法：他将一天分成了三块，上午八小时（4:00—12:00），下午八小时（12:00—20:00），晚上睡眠八小时（20:00—04:00）。
他每天早上4点起床，上午就能工作将近8小时，下午也能工作将近8小时，每天睡眠时间也有6-8小时。坚持“一日三分法”，能使工作效率大幅度提高。
越是忙碌的人，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。
四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。
只要早起，就能将时间表向前推。
他觉得早上四点起床，可以在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。上午他在完成了别人交给他的工作后，下午就可以开始铺垫新的工作（未来的工作）。
他将每天分成两部分，分别完成这两类工作。在别人眼里他可能是个工作狂，但他并没有感觉自己总是在埋头工作。
因为下午的时间他会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本到附近的商业街转悠、和人见面，为未来的工作做铺垫。
作者曾拥有三个身份：上班族、记者与培训业者。离开公司自立门户之后，他还涉猎过出版社、物流、生产经营顾问，在大学与商科学校执教，以及在电视节目中担任评论员等，工作范围不断扩大，但他完全没有时间不够用的感觉。他认为“四点起床”工作法不仅适合像他这样时间相对自由的人，也适用于所有商务人士。他自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。他的一天从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查等工作。
之前在网上也看到过很多名人都有早晨4点钟起床的习惯，例如：林清玄、村上春树、严歌苓、郑渊洁等等，还有一些国内外的企业家也是如此。
村上春树在他33岁那年才决定开始写小说，下定决心后，他就每天凌晨四点钟起床，写作四个小时，下午则是他阅读和听音乐的时间，每天晚上九点就上床睡觉，同时，为了保证健康，他每天还坚持跑步10公里，风雨无阻。
严歌苓曾经是一位舞蹈演员，当时老师对她的先天条件并不看好，为了克服腰腿很硬的不利条件，她每天四点钟就起床练功，后来开始从事写作，她依然如此，坚持每天雷打不动早起写作6个小时，每隔一天就要游泳1000米。
郑渊洁1977年开始从事童话文学创作，1985年创办了《童话大王》杂志，如今已经坚持出版30年，为了维持这个刊物的运转，郑渊洁每天早晨四点半起床，写到六点半，每天写6000字，这个习惯一直坚持到今天。“每天早上完成写作后，就把我最重要的事情干完了，我会感到很轻松。”郑渊洁说，这个习惯是受他父亲的影响，他父亲每天早晨也是四点多钟就起床看书写字。他们整个家庭都是觉非常少的人，有时候晚上睡五六个小时也能足以支撑自己第二天的工作和生活。
每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。
睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要。
我想他们可能都觉得早上是人头脑最清醒、最灵活的时候，最适合工作，所以才把一天中主要的工作都在早上完成。就像作者说的，早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。
当然，我觉得让不习惯早起的人一下子变得早起，甚至4点起床，的确很难，这中间应该有一个过程，比如平时七点起，那就先提前到六点半起，然后坚持一阵，再提前到六点起，以此类推，直到早起的习惯养成。
作者以前做自由职业者，在家里工作时，也觉得只有夜深人静的时候才能安安静静地工作。但后来通过和早起工作相比较，还是觉得早上工作效率最好。
我觉得早起的话，晚上一定要早睡，保证足够的睡眠才行。例如我平时上班，也经常感觉早上和上午的工作效率和大脑活跃程度和反应能力都要比下午和晚上要好，精神状态也高于下午和晚上，往往下午上班容易犯困，有时到三点钟以后，才慢慢没有困意。晚上呢？由于上了一天班，到了晚上，大脑和身体都想放松放松，只想做一些不用动脑筋的事情。阅读也只想选一些散文之类的书来看。
早上荷尔蒙分泌要更旺盛，当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，只有高峰期的三分之一左右，这就是早上效率高的原因。
夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。
所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。
我婆婆今年80岁，身体比同龄人都好，她的生活作息一直都是晚上八点多睡，早上四五点钟起。
关于早睡早起，像微信读书里的一位网友说的：几点起床源于自己的习惯和认识，有些人习惯晚睡，当然他只能晚起了，如果认为早起感觉最好，那么当然他也就习惯于早起了。一切源于自己的认识，认识改变了，习惯也会跟着改变。
有些网友太纠结于4点钟起床对身体到底有没有好处？觉得作者说的太过绝对。其实我觉得我们并不一定要4点钟起床，就像作者在书的后半部分也说，他并不是都要大家4点钟起床，而是要劝大家早睡早起，摆脱不良的生活和工作习惯，这样身体才会更好的为我们的生活和工作服务。
一句话就是老一辈们常说的：早睡早起身体好！可奇怪的是，从小到大，我的父母一直都在对我说这句话，而我却一直都没有真正听进去，这次，却被这本书给说服了。
前几天，我边看边实践“早睡早起”这件事，我发现最难的不是早起，而是早睡！因为睡前经常刷手机的习惯，现在不容易一下子改掉，其实，如果做到了早睡，早起就没那么难了。因为只要睡眠时间够了，早起就不会觉得痛苦，有时早上会自然而然地醒来，根本不用闹钟把我们从睡梦中叫醒。另外，当我早睡早起了，还能影响到孩子。
如何做到不用闹钟就能早起？
晚上早点睡，然后让阳光和小鸟的叫声把你叫醒。
早起的好处有很多，最起码早上做饭、吃饭、出门都不用慌慌张张的，上班路上的心情也会好很多。老话说，一早三不忙，哪三不忙？吃喝拉撒。
书中的后半部分主要说早起做些什么对自己才比较有利，例如：早上第一个到公司可以给领导和同事留下好的印象；早一点到公司可以和领导、同事打招呼，为建立好的人际关系打下基础，正如书中说的：成年人之间的关系是建立在礼貌上的。
书中我还看到，在日本有着各式各样的晨间学习会，很多人在早上五六点的时候聚在一起学习，这种学习会大约二十分钟到一小时不等，参加者有商务人士，也有很多女性。这种学习会大致分两种：一种是由商科学校举办的，专门请讲师教有关管理和营销方面的知识，参加者根据授课内容进行讨论，每次授课一小时左右，这种是要收费的。另一种学习会成员轮番为大家授课，与会者可以讲述和自己工作有关的内容，发表自己的感想，分享最近看过的书等等，有的是围绕自我启发、终生教育、家庭教育等主题进行学习，这种一般在酒店或咖啡厅举行，费用一般都是AA制。
为什么要这么早开始学习会呢？因为不管是哪一种学习会，参加者大多都有本职工作或家庭事务要做，所以五点钟开始，六点前就能结束，不会影响大家的生活和工作。因为事先定好结束时间，无论讨论得如何激烈，都要在规定的时间内结束。在学习会上，大家就自己烦恼的问题进行交流，说出自己的想法，给别人提建议。表达能力提高了，也知道烦恼的不只自己一个人，心里也会轻松很多。大家相互鼓励，人际关系网变得更大了。
我觉得这种学习会挺有意思的，它创造了一个良好的学习氛围，又能增长见识，拓宽人脉，认识更多的朋友。
看完这本书，我希望自己能从现在做起，尽快养成早睡早起、坚持运动的好习惯，哪怕每天只是做一些简单的运动，长此以往，对身体肯定会有好处的。另外就是要克服自己晚睡晚起的坏习惯。