鲁达 
想象一个场景：
现在你手上有一个非常紧急的工作任务，并且已经为此加班了很多天。
明天是项目的最后一天，解决完这项工作，你就彻底迎来了属于自己的休息时间。
在这宝贵的休息时间里，你最想做的事是什么呢？
我猜有很多人都会回答——睡觉。
“睡觉可以缓解一切疲劳”，“有什么累是睡一觉缓解不了的”，如果你也这样认为，那么就大错特错了。
其实，这世上99％的人都缺乏对休息的想象力。
每当人们感觉到特别疲惫的时候，常识都会在心底提醒你：“去躺躺吧，去睡一觉吧”。
但，这其实是一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但并不是对于所有人都适用。
中南大学湘雅医院医生杨放如曾说：
生活中有三种人最容易感到疲劳：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。
而这些人各自需要的休息方式，则是不同的。
对于体力劳动者而言，他们的疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起，应采取“静”的休息方式。
所以睡眠对他们而言很有效，不但可以帮助他们把失去的能量补充回来，还可以把体内堆积的废物代谢出去。
然而，睡觉对于脑力劳动者来说，却不完全适用。
当你写了一上午文案，开了一下午的会后，你的大脑皮层处于高度兴奋的状态，但身体却处于低兴奋状态。
有时我们忙碌一周后，即便周末两天狂睡不出门，周一还是无精打采。
而周五忙完工作，下班去跑半小时步，回到家却立马神采奕奕。
这是因为，脑力工作者一般需要的不是通过“静止来恢复体能”，而是找个事情放松神经。
简言之，给自己换个脑子。
心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——
一种，是让两只手静止休息。另一种，是在右手静止的同时，又让左手适当活动。
而后，他在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。
也就是说，疲惫的时候，让自己换个脑子，或许才是更高效、更积极的休息方式。
其实，每个人身体的疲劳都是逐渐累积的。
日本心理咨询师曾将疲劳分为三阶段：
第一阶段，身体觉得累，失眠、食欲差；
第二阶段，逃避负担，倦怠、烦躁、身心脆弱；
第三阶段，心情忧郁不安、易过度自责，身体无力。
这几年，处于二、三阶段的人明显增加了，大家普遍感觉到越来越疲劳。
所以，在有限的休息时间里，我们更要选对适合自己的休息方式。
正确且有效的休息方式，不仅能让人放松紧绷的神经或肌肉，还能让人拥有重新投入到工作和学习的精力。
那么，如何提升休息的质量呢？
首先，我们要更换自己活动的内容。
研究发现，人们在越多的媒介之间“切换工作”，比如一会儿用手机发信息，一会儿用电脑查邮件。
焦虑指数和抑郁指数，会呈现明显上升的趋势。
所以工作日很辛苦的时候，周末就不要盯很久屏幕了，你可以尝试给花浇浇水，出门散散步。
活动内容的更换，会让你大脑皮质100多亿神经细胞重新排列。以不同方式组合成联合功能区，这一区域活动时，另一区域就休息。
其次，学会以积极休息，代替消极放纵。
消极放纵虽然会带来短暂的快感，但对身体和精神却是另一种强烈的消耗。
你可以下班后不去跟朋友喝酒，以早睡早起、晨练开启一个完全不同的周末；
学一项新的技能，比如弹琴、打鼓、下棋；
还可以与工作圈子和亲戚外的人打交道，听听别人说他们的生活……
慢慢地，将自己从高压的环境下抽离出来，让精神和灵魂都得到纯粹的放松。
心，也会自然地舒展起来。
其实，很多人日常疲惫的主要来源，是对一成不变的工作或生活产生了厌倦。
面对这种情况，我们不妨以“做”解决“乏”，寻找一些能够让你重拾生活或工作热情的事。
如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”。
那这件事对你来说，就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。
在这里，我想给大家分享3个日常容易做到的，帮助你“换脑子”活动。
1、正念呼吸。
在一个安静的环境里盘腿而坐，把注意力放在呼吸上。
身体保持正直，双肩放平、放松，掌心朝上，拇指相抵，置于丹田。
尽可能保持内心愉悦，呼吸尽可能缓慢，并让注意力和意志力专注于呼吸上。
像这样做正念呼吸，可以让人减少杂念、缓解焦虑，从而使内心清净、放松，促进睡眠。
2、学会放空。
每天抽出10分钟到半小时，放下肩负的所有社会角色，不去想工作和生活的事情，让自己成为一个“空杯”。
去户外晒太阳、在草坪上呆坐、坐在阳台旁画画填色、去学习乐器等等.......
在放空的同时，可以把注意力集中在正在做的那件事上，去感受和体会。
慢慢地，你在走路的时候能感受到手脚的动作，出门的时候可以闻到花香，就能拥有一种不被琐事缠绕的能力。
3、黑白分明法。
作者艾玛·塞帕拉在《休息时就要远离工作》一书中说到：
“从心理上隔绝工作是最快的恢复方式，出乎意料的是，它还可以提高工作效率。”
或许你也可以把自己的生活分成完全不相关联的两块，工作是工作，生活是生活。
白天无怨无悔、开心干活，晚上养精蓄锐、安心睡觉。
在睡前写下次日的计划，等到第二天太阳升起后，再不紧不慢，一件一件处理完成。
其实很多时候，所谓的休息并不像我们想象的那般，让自己瞬间停电。
而是慢下来，换一个方式，用积极休息取代消极放纵。
正如卡耐基在《人性的弱点》中所说：
休息并不是绝对什么事情都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。
一个热爱生活，珍惜生命的人，应该更加珍视休息时间，提升休息的质量。
点个【在看】吧，愿我们都能在休息中，收获更加愉悦的身心。
学会善待自己，善待生活。
作者 | 田字格，按时结果子，叶子不枯干。
图片 | 视觉中国