luda 你好，我是阿朱~
你平时都是几点起床呢？是习惯早睡早起，还是熬夜晚起呢？
还记得前几年在网上看到王健林的行程表，很多人都震惊了，他居然4点起床！
其实，早起对成功人士来说，是再正常不过的事情。
- 苹果CEO蒂姆·库克每天早上3点45分起床处理邮件
- 美国第一夫人米歇尔•奥巴马在凌晨四点半起床锻炼身体
- 企业家张萌萌姐坚持每天早晨4点起床已经超过20年
可以说，早起不一定会成功，但想成功就一定离不开早起。
早起，我们可以呼吸到新鲜空气，有安静的环境，有更多的时间去做想做的事情。
但是，对大多数人来说，早起真的太难了！
我也是这样，我认为6:30之前就算早起，整个8月，我有2/3的时间都没有做到。
不过昨天在《早起的奇迹》中看到了几个方法，早上尝试了一下，居然5:55就醒了。
今天分享出来，希望能帮到有需要的小伙伴们~
01睡眠的误区
一直以来，我们都被8小时睡眠论所误导，以为睡不够8小时，身体和大脑没有得到充分休息，第二天就很容易犯困、疲惫。
事实却是，睡眠时间因人而异，有人需要8小时、9小时，有人只需要5小时、6小时。
而且，美国国家睡眠基金会有数据显示，超过9小时的睡眠和病残率、死亡率、抑郁症等都存在一定的关联性。
重点不是你睡了多久，是你以为自己睡了多久。
比如，你认为自己要睡8小时才能休息好，那12点睡觉，需要早上6点起床，你心里就会想“只能睡6个小时，明天又该没精神了”“睡不够8小时，白天我肯定会犯困”。
早上闹钟响起时，你的第一反应是，6小时怎么那么快就到了，我还没睡好呢。
这就等于是在告诉自己，我昨晚没休息好，今天没有精神、会犯困，然后带着这种疲惫的感觉去上班，一整天都昏昏沉沉。
相反，如果你认为自己只需要睡6小时，甚至是更少的时间。那早晨就会觉得睡眠充足，精力充沛。
心理预期没有得到满足，人就会感到失望，在睡眠上，也是如此。
02帮助你轻松早起的5个步骤
第一步，睡前进行积极的自我暗示
前段时间放暑假，我外甥每天早上5点就起床，要知道上学的时候7点半都叫不起来。
为什么他主动起那么早呢？因为我姐跟他说，早起就有时间下楼去玩，打羽毛球，骑自行车……
他说，一想到能下楼去玩，他就一点都睡不着了。
《早起的奇迹》中说：
早晨醒来时，脑海中的第一个想法，就是你晚上睡前的最后一个想法。
这等于是在暗示自己，我明天要做什么事，我需要几点起床。在这种心理暗示下，早上会醒得比较早，也不会出现赖床的情况。
所以，想要早起的第一步，就是要在睡前对自己进行积极的心理暗示。
比如，跟自己说，我只需要睡6个小时就够了、我明天要早起做xx事等。它能让早起变得不那么痛苦。
第二步，把闹钟放到够不着的地方
一般闹钟都是放在床头，一方面是距离近声音大，能及时叫醒自己；另一方面是伸手就能关掉它。
把闹钟放在离床远的地方，你就不得不在闹钟响起时，起床去关闹钟。
这时候，你的身体就已经进入了运动状态，而运动状态又能产生能量，让身体快速清醒。
如果你用的是手机闹钟，那就把手机放在离床远一些的地方。
第三步，立刻洗漱
起床后洗漱，一是保持卫生，二是促使自己尽快清醒过来。
所以，起床后马上开始洗漱，既能给身体几分钟苏醒的时间，同时还能想想今天需要做的事情，在头脑里列个清单。
第四步，喝一大杯水
脱水会导致身体疲劳，一晚上没有喝水，我们的身体已经属于轻微缺水的状态，这时喝一大杯水，能有效缓解身体的疲劳感。
第五步，出门锻炼
很多人都有早起出去跑步的习惯，因为早上空气好，锻炼身体的同时，会让大脑快速清醒，开始崭新的一天。
如果你刚开始尝试早起，建议你5个步骤全都用上，除了第一个步骤以外，后面4个步骤的顺序可以随时调整，比如锻炼后再洗漱。
03
曾经在网上看到过一句话：
能够驯服早晨的人，必能驯服早起的人生。
早起的好处很多，最重要的是，它让我们能够掌控自己的生活。
前提是，你知道早起要做什么，而不是单纯为了早起而早起。
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